這個簡短的練習可以提供你一些方法，讓你的頭腦在正念過程中盡量保持清醒，這個方法都可以跟其他練習結合應用，讓練習的過程中能保持在一定的清明度。
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這個練習提供了一個方法，教你如何讓自己跟那些念頭『脫鉤』，允許它們自由來去。
不需要把念頭推開，也不需要否認它們的存在，你是有辦法在覺知這些念頭的同時，依然保持與它們分開。
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修習慈心或慈悲觀，可以幫助你以友善的態度來回應你自己的心念。這段修習慈悲心的冥想，除了能夠幫助我們以一顆溫柔關懷的心來面對這些不如意情境，也能幫助我們在修習正念以及日常生活中看得更清晰。

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正念行走的藝術就是，當你走路的時候保持覺知，用自然的行走動作來培養正念和活在當下的能力。就像你可以在靜坐冥想時把覺知意識帶到身體上，也可以在行為動作中去覺知你的身體。

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現在你不需要掃描全身，只要針對特定部位就可以了。這個練習是以身體的情緒覺受為基礎，然後學習如何帶著悲憫心來回應它。當你在進行身體掃描（或是其他任何一種）練習時，都可以回來做這個練習。

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