正念冥想 腹式呼吸

️>>>本音频的正式练习时间只有五分钟，中间还会休息十秒钟。所以，您一定可以很顺利的完成。

️>>>在练习时，大脑可能会产生杂念，这很正常，请包容和接纳它的出现，之后把注意力轻轻的，温和的拉回到呼吸上面即可，我们开始吧！

>>>这是一套关于腹式呼吸和冥想练习的系列学习音频，本节课我将会和大家分享练习时的注意要领。

什么是腹式呼吸？

️>>>腹式呼吸在中国古代被称为吐纳，现代人也将它称作慢呼吸，它是一种慢节律方式的深呼吸。每一次呼吸都用膈肌把氧气深深的吸入肺部，焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，从而减轻了焦虑。