こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の運動・精神

『歩く　マジで人生が変わる習慣』出版社 ‏ : ‎ NewsPicksパブリッシング (2025/2/4)

著者：池田光史氏プロフィール紹介

経済ジャーナリスト。1983年鹿児島生まれ。東京大学経済学部卒業後、ダイヤモンド社入社。週刊ダイヤモンド編集部にて金融、日銀・財務省、自動車業界を担当。2016年よりNewsPicks編集部に参画。NewsPicks編集長、CXOを経て現在NewsPicks CMO（Chief Media Officer）。

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こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・運動

本日は以前番組で2回紹介させていただいた、またまた、仙台のりゅうパパさんから嬉しいお知らせいただきましたので、紹介いたします。

仲野先生、壱岐さん、こんにちは。 以前に放送で取り上げていただいた仙台のランナーです。 先日、茨城県の勝田全国マラソンに参加してきました。月間走行距離は、１１月は630キロ、１２月は750キロと、 こつこつ積み上げることができました。それも、背伸び、姿勢を意識して、怪我なく走れるようになったおかげです。 勝田マラソンでは、自己新記録を出すことが目標でした。

仲野先生の本も何度も読み返し、 「誰よりも姿勢よく走ろう」と決めていました。 結果、フルマラソンで２時間５２分で走ることができ、１年前に同じ大会で出した自己記録を、 ５分更新することができました！ しかも、足や腰などどこも痛みなく走り切れました。

腹筋が筋肉痛になったので、おそらく腹筋、インナーマッスルを使って走れていたのかもしれません。 疲れてきても、向かい風がきつくても、背伸びを思い出して、意識してきたおかげだと思います。 本当にありがとうございます。 私は小さい頃から徒競走ビリで、運動音痴で、走る才能はゼロです。それでもランニングを始めて５年強で、ここまで記録を伸ばすことができました。社会人になってもこんなに達成感、満足感を得ることができるのかと感激しています。 最終目標はサブエガ、２時間５０分切りです。

私には一生無理と思っていましたが、少し希望が見えてきた気がします。 姿勢も目標も「背伸び」をして、走り続けたいです。

さて、質問があります。これから富士登山競走に向けて坂、山を走る練習をしたいのですが、 昨年は坂の下りで膝を痛め、長期的な故障に繋がりました。先生は超ロングレースで山もかなりの距離を登り下りされていると思いますが、 足の置き方やつま先の向きなど、膝が痛くならずに下れる走り方のポイントを教えていただければ幸いです。 何卒宜しくお願い致します。その後、追加でお便りいただきましたので、そちらも紹介させていただきます。最近嬉しいことがあり、またお便りを送らせていただきました。

私のランニングの仲間が、１１月末頃から左足裏、左アキレス腱の故障で悩んでいました。整形外科を受診しても足底筋膜炎ではないが原因は分からないと言われ、長めの安静期間を設けても改善しないようでした。

仲野先生の著書「長く健康でいたければ背伸びをしなさい」を貸して、私自身が背伸び、姿勢を意識してから故障が治った経験談を伝えました。その後、すぐに本を読み、姿勢を正したようで、なんと翌日には痛みなく走れるようになったとのこと。背伸びのおかげで、一人のランナーを助けることが出来ました。本当にありがとうございます。

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本日は以前番組内でも、チラッとご紹介した、姿勢治療家の健康力テストのご感想や質問をリスナーさんからいただきましたので、ご紹介いたします。

（59歳女性、健康力78点）

（66歳女性、健康力72点）

（64歳女性、健康力77点）

関連サイト：あなたの健康力は？

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この1ヶ月で診療中で感じたことで、リスナーさんに気づいて欲しいことや、強く伝えたいことを振り返りました。浅川先生が旅行で台湾に行ってきた話もしました。

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息子が読んでてオススメしたくれた本です。noteで話題になった『東洋哲学本50冊よんだら「本当の自分」とかどうでもよくなった話』を書籍化した、『自分とか、ないから。教養としての東洋哲学』著者しんめいPさんです。

『自分とか、ないから。教養としての東洋哲学』 (サンクチュアリ出版)

＜しんめいPさんプロフィール＞

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若い頃は、そのまま放置していても、身体は柔軟性をなんとか保つことができます。歳を重ねるたびに、自分の身体のメンテナンスをする時間や動かす時間を持つことが大事になってきます。なかなか、まとまった時間を確保できない場合は、生活の中で私はストレッチを入れ込んでいます。

・エスカレーターに乗っている時　ふくらはぎストレッチ

この隙間時間はチャンス！ではと思って、隙あらばストレッチやトレーニングをしてみてください。

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職業上、皮膚に直接触れて治療を行うので、爪がひっかからないように、爪に対してはかなり注意をはらっています。そんな中、プレゼントといただいて使い始めた爪切りを長年愛用しています。

諏訪田製作所について

新潟県三条市の諏訪田製作所さん

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「姿勢を保ちやすくするために、デスクワーク環境を整えましょう。」とお伝えしていますが、様々な商品でデスクワーク環境を良くされて、パッと座った時は正しい姿勢でカラダを使える方が増えてきました。しかし、いつのまにか頭の位置が崩れてきてしまう方もいます。そんな方はもう一歩調整が必要です。

無意識の前のめり

いつのまにか頭が前に出てしまう人はこう感じています。

「細かい数字を見ていると、集中しすぎて頭が前に…。」

頭を前に出そうとして出している訳ではなく、無意識に頭が前に出ています。

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1月31日は、1月の「1」をアルファベットの「Iアイ」に見立て【あい(I)さい(31)】の語呂合わせにちなんで、日本愛妻家協会では1月31日に記念日を制定しているようです。診療中もいろんな夫婦や家族の形があるなと感じることがあります。夫婦に限らず、親や子供、家族や同僚と円滑な関係を築くには、自身の体調が良いことが必須だと思います。体調が良ければ、相手を気遣う余裕が生まれますが、自身の体調が悪ければ、気遣うどころか、自分の事で精一杯になってしまします。6ヘルスの中で、まず睡眠、その次に食事・運動、そうすると少し自分の余裕がある日は、人にやさしくなれます。人にやさしくすると、人からもやさしくされる。人は自分の合わせ鏡です。ちょっと最近人に意地悪されるなぁと思っている人、もしかして知らず知らずのうちに、ご自身が意地悪をしてしまっていたり、キツイ言い方をしている可能性があります。

まず睡眠不足が続くているなら、睡眠を確保して、もしも外食が続いているなら、野菜たっぷりの根菜スープやお味噌汁を自炊してみては？少しイライラしていらなら、背伸び体操で心も身体もリセットしましょう。

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当初痛みや不調で来院された患者さんが、ウォーキングから始めて、歩く走るに移行して、小走れるようになって、ランニングへ。気づいたらハーフマラソンにエントリーされて事が多くなってきたのですが、補給の事やレース当日の服装など聴かれることが多いので、話をさせていただきました。

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