正念冥想|100天见证蜕变的自己

情境练习:

在你的下一餐，练习用心吃饭。带着开放的心态去实践;看看你能有多少体验，包括食物的味道和质地，你周围发生的声音，你吃东西的时候，颜色和气味，等等。

试着回答:

1:)正念进食在哪些方面影响了你的进食体验?

2:)你如何将这种实践应用到你生活的其他领域?

情境练习:
为下面的问题写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你写的内容并进行反思。


试着回答:
1. 我最想为世界做的贡献是……
2. 我与周围的人分享的想法是……

情境练习:
为下面的问题写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你写的内容并进行反思。


试着回答:
1. 我最想为世界做的贡献是……
2. 我与周围的人分享的想法是……

情境练习:
真诚的赞美:努力去欣赏今天对你生活有积极影响的三个人。
可能是一个帮助过你的同事，或者是一个听你倾诉的朋友，或者是一个支持你的家人。承认他们的努力及其对你的影响(直接或仅以书面形式)。


试着回答:
这对你接下来的一天有什么影响?

情境练习:
真诚的赞美:努力去欣赏今天对你生活有积极影响的三个人。
可能是一个帮助过你的同事，或者是一个听你倾诉的朋友，或者是一个支持你的家人。承认他们的努力及其对你的影响(直接或仅以书面形式)。


试着回答:
这对你接下来的一天有什么影响?

情境练习:
选择一个你今天需要做的小任务，(例如写一封邮件，洗碗)。在完成任务的过程中，练习把你所有的注意力集中在任务上，当你的注意力走神的时候，注意一下，轻轻地把注意力拉回到手头的任务上。


试着回答:
这将如何改变完成任务的体验?