正念冥想|100天见证蜕变的自己

在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？

试着回答以下问题（花两分钟完成下面的问题，再花一分钟读一遍你所写的）:

1. 我想从正念入门的课程中获得的是……

2. 每天练习的障碍可能是……

你见过婴儿呼吸吗?婴儿的肚子会随着呼吸而起伏。这是我们最为自然的呼吸法，今天，你将学会用腹部呼吸，来自然地放松身体。如果你呼吸的时候是胸部在动，你的呼吸会更短、更快。但腹式呼吸可以让你每次呼吸中吸入10倍以上的空气。

反思:
一天中，哪些时候你能练习呼吸?
用腹式呼吸法有什么难度吗?
这种呼吸对你有什么好处?

你见过婴儿呼吸吗?婴儿的肚子会随着呼吸而起伏。这是我们最为自然的呼吸法，今天，你将学会用腹部呼吸，来自然地放松身体。如果你呼吸的时候是胸部在动，你的呼吸会更短、更快。但腹式呼吸可以让你每次呼吸中吸入10倍以上的空气。

反思:
一天中，哪些时候你能练习呼吸?
用腹式呼吸法有什么难度吗?
这种呼吸对你有什么好处?

情境练习：

下一次用餐前， 试着完成一次三个正念呼吸的练习

试着回答：

你有注意到在练习正念呼吸时， 相对于其他时间， 有什么变化吗？

下期预告：学习腹式呼吸

情境练习：

下一次用餐前， 试着完成一次三个正念呼吸的练习

试着回答：

你有注意到在练习正念呼吸时， 相对于其他时间， 有什么变化吗？

下期预告：学习腹式呼吸

现代社会,人们处于一种几乎持续不断的压力中。压力是一种极其不健康的状态。它会导致身体释放出化学物质皮质醇，这已经被证明会降低大脑和器官的功能，还有许多潜在的危害。这里介绍的是一个能够帮助身体和意识放松的冥想，可以极大程度上减少压力对身体和精神的损害。


正念呼吸可以很好地释放身心的压力，你需要做的就是： 坐下来， 关注你的呼吸。

呼吸法可能是最古老的冥想技巧，也是最广为人知的。例如，可以在《阿那帕那萨提经》中找到，它总结了佛陀关于呼吸冥想的教导。
Anapanasati在巴利语中的意思是“关注呼吸的冥想”。佛陀从他自己的老师那里学到了这种基本的技巧，这意味着它至少存在于公元前500年，尽管当时它可能已经很古老了。

现代社会,人们处于一种几乎持续不断的压力中。压力是一种极其不健康的状态。它会导致身体释放出化学物质皮质醇，这已经被证明会降低大脑和器官的功能，还有许多潜在的危害。这里介绍的是一个能够帮助身体和意识放松的冥想，可以极大程度上减少压力对身体和精神的损害。


正念呼吸可以很好地释放身心的压力，你需要做的就是： 坐下来， 关注你的呼吸。

呼吸法可能是最古老的冥想技巧，也是最广为人知的。例如，可以在《阿那帕那萨提经》中找到，它总结了佛陀关于呼吸冥想的教导。
Anapanasati在巴利语中的意思是“关注呼吸的冥想”。佛陀从他自己的老师那里学到了这种基本的技巧，这意味着它至少存在于公元前500年，尽管当时它可能已经很古老了。