正念冥想|100天见证蜕变的自己

情境练习:
从今天开始练习，让自己去注意身边那些你平时可能不会注意的细节(比如路上其他车辆的颜色、空气中的气味、办公室里的声音、其他人的肢体语言等等)。

如果选择一个特定的时间来做这件事对你有帮助的话，试着从你的车走到你的办公室或家里，或者也许是在今天跑腿的时候。

试着回答:
今天的练习，对你的日常工作有帮助吗?

情境练习:
为下面的每个问题写2分钟的回答。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。


试着回答:
1. 我生活中可以更宽容的地方是……
2. 如果我能更宽容地对待这些方面，我就能……

情境练习:
为下面的每个问题写2分钟的回答。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。


试着回答:
1. 我生活中可以更宽容的地方是……
2. 如果我能更宽容地对待这些方面，我就能……

情境练习:
选择一个今天可能会触发你或引起你压力的活动。也许是去上班的路上，或者是某个特定的工作或活动，或者是与一个难相处的人的互动。当你开始这项活动时，要注意任何触发或压力反应，并尝试使用SBNRR(停止、呼吸、觉察、反思、反应)来引导这项活动。

试着回答:
1. 引发反应或压力的信号是什么?
2. 哪些部分对你来说比较容易?困难吗?
3. 实践SBNRR对结果有何影响?

情境练习:
选择一个今天可能会触发你或引起你压力的活动。也许是去上班的路上，或者是某个特定的工作或活动，或者是与一个难相处的人的互动。当你开始这项活动时，要注意任何触发或压力反应，并尝试使用SBNRR(停止、呼吸、觉察、反思、反应)来引导这项活动。

试着回答:
1. 引发反应或压力的信号是什么?
2. 哪些部分对你来说比较容易?困难吗?
3. 实践SBNRR对结果有何影响?

情境练习: 
试着“提前一分钟”练习。当你今天开始一项新的活动，可能是一个工作会议，可能是一顿饭，练习停下来，练习一分钟的沉默，给自己时间停下来，更专注于下一个活动。 


试着回答: 
停止并练习一分钟的沉默对你接下来的活动有什么影响?