正念冥想|100天见证蜕变的自己

提高专注力的思路：
1. 你一天的重点是什么?
2. 把你的一天都集中在这上面会有什么结果呢
3. 你一天的注意力有没有变化?是什么导致了这种变化?
4. 你今天的工作、生活和世界有哪些方面不在你的关注范围之内?
5. 你会从这个练习中观察到什么?
6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?
6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?
7. 本周你用了哪些故事和借口来证明:
•没有完成你打算做的事情?
•推迟行动?
•把工作、生活和世界的某些部分从你的注意力中移开?
8. 你会从这个练习中观察到什么?

提高专注力的思路：
1. 你一天的重点是什么?
2. 把你的一天都集中在这上面会有什么结果呢
3. 你一天的注意力有没有变化?是什么导致了这种变化?
4. 你今天的工作、生活和世界有哪些方面不在你的关注范围之内?
5. 你会从这个练习中观察到什么?
6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?
6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?
7. 本周你用了哪些故事和借口来证明:
•没有完成你打算做的事情?
•推迟行动?
•把工作、生活和世界的某些部分从你的注意力中移开?
8. 你会从这个练习中观察到什么?

在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？

安坐下来， 放松身体并保持警醒。你可以闭上双眼，或者向下看， 避免分心。轻松自然的呼吸。 鼻子吸气，用嘴呼气， 落下肩膀， 放松眼部， 放松腹部。 感受身边正在发生的事， 比如微风轻抚树叶、阳光温柔得落在皮肤上， 或者感受一下自己舒服得坐在椅子上。感恩这片刻的宁静， 让你从繁忙的生活中解脱出来， 选择一个事物去观察，仔细的端详，感恩他带给你的好处。 让感恩从内心涌出， 传遍身体与头脑。 

综合练习:

针对下面的每个提示写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。

试着回答:

1. 从这周的练习中我注意到……

2. 能帮助我下周集中精力练习的事情有……

在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？

安坐下来， 放松身体并保持警醒。你可以闭上双眼，或者向下看， 避免分心。轻松自然的呼吸。 鼻子吸气，用嘴呼气， 落下肩膀， 放松眼部， 放松腹部。 感受身边正在发生的事， 比如微风轻抚树叶、阳光温柔得落在皮肤上， 或者感受一下自己舒服得坐在椅子上。感恩这片刻的宁静， 让你从繁忙的生活中解脱出来， 选择一个事物去观察，仔细的端详，感恩他带给你的好处。 让感恩从内心涌出， 传遍身体与头脑。 

综合练习:

针对下面的每个提示写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。

试着回答:

1. 从这周的练习中我注意到……

2. 能帮助我下周集中精力练习的事情有……

在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？

情境练习:
今天试试三个区域的呼吸练习。选择一天中的某个时间做三次呼吸，每次呼吸扫描身体的一个区域。
第一次呼吸:扫描头部，代表思想。
第二次呼吸:腹部，代表“直觉”。
第三呼吸:心脏，代表价值观或意图。


试着回答:
当你身体扫描时，你觉察到了哪些身体的信息?

在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？

情境练习:
今天试试三个区域的呼吸练习。选择一天中的某个时间做三次呼吸，每次呼吸扫描身体的一个区域。
第一次呼吸:扫描头部，代表思想。
第二次呼吸:腹部，代表“直觉”。
第三呼吸:心脏，代表价值观或意图。


试着回答:
当你身体扫描时，你觉察到了哪些身体的信息?

反思:

1.完成今天的排毒呼吸练习之后，身体紧张的部分有什么变化吗?

2.还有其他颜色或图像，或声音，能够让你更加专注于呼吸吗？