正念冥想|100天见证蜕变的自己

情境练习: 
试着“提前一分钟”练习。当你今天开始一项新的活动，可能是一个工作会议，可能是一顿饭，练习停下来，练习一分钟的沉默，给自己时间停下来，更专注于下一个活动。 


试着回答: 
停止并练习一分钟的沉默对你接下来的活动有什么影响?

情境练习:

今天，当你下次和别人见面或谈话时，试着用心倾听，同时也要注意你的肢体语言和呼吸。

试着回答:

1. 你使用身体的方式如何影响你的感觉?

2. 别人如何回应?关注你的肢体语言和呼吸如何影响你的交流?

情境练习:

今天，当你下次和别人见面或谈话时，试着用心倾听，同时也要注意你的肢体语言和呼吸。

试着回答:

1. 你使用身体的方式如何影响你的感觉?

2. 别人如何回应?关注你的肢体语言和呼吸如何影响你的交流?

情境练习:
为下面的每个日志提示写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。

日志提示:当你回答问题时，练习使用开放觉知的心态:
1. 这段时间对我的一些影响是……
2. 我现在生活中感到惊讶的是……

情境练习:
为下面的每个日志提示写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。

日志提示:当你回答问题时，练习使用开放觉知的心态:
1. 这段时间对我的一些影响是……
2. 我现在生活中感到惊讶的是……

情境练习:
在今天的过渡时期(例如在工作会议之间，进入你的房间之前，上床睡觉之前)，停下来，做一个全身呼吸。

试着回答:
停下来做一次全身呼吸是如何影响你的情绪或态度的?

情境练习:
在今天的过渡时期(例如在工作会议之间，进入你的房间之前，上床睡觉之前)，停下来，做一个全身呼吸。

试着回答:
停下来做一次全身呼吸是如何影响你的情绪或态度的?