正念冥想|100天见证蜕变的自己

情境练习:
选择一个你今天需要做的小任务，(例如写一封邮件，洗碗)。在完成任务的过程中，练习把你所有的注意力集中在任务上，当你的注意力走神的时候，注意一下，轻轻地把注意力拉回到手头的任务上。


试着回答:
这将如何改变完成任务的体验?

情境练习:
为下面的每个日志提示写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。


日志提示:
1. 在这段练习期间，我注意到……
2. 我希望培养的心态或态度是……

情境练习:
为下面的每个日志提示写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。


日志提示:
1. 在这段练习期间，我注意到……
2. 我希望培养的心态或态度是……

情境练习:
觉察你的双脚。在开会或做报告时(或者只是在今天和某人的谈话中)，把注意力放在脚接触地面的感觉上，让大脑和身体重新联接，重新进入状态。


试着回答:
问:)将你的注意力转移到你的双脚是如何影响你的注意力、能量或专注的?

情境练习:
觉察你的双脚。在开会或做报告时(或者只是在今天和某人的谈话中)，把注意力放在脚接触地面的感觉上，让大脑和身体重新联接，重新进入状态。


试着回答:
问:)将你的注意力转移到你的双脚是如何影响你的注意力、能量或专注的?

情境练习:
今天练习充分的倾听。在谈话中，把你所有的注意力放在对方身上，用心倾听。


试着回答:
这对你来说是否改变谈话的体验?
你觉得对他人来说，感受如何?

情境练习:
今天练习充分的倾听。在谈话中，把你所有的注意力放在对方身上，用心倾听。


试着回答:
这对你来说是否改变谈话的体验?
你觉得对他人来说，感受如何?