朱芯仪说心理话_podcast

不管你的心理状况是否这么糟，有时身体的胸闷、心悸、呼吸急促或睡眠困扰，拉着我们愈来愈往负面情绪裡鑽。提醒您，可能你需要社交迷走神经的威力，让自律神经再次回到平衡，舒适的身体更能帮助你渡过那些难熬的时刻哦！
 
* 父亲过世一年的她，觉得心中已无什么遗憾，为什么还是必需每晚服用安眠药才能睡着？
* 身体有时会给我们真提醒，有时则难以自己调整，给我们的其实是假警报啊！
* 练习把自己捧在手心，让爱的回忆和感觉形成新的神经连结，助你一臂之力吧！

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你知道鞋子的由来吗？鞋子可以保护我们的双脚，
那是什麽可以像鞋子一样保护我们的心呢？
 
这一集，就跟大家分享三句魔法养心咒语，当你的心疲倦了、
受伤了、被刺激到了，敢快大声跟自己说哦！

* 这不是针对我，每个人都有可能碰上。
* 我不是最辛苦的，比我困难的大有人在。
* 一切都会过去，这只是暂时的。

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从前从前，有两匹狼，一匹是光明正面的好狼，一匹是阴暗负面的坏狼，
食物不够，他们必须击败对方才能生存下来，你觉得最后哪匹狼会胜出呢？
 
选好了吗？公布答案，是…你餵养的那匹狼！
没错，这就是答案，如果你的心裡也住着这两匹狼，在这样的后疫情时代，是否除了安抚坏狼，也让心中的好狼头好壮壮，甚至还可以把你的正向也带给周遭那些你所在乎的人呢？
 
【选择快乐的思维而不是情绪】
1.专注生活的美好：一天写下三件好事、回想曾帮助过自己的贵人、写感恩日记、收藏快乐箱…刻意提取并储存这些美好时刻。
2.练习扩充思考：不是凡事要往好处想的正面思维，而是扩充多元思考的可能，有可能这样也有可能那样，戴上不同眼镜看世界，不要让自己执着的鑽牛角尖。
3.创造带来喜悦的时光：每週留一个时段做志工、固定捐献、跟所爱的人共享晚餐…主动为自己的快乐存款。

【当个快乐传播者，来带动周遭也更快乐吧】
1.刺激对方的镜像神经元：只需要真心快乐，有快乐的爸妈才有快乐的孩子，有快乐的老师才有快乐的学生，因为身教永远重于言教，当他一再感受到我们的快乐，就会无形中被感染，情绪自然也就会不同了哦！
2.说好话做好事：每个人心理都有两大心理需求，就是「成就价值感」和「爱与归属感」，每个人都希望自己是受尊重、有价值、被信任、被喜欢的，当他面色不善的对待你，你却温言婉语的对待他时，他的心理需求被勾起，他就会用更正向的方式与态度来回应你、回应身边的人和这个世界。
 
芯安平安单元功成身退，暂时画下了休止符，我很捨不得，你会吗？欢迎给我批评指教和鼓励支持哦！

而在这集的最后我也为大家准备了惊喜彩蛋，请一定要来听哦！
 
在后疫情时代，我们真的都需要面对许多变动、未知、不确定的挑战，每天可能忙着安定焦虑、把事赶快忙完、照顾好别人就已经非常了不起了，但在这一篇文章中，希望能使大家更重视自我照顾，安顿身心不只是安抚坏狼，我们更需要餵养好狼，增加自己身心的免疫力哦！愿我们都用最舒适的步伐前进，衷心祝福心安平安！

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【芯光点点亮】是增强心理免疫力的13堂课，芯仪将与获得17座广播金钟奖的主持人施贤琴，共同聊聊你我关心的共同议题，深入浅出地分析许多卡关的背后原因以及对治的方法，让听众可以在短时间内得到增强身心的祕方。

本集为第四堂课，将谈谈：

* 为什麽花了那麽多时间和金钱学了沟通技巧，人际沟通还是不好呢？

 因为沟通其实不是技巧问题，而是心理问题哦！

* 如果要加强沟通力，第一步可以从哪裡开始练习起？

 沟通分成听和说两方面，只有先接到球，才可能顺利的抛出对方可以接到的球。

* 为什麽我们会有听的障碍？

1.自我中心倾向

2.成见或刻版印像

3.知识或年纪优越感

新闻播报：刘道宗

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朋友问：「疫情期间更常一个人待在家，想找人聊聊都不容易，怎麽办呢？」

是的，在这样的时刻，人与人的连结更重要，却也更难了，就邀请音乐更多的进入生命来陪伴我们一程吧！

音乐是从我们远古时代，就写入基因编码程式裡的，不需要学习，我们就自然对不同的音乐有着不同心理反应。

而音乐治疗的研究指出，音乐至少有消除压力、缓解抑鬱、激活愉悦、保持大脑专注和灵敏、加强记忆力、增进创造力、提供安慰、提高动机、增进社交情感等九大功能。

然而，我们要如何挑选音乐才能帮对忙，而不是帮倒忙呢？你可以从节奏、歌词、旋律三个部份下手，让他成为以下两种角色哦：

＊ 最懂你的人：给你安慰、陪伴、温暖的支持。

＊ 人生导师：给你开导、指引、转化。

我和我的好朋友钢琴诗人王俊杰，曾经连手打造三场结合我的心理谘商、和他的即兴创作的工作坊，让参与者创作一首属于他自己的歌，在语言和非语言、理性与感性、左脑与右脑的层层穿梭堆叠下，看到他们快速的自我疗癒，我好惊讶，也好感动。

愿我们在这次疫情解封之后，能为所有需要的伙伴打造这独一无二的音乐疗癒工作坊，对此工作坊有兴趣或有任何问题都请私讯我哦！

播放歌曲：王俊杰创作——月光下的芦苇

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VUCA时代已经来临，波动、不确定、複杂又模煳的感觉到处充斥，唯有提升我们的心理韧性才能在这个状态中立于不败之地，要怎麽提升呢？

* 过马路的小小事件，却造成大大的创伤经验。

* 没受过挫折的孩子，还是受过挫折但克服的孩子比较有自信和幸福呢？

* 习得性乐观是心理韧性的核心概念之一，我们可能没有天生乐观的本事，却可后天学习而得，这才是最珍贵的乐观能力。

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「疫苗犹豫」已是世界卫生组织公布人类健康的十大威胁之一，这并不是医疗问题，而是心理问题，因为对疫苗本身、对自己、对研发和推广的国家缺乏信心所致。

然而，如果我们本身正陷于疫苗犹豫，或是你周遭有人为了要不要打疫苗而纠结时，可以怎麽引导他呢？

＊把情绪剖开用理性来看：
疫苗犹豫其实就像深手进恐怖箱的感觉一样，愈是不要想愈是莫名的恐慌，想要说服他之前，请多陪他剖析一下自己真正的担心和害怕是什麽，才有可能减缓哦！

＊情绪还要情绪来医：
到底打了疫苗会怎样？谁也说不准，谁也不能给保証，这是我们大家都面临的不安全感，
只有唤醒他的相信，才能试着放手，试着交託。

到底要不要打疫苗？疫苗是现代公共卫生公认最能保护人类的方式，希望这一集，
可使我们对这样的犹豫心情有更多理解，也能更有智慧的与之互动哦！

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虽然助人的方式各不相同，但星象专家辰宇力与我抱持着同样希望社会更美好的初心，一个占心师和一位心理师在服务的过程中会有什么共同处境呢？

* 什么样的人会来找占星师？

* 占星师会怎么计价？

* 怎么给建议才不会让个案赖上来？

* 如果客户变成了朋友怎办？

宇力和我都太忙，这些梦想的合作计画一直都还在天马行空，没有排进行事曆裡，但如果你想多听听星座和心理的结合，像是：12星座的恋爱心理学、跟12星座学习如何培养正向心理特质、12星座容易卡关的点、要怎么心理调适之类的，请一定多多告诉我们，使我们更有动力往下一步推进哦！

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本节目封面之照片由今周刊提供。

宅在家的日子裡，你的关係快要缺氧了吗？但是就有这麽多不一致、磨擦和冲突，到底要怎麽表达我的不爽呢？来学学近距离沟通术，注意你的情绪表达，不要让关係更缺氧哦！

* 人与事分开：
表达情绪不是人身攻击，一踩到面子和自尊就沟通不下去了啊！
* 澄清是事实还是推论：
吵到后来常是模煳焦点，从未、总是、每次都…是真的吗？
* 以我的需求出发：
请帮我个忙的姿态，使你想表达的情绪更容易被接住，也使对方更愿意配合。
* 表达具体的期望：
我们得彻底的觉悟，对方真的不是你，不说清楚、讲明白，他以为的跟你想要的真的不一样啊？！

我曾写过一篇文章叫「距离愈近，伤害愈深」，不论是心理的距离，还是时间空间的物理距离，我们真的都有可能造成彼此更深的伤害，藉着宅在家的日子裡把这样的情绪表达变成习惯，无论在任何关係上都能帮助你们相处的更顺畅自在哦！

延伸阅读：距离愈近，伤害愈深

因为小伙伴们无法顺利连接到心理师的粉丝专页，特别把文章直接贴在下面喔！

距离愈近，伤害愈深

「多听我几句不行吗？你对个案都这麽有耐心！」刚成为心理师时，满腹心事想倾诉的妈妈，却常面对一脸不耐烦的我。

「心理师下班回家了啦！」包包一丢、鞋子脱在玄关，我赖进沙发打开电视，彷彿她只是空气。

朋友询问，由衷感激：爸妈关心就是唠叨；主管怎麽骂都忍气吞声，老婆一句就火山爆发；别人犯错，理智沟通圆滑面对，自家人就罪无可赦，不可饶恕…

在外面，我们是情绪管理的高手，可以装的人五人六，但是一面对家人，我们的原形毕露，最恶劣的情绪、最不堪的脸色、最口不择言的话语，却都给了最亲密的他们。

为什麽会这样呢？搜集临床案例，来听听他们的说法吧！

「在家当然就应该做自己，要放鬆！」

「他应该知道我也没那个意思，没关係啦！」

「别人就算了，他应该最能了解我，怎麽还可以说这种话！」

「我怎麽可能不懂，他一定是这个意思，不用解释了！」

「我又急又气，说什麽做什麽，还不都是为了他好！」

「再怎麽闹，他还不是我家人？」

家人之间最易有冲突，总知道用什麽方式能精准伤害，彼此宣洩怨气和怒意；然而，当我们遇到过不去的生命坡坎，真正关心、在乎、陪伴与守候，因为有寄託而更有力量，因为有牵挂而变得更勇敢的，也往往是这些我们以为理所当然存在的家人。

给一个人最大的惩罚，就是让他当你的家人吗？我们可以做自己，却无权伤害别人；可自以为了解，事实上没人是谁肚裡的蛔虫；可以有改变他的企图，但必需学习尊重；可以有期待，也请接纳不一定要如此生活；可以享受亲情的爱，却不可以有恃无恐的任意破坏。

珍惜与家人之间的缘份，对外人好当然是一定要的，但对家人，更是要好上十倍百倍，请千万不要，把糖果撒给陌生的路人，却将枪口对准了最亲爱的家人哦！

文：朱芯仪 Julia 心理师

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本节目封面之照片由今周刊提供。

我们的确诊人数已破了一万四千人次，不知道你的身边是否有这样的亲朋好友或同学同事呢？
想打电话关心，可是不知道什麽话能说，什麽话不该说，又要如何说起吗？
本集节目提供五个关怀面向提供你参考，可以分享给身边需要的人唷！
* 1确定他生理实质上的需求
* 2病情的关怀
* 3心情的关怀
* 4讨论来电或传讯息的频率
* 5祝福再见

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