毎週金曜日に配信している

こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の運動

山に登るためのトレーニングとして、トレッドミルを使っている方も多いと思います。

僕自身、長い坂を走れる場所が身近にないため、トレッドミルに傾斜をつけて山の練習をしています。

今回も、傾斜をつけて走ったり、さらに傾斜を強くして歩いたりしながら準備をしていました。

もちろん、これはとても良いトレーニングになります。

ただ、実際に北アルプスを歩いて改めて感じました。

トレッドミルと、本当の山はやっぱり違います。

そしてその違いにこそ、年齢を重ねても一生動ける身体をつくるヒントがあるように思います。

今回は、人生初登山だった弟と北アルプスを歩いた経験から、「山で身体を鍛える」ということについて考えてみます。

山へ行く前、僕はトレッドミルを使って坂道の練習をしていました。

たとえば、

といった方法です。

平地しかない場所でも、機械を使えば「上り」を再現できます。

山が近くにない人にとって、これは非常にありがたい方法です。

心肺機能を鍛えるという意味でも、山登りの準備として十分使えます。

ところが実際の山へ行くと、

「同じ坂道でも、身体の使い方が違う」

ことに気づきます。

トレッドミルは、基本的には同じ場所を同じ条件で動き続けます。

足を置く場所も安定しています。

一方、山には同じ一歩がありません。

常に身体が判断し続けています。

だから、単純な脚力だけではありません。

バランス、体幹、足首、股関節、視覚、判断力。

全身を総動員して進みます。

トレッドミルでは一定のリズムで鍛えられても、山では一歩ごとに身体を適応させなければなりません。

ここが大きな違いです。

僕自身、練習していて感じたのが「地面の違い」でした。

トレッドミルのベルトは、実際の道路や岩場に比べると柔らかい。

そのため、地面から受ける感覚も変わります。

実際の山では、硬い岩や地面に対して身体を支えながら、一歩ずつ進みます。

トレッドミルでは鍛えられるものと、山へ行かなければ身につきにくいものがある。

だから結局、

山に強くなりたければ、山に行く回数を増やす。

これはとてもシンプルですが、大切なことだと思います。

今回、一緒に北アルプスへ行った弟は、これまで本格的な登山をしたことがありませんでした。

それでも「行ってみたい」と。

そこで、

「北アルプスを歩くなら、それなりの準備は必要だよ」

と伝えました。

弟はスポーツ選手の身体づくりに関わる仕事をしているため、自分でトレーニングメニューを組み始めました。

体幹トレーニングを入れたり、階段状になったマシンを1時間続けたり、ランニングで有酸素運動を行ったり。

自分なりに数か月準備をしてきました。

こういうところは、僕以上にストイックかもしれません。

一度ルーティンを決めると、かなりきっちり続けられるようです。

ただし、トレーニングはしていたものの、登山用品の準備はかなり直前でした。

海外から帰国したその日に登山用品店へ行き、

「これから槍ヶ岳へ行きます」

と伝えて、必要なレインウェアなどを一気にそろえたそうです。

お店の方からすれば、

「今から槍ヶ岳ですか？」

という感じだったと思います（笑）。

その後、僕のところへ来てもらい、荷物の確認とパッキング。

そして東京から松本へ移動し、翌日から山へ入りました。

人生初登山としては、なかなかのスタートです。

今回、僕がかなり意識していたのが荷物です。

山では、持っていけば安心するものがたくさんあります。

でも、その安心のために荷物を増やせば、その重量を何時間も自分の身体で運ぶことになります。

だから必要なものは持つ。

でも、

「あったら便利」くらいのものは、できるだけ減らす。

山小屋泊なので、寝るためのテントや大きな寝袋は必要ありません。

行動中の服。

山小屋で着る服。

移動時に使う服。

かなりシンプルに絞りました。

弟は15リットル程度のザック。

水を入れても、重量はそれほど重くならないようにしました。

準備をしてきた弟も、最初は比較的順調でした。

ところが、4時間ほど動き続けると、急に脚が疲れてきます。

これはトレーニングをしていても、実際に長時間山の中で身体を使ってみないと分からない部分です。

そこで、

「1時間に一度は何か食べよう」

といった補給の方法も伝えながら進みました。

山では、

体力がなくなってから食べるのでは遅い。

疲れる前に補給する。

冷える前に着る。

喉が渇き切る前に飲む。

こうした「先回り」が大切になります。

身体を壊さずに長く動き続けるための考え方です。

そして今回、天候にも恵まれました。

雲海。

夜の星空。

そして朝日。

槍ヶ岳周辺から見る景色は、本当に素晴らしいものでした。

弟はこれまでバックパッカーとして世界のいろいろな場所を旅してきました。

それでも、

「人生で一番きれいな景色かもしれない」

と言っていました。

世界の有名な観光地を見てきた人が、日本の山の上でそんな言葉を口にする。

一緒に連れてきた側としても、とてもうれしい瞬間でした。

山に登る魅力は、身体を鍛えることだけではありません。

自分の脚でそこまで行った人にしか見られない景色がある。

その経験も、登山の大きな魅力だと思います。

山を歩きながら、弟とも身体の話をしていました。

そこで出てきたのが、

「山登りは、本当に良い身体のトレーニングだね」

という話です。

上りでは脚力と心肺機能を使います。

下りでは身体を支える力が必要です。

不安定な石の上ではバランス能力が求められます。

片脚になる瞬間も多い。

そして何時間も動き続けます。

つまり、

を一度に使っています。

ジムで一つひとつトレーニングすることもできます。

でも山へ行けば、すべてを使わざるを得ません。

弟が山を歩きながら面白いことを言っていました。

登っている人たちを見ながら、

「この人たちが来年、もっと楽に登れるようになるトレーニングを組めると思う」

と。

これは非常に面白い視点だと思いました。

たとえば、

を普段から鍛えておく。

そうすれば、同じ山へ行った時に身体の余裕が違います。

70歳になったから登れなくなるのではなく、

70歳になっても登れる身体を、今からつくっておく。

これは僕が伝えている「一生動ける身体」にも、そのままつながります。

僕は山を、

年齢を重ねるほどやった方がいい運動の一つ

だと思っています。

もちろん、安全への配慮と準備は必要です。

でも、毎年同じ山やお気に入りのルートを歩けば、自分の身体の変化も分かります。

去年はここまで余裕だった。

今年は少し息が上がる。

逆に、トレーニングして今年の方が楽になった。

こうした違いが分かる。

健康診断の数字とは別の、

「自分の身体を実際に使った体力測定」

になります。

お気に入りの山を一つ決めて、毎年登ってみる。

これはとても良い健康習慣になると思います。

今回も最後、山から下りて平坦な道に入ったところから、上高地まで少し走りました。

僕は勝手に、

「ウイニングラン」

と呼んでいます。

何時間も山を歩いたあとです。

普通なら、

「もう歩きたくない」

となりそうなところから走ります（笑）。

でも、これがまた良い練習になる。

最後は河童橋で写真を撮って終了。

その後は温泉に入り、身体を温めながらストレッチ。

山をしっかり使い切った一日でした。

ここまで読むと、

「じゃあトレッドミルは意味がないの？」

と思われるかもしれません。

そんなことはありません。

トレッドミルは、とても良い練習道具です。

街に住んでいて、毎週山へ行くことができない人も多い。

その場合、

傾斜をつけて歩く。

これだけでも十分トレーニングになります。

息が苦しくなりすぎない程度の強度で、ある程度の時間を歩き続ける。

その時に、

ことを意識します。

これなら日常の中でも「登る身体」を準備できます。

トレッドミルは、山のための非常に便利なトレーニングです。

でも、

山とまったく同じではありません。

不安定な地面。

毎回違う段差。

上りと下り。

長時間の運動。

天候。

荷物。

補給。

そして景色。

それら全部を含めて「山」です。

だから、

トレッドミルで準備して、実際の山で身体を完成させる。

この組み合わせが一番良いのだと思います。

そして山登りは、単に山頂へ行くための遊びではありません。

自分の脚で歩き続ける。

バランスを取る。

呼吸する。

食べる。

休む。

また歩く。

人間が本来持っている身体の機能を、全部使います。

一生、自分の脚で好きな場所へ行ける身体でいるために。

身近な低山でも構いません。

まずは、自分の身体を使って山を歩いてみてください。

去年より今年。

今年より来年。

同じ景色を、もっと元気な身体で見に行ける。

そんな身体づくりも、とてもいいと思います。

姿勢が変わると、人生が変わる。

動ける身体があれば、行ける場所はまだまだ増えていきます。

体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

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毎週金曜日に配信している

こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）

最近、初めて番組を聴いてくださる方も増えてきたので、今回は改めて原点に戻って、

「そもそも健康とは何なのか？」

を整理してみたいと思います。

僕は健康を、ひとつの要素だけで考えていません。

大切にしているのは、

姿勢・睡眠・食事・運動・呼吸・精神

という6つの視点です。

これを僕は「6ヘルス」として考えています。

どれかひとつだけを完璧にするのではなく、今の自分に足りていないものを見つけて、少しずつ整えていく。

それが、健やかに生きるための土台になると考えています。

健康というと、

「運動すればいい」

「食事を変えればいい」

「姿勢を良くすればいい」

と、ひとつのことに集中しがちです。

でも実際には、身体はそんなに単純ではありません。

たとえば、姿勢を意識しようと思っても、寝不足で頭がぼんやりしていたら続きません。

食事に気をつけていても、まったく身体を動かしていなければ、それも十分とは言えない。

気持ちが荒れている時には、呼吸も浅くなります。

全部つながっています。

だからこそ、健康を6つに分けて考えると、

「今の自分は、どこが足りていないのか？」

が見えやすくなります。

僕は姿勢治療家なので、最初に中心に置いたのが「姿勢」です。

ここでいう姿勢は、ただ背筋を伸ばすことではありません。

大切なのは、

身体をどう使っているか。

立つ。

座る。

歩く。

持つ。

しゃがむ。

こうした毎日の動作を、骨格に無理のない使い方にしていくことです。

どれだけ治療を受けても、日常の身体の使い方が変わらなければ、また同じ場所に負担がかかります。

だからまず、

「自分の身体を正しく使える状態をつくる」

ことが、健康のひとつの土台になります。

以前は「まず姿勢」と考えていました。

でも長年多くの方を診ていると、

「先に寝てもらった方がいいんじゃないか」

と思う場面も増えてきました。

睡眠不足の状態では、

ということが起こりやすくなります。

その状態で、

「姿勢を意識してください」

と言っても、なかなか難しい。

だから最近は、

寝られていない人には、まず寝ること。

これもとても大切だと感じています。

食事は、とても難しいテーマです。

人間は、いろいろなものを食べられます。

食べ物が十分にない環境なら、目の前にあるものを食べるしかありません。

でも現代は違います。

選択肢が多すぎるほどあります。

だからこそ大切なのは、

「自分の身体にとって、何を選ぶか」

ということです。

絶対にこれだけ食べればいい、という単純な答えではありません。

自分の身体の状態や生活に合わせながら、

「これは自分に合っているかな？」

と考える。

食事も、自分の身体と対話する習慣のひとつです。

患者さんからよく聞くのが、

「先生、運動が大事なのは分かっているんですけど、なかなかできなくて」

という言葉です。

特に難しいのが、

今、身体に痛みがない人。

痛くない。

体調も悪くない。

そうすると、

「別に運動しなくても大丈夫なんじゃないか」

と思ってしまいます。

でも、10年後、20年後を考えるとどうでしょうか。

今の生活に運動が欠けているなら、

調子がいい今こそ、運動を始めるチャンスです。

悪くなってから始めるより、動けるうちに習慣にしておく。

これは本当に大切です。

今回の会話では、80歳でも毎日1万歩ほど歩き、1時間程度身体を動かしている方の話も出ました。

年齢を重ねるほど、

「もう歳だから動かない」

ではなく、

動く時間を意識して確保する必要があります。

若い頃は、通勤したり、仕事で歩いたり、自然に動いている時間があります。

でも生活が変わると、その量は減っていきます。

だからこそ、

「体育の時間を自分でつくる」

くらいの感覚が必要です。

運動については、週150分程度というひとつの目安もあります。

でも、

「150分なんて無理」

と思って、何もしなくなるのが一番もったいない。

最初は30分でもいい。

週末だけでもいい。

まず始めてみる。

続けているだけでも、何もしない状態とは大きく違います。

僕が大事にしているのは、

100点を目指して0点になるより、30点でも続けること。

身体は、使えば維持されます。

使わなければ、少しずつ使えなくなっていきます。

呼吸は、誰もが毎日行っています。

でも、意識して使っている人は意外と少ないかもしれません。

呼吸の面白いところは、

自分でコントロールできること。

ゆっくり吸う。

ゆっくり吐く。

一度止める。

深呼吸する。

これだけで、身体だけでなく気持ちの状態も変わります。

日常生活では、思い通りにいかないことがたくさんあります。

電車の中。

仕事。

車の運転。

人との会話。

「なんでそんなことするんだろう」

と思う瞬間もあります。

そこで、すぐに反応しない。

一呼吸置く。

今回の会話では、アンガーマネジメントの例として「7秒ほど間を取る」という話も出ました。

イラッとした瞬間にそのまま言葉を出すのではなく、

一度呼吸する。

数秒止まる。

すると、

「この人も今日は何かあったのかもしれない」

と違う見方ができることがあります。

これはとても大切な視点です。

自分のコンディションがいい時は、多少のことが起きても流せます。

でも、

が重なると、余裕がなくなります。

すると、普段なら気にならないことにもイライラしてしまう。

つまり、

心の状態も健康状態を映すひとつのセンサーです。

「今日はなんだかイライラするな」

と思ったら、

相手を責める前に、

「昨日ちゃんと寝たかな？」

「疲れていないかな？」

と自分の身体を確認してみる。

それだけでも変わります。

最近、僕は昔の中国の古典や歴史に関する本も読むようになりました。

そこで改めて面白いと思ったのが、

人間にとって大切なものとして、

「仁」

が語られていることです。

簡単に言えば、

相手を思いやる心。

そして「義」。

悪いことをしない。

ものすごくシンプルです。

でも考えてみると、

人を思いやり、

悪いことをしない。

それだけでも社会はずいぶん良くなるはずです。

古典を読んでいて印象的だったのが、

社会の基本は家庭にある

という考え方でした。

家庭の中で、

それが積み重なれば、結果として良い社会につながる。

ものすごくシンプルです。

年齢を重ねていくと、

子どもの頃に教わったことが、結局一番大切だったと気づくことがあります。

「人に優しくしましょう」

「悪いことをしてはいけません」

「ちゃんと寝ましょう」

「身体を動かしましょう」

難しく考えすぎなくてもいいのかもしれません。

今は健康に関する情報があふれています。

SNSを開けば、

「これを食べろ」

「これは食べるな」

「この運動が最高」

「この睡眠法がいい」

と、次々に新しい情報が入ってきます。

でも、情報が多すぎることで、

本当に大切なことが見えにくくなっている

とも感じます。

そんな時こそ、

6ヘルスに戻ります。

健康を完璧にしようとすると大変です。

だから、6つを一度に全部変えなくてもいい。

今日の自分を振り返って、

と確認してみる。

そして、

一番足りないところを少しだけ補う。

それだけでも十分です。

僕自身も、毎日完璧ではありません。

でも、

「なんだか今日は調子が悪いな」

と思った時に、

6ヘルスを頭の中で確認します。

寝不足かな。

最近運動できてないかな。

呼吸が浅くなってないかな。

食事が乱れてないかな。

精神的に余裕がなくなってないかな。

そうやって自分自身をチューニングしています。

今回、一緒に番組を続けているいきさんから、

「10年前より健康になったことは間違いない」

という話もありました。

最近は睡眠をしっかり取るようにしていて、

睡眠時間が取れると、

という変化を感じているそうです。

これは、6ヘルスの考え方そのものです。

ひとつ整うと、他の部分にも良い影響が広がっていきます。

健康という言葉を聞くと、

「病気ではないこと」

と考えるかもしれません。

でも僕は、

健やかに毎日を生きられる状態

だと考えています。

よく寝る。

身体をきちんと使う。

自分に合うものを食べる。

運動する。

呼吸を整える。

人を思いやれる精神状態をつくる。

それらが全部つながって、

「健康」になっていきます。

姿勢治療家として健康について考え続けてきましたが、結局、基本はとてもシンプルです。

6ヘルス

健康について迷ったら、

「今の自分は、この6つのどこが不足しているだろう？」

と考えてみてください。

全部を完璧にする必要はありません。

今日は早く寝よう。

今日は30分歩こう。

今日は食事を少し整えよう。

イラッとしたら一呼吸置こう。

家族に少し優しくしよう。

その小さな積み重ねが、

10年後、20年後の自分の身体と人生をつくっていきます。

姿勢が変わると、人生が変わる。

身体の姿勢も、生きる姿勢も。

健康を難しくしすぎず、まず自分に足りないひとつから整えていきましょう。

体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

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毎週金曜日に配信している

こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の運動

こんにちは。姿勢治療家の仲野孝明です。

今回は、富士登山競走・山頂コースに挑戦したお話です。

結果からお伝えすると、

山頂まで到達することはできませんでした。

5合目の関門で終了。

「5合目まで？」と思われるかもしれません。

でも、この大会。実際に参加してみると、改めてものすごいレースだと感じました。

そして、完走できなかったからこそ見えた課題と、

「達成したい」という気持ちと、「健康のために無理をしない」という気持ちをどう両立するか。

そんな、自分自身の「生きる姿勢」についても考える機会になりました。

富士登山競走の山頂コースは、富士吉田市役所付近の標高約770mからスタートし、富士山頂まで一気に登っていくレースです。

ゴールは標高約3770m。

つまり、

標高差は約3000m。

しかも制限時間は4時間30分です。

一般的な登山なら何時間もかけて登るルートを、ほぼ止まらずに駆け上がっていきます。

僕自身、これまで砂漠レースや100kmウルトラマラソン、長距離のトレイルなど、いろいろな挑戦をしてきました。

それでも今回、

「もしかすると、これが一番過酷なんじゃないか」

と思うほどでした。

実は、誰でもいきなり山頂コースに出られるわけではありません。

まず5合目コースで一定のタイムをクリアし、山頂コースへの出場資格を獲得する必要があります。

僕は以前、5合目コースを2時間20分以内で走り、山頂コースへの出場権を獲得していました。

だから今回、ようやく山頂コースへ。

ただし、山頂コースに出場する選手は、全員がその基準をクリアしてきた人たちです。

つまり、スタートラインに立っている時点で、

みんな速い。

約1700人が一斉にスタートします。

走り始めた瞬間から、その熱量が違いました。

スタートは朝7時。

気温そのものは、それほど高くありません。

それなのに、走り始めるとものすごく暑い。

周囲の選手が全員、かなりのペースで上っていくからです。

スタート前は、

「山頂は寒いかな」

「何を着ていこうかな」

そんなことも考えていました。

でも始まってしまえば、それどころではありません。

短パンとノースリーブでも暑い。

そして何より、

まず5合目を通過しなければ、山頂へは行けない。

山頂のことを考える余裕はありませんでした。

今回、一番大きな課題になったのが「馬返し」でした。

スタート地点から馬返しまで、およそ10km。

標高770m付近から1500m付近まで、ほぼずっと上りです。

さらに馬返し以降は登山道が狭くなります。

多くの選手が一気に登山道へ入るため、ここで渋滞が起きます。

つまり、

渋滞が始まる前に、どれだけ前へ進めるか。

これが非常に重要になります。

目安になるのが、馬返しまで約1時間5分。

今回の僕は、そこから数分遅れてしまいました。

「たった数分」

と思いますよね。

でも、この数分が非常に大きい。

ここを数分縮められなければ、その先でどうしても詰まってしまいます。

今回、5合目には

2時間19分51秒

で到着しました。

数字だけを見ると、

「2時間20分を切ってるじゃないか」

となります。

実際、山頂コースの出場資格という意味では、そのタイムでも基準内です。

しかし、その先の山頂を目指すためには、さらに余裕を持って通過しなければならない。

僕の場合、

あと5分程度縮める必要がある。

わずか5分。

でも、その5分を縮めるには、今の走力そのものをもう一段階上げる必要があります。

今の僕のフルマラソンの走力を考えると、次に必要なのは単純です。

やるべきことは見えています。

だからこそ、悩みます。

できないわけではない。

手順を組めば、可能性はある。

でもそのためには、かなり高い強度のトレーニングが必要になります。

ここが、今回一番考えたところです。

僕は姿勢治療家として、

一生動ける身体をつくること

を大切にしています。

だから当然、健康を壊すようなトレーニングをすすめる立場ではありません。

一方で、今回のようなレースを完走するには、高い負荷をかけなければ届かない領域があります。

つまり、

健康を優先して無理をしないのか。

それとも、

見えている景色を見に行くために、もう一段階負荷を上げるのか。

これは単なるスポーツの話ではなく、

「どう生きるか」

という話にも近い気がしています。

市民ランナーの世界には、「グランドスラム」と呼ばれる一つの目標があります。

代表的なのが、

です。

どれも簡単ではありません。

僕自身、

フルマラソンは3時間19分台。

100kmは10時間台。

富士登山競走も今回、あと一段階届かない。

全部、

見えているけれど、まだ届いていない。

そんな位置にいます。

だからこそ面白い。

でも同時に、

「本当にそこまでやるのか？」

という問いもあります。

長い距離をゆっくり進む能力と、速く走る能力は少し違います。

年齢とともに特に落ちやすいのは、スピードや高い心拍を維持する能力です。

富士登山競走は、

4時間以上、かなり高い強度で動き続ける。

そこが独特です。

100kmをゆっくり走るのとも違う。

長いトレイルを進むのとも違う。

心拍数が高い状態で、ずっと上り続ける。

本当に特殊なレースです。

ただ、今回の挑戦は結果だけではありませんでした。

練習のため、何度も富士山へ行きました。

そして久しぶりに、息子とも富士山に登る機会がありました。

息子が初めて富士山に登ったのは、まだ5歳の頃。

当時、

「本当に登れるのかな」

と思いながら、友人家族と一緒にゆっくり登りました。

無理なら下山しよう。

そう言いながら進み、結果的に山頂まで登ることができました。

その5歳だった息子も、今では19歳。

久しぶりに一緒に登ってみると、

やはり余裕がある。

本人も、

「よく5歳で登ったな」

と言いながら、

「でも、やっぱり簡単だった」

という感覚を持っていました。

ここで改めて感じたことがあります。

5歳の時に、

「日本一高い富士山に登れた」

という経験をした。

するとその後、

「富士山は登れる山だ」

という前提で生きることができます。

飛行機や新幹線から富士山を見た時にも、

「あそこに自分は登ったことがある」

と思える。

この経験は大きいです。

成功体験というのは、

「何かを成し遂げた」

という結果以上に、

「自分はやればできる」という前提を、自分の中につくってくれる。

それは人生のいろいろな場面で、自信になります。

今回、僕自身は山頂コースを完走できませんでした。

だから、まだ成功体験にはなっていません。

でも、

あと数分。

もう少し力を上げれば、見えてくる景色がある。

その場所までは来ています。

だからこそ悩ましい。

やるのか。

やらないのか。

もし次の富士登山競走を目指すなら、まず一つの目安になるのが東京マラソンです。

フルマラソンの走力が上がれば、

にも良い影響が出る可能性があります。

だから、まずは走力そのものを底上げする。

東京マラソンでどのくらいまで戻せるのか。

その結果を見ながら、

「次の富士山をどうするか」

を考えていくのも一つの方法だと思っています。

今回の富士登山競走を通して感じたのは、

挑戦は、必ずしも健康と同じ方向を向いているわけではない

ということです。

スポーツは健康に良い。

これは間違いありません。

でも、

どこまでも負荷を上げればいいわけではありません。

記録を求めること。

健康を守ること。

人生を楽しむこと。

そのバランスをどこに置くかは、人それぞれです。

僕が伝えている「姿勢」という言葉には、

身体の姿勢だけでなく、

生きる姿勢

という意味も含んでいます。

今回まさに、

「どうしても達成したい」

という自分と、

「健康のためには無理をしない方がいい」

という自分がいました。

正解はまだ分かりません。

ただ、

答えが分からない場所に立って、自分で考えることそのものが、人生の姿勢なのかもしれません。

今回の富士登山競走は、5合目で終了しました。

でも、失敗だったとは思っていません。

そして何より、

まだ見たことのない景色が、少しだけ近くなった。

それだけでも、今回挑戦した意味は十分にあったと思っています。

来年、もう一度挑戦するのか。

まだ決めていません。

でも、もし挑戦すると決めたなら、

今度は「何となく頑張る」のではなく、

必要な数字を一つずつ積み上げて、もう一度スタートラインに立ちたいと思います。

姿勢が変わると、人生が変わる。

身体の姿勢も、生きる姿勢も。

これからも、自分自身の身体と向き合いながら、まだ見たことのない景色を探していきます。

姿勢が変わると、身体の使い方が変わる。

気になる方は、お気軽にご相談ください。

体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

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こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造

食後になると胃が重い。

こうした不調が続けば、まず大切なのは医療機関で診てもらうことです。

胃に炎症があったり、胃の入口や出口の働きに問題があったりする場合には、当然、適切な検査や治療が必要です。

一方で、

「検査では特に問題ありません」

と言われたのに、なぜか胃の不快感が続いている。

そんな時に、もう一つ見てほしい場所があります。

それが、

肋骨と背骨の動きです。

今回は、仲野整體 東京青山の浅川先生と一緒に、胃の不調と身体の「外側」の関係について考えてみます。

食事をすると、胃は食べ物を受け入れるために広がります。

その胃の周囲には、横隔膜や肋骨、背骨、さまざまな筋肉があります。

ところが、胸郭まわりの動きが硬くなっていると、身体全体としての広がりや呼吸の動きも小さくなります。

浅川先生が臨床で着目しているのが、

「胃の周囲にある肋骨や胸郭が、きちんと動いているか？」

という視点です。

胃だけを見るのではなく、

なども含めて、身体全体を確認していきます。

「内臓の問題だと思っていたけれど、実は身体の動きにも改善できる部分があった」

というケースもあるわけです。

自分の身体で考えてみましょう。

胃は、おおまかにはみぞおちから少し左側に位置しています。

上には横隔膜があり、その周囲には肋骨があります。

そのため、左側の肋骨が動きにくかったり、背中側の胸椎が硬くなっていたりすると、身体を動かした時の左右差として感じられることがあります。

まずは、

「自分の右と左の肋骨は、同じように動いているかな？」

と感じてみるだけでも、身体を見る目が変わってきます。

肋骨だけが単独で動いているわけではありません。

肋骨は背骨とつながっているため、背骨、特に胸椎の動きと深く関係しています。

たとえば、

こうした生活が続けば、胸椎や肋骨周辺は動きにくくなりやすくなります。

仲野整體でも、胃の不調を訴える方の身体を見た時に、背骨の動きが非常に少なくなっているケースがあります。

身体を整えた後に、

「胃のあたりが軽く感じます」

と言われることもあります。

もちろん、すべての胃の不調が背骨や肋骨から起きているという意味ではありません。

ただ、

「胃の調子が悪い＝胃だけを見る」

ではなく、

「胃の周囲を含めて身体全体を見る」

という視点を持っておくことは大切だと考えています。

では、自分では何ができるでしょうか。

一番簡単なのが、

背伸びです。

背伸びをすると、背骨が伸び、肋骨も引き上げられます。

そこから、

この3つを組み合わせます。

両手を前で組み、そのまま上へ伸ばします。

身体を上に長くするイメージです。

一度顔も上げて大きく伸びたら、顔だけ正面へ戻します。

これだけでも肋骨が引き上がります。

伸びた状態を保ちながら、ゆっくり右へ倒します。

できるだけ身体を長く保ったまま倒すと、脇から肋骨のあたりが伸びてくるのが分かると思います。

そこで、ゆっくり息を吸います。

無理のない範囲で少し止め、ゆっくり吐きながら戻ります。

反対側も同じように行います。

今度は背伸びした状態から、ゆっくり右へひねります。

一番気持ちよく動けるところまでいったら、そこで深呼吸。

反対側も同じです。

大切なのは、無理やり大きく動かすことではありません。

「自分の身体は、どちらが動きにくいかな？」

と感じながら行ってみてください。

肋骨を動かす時に欠かせないのが呼吸です。

肋骨は、呼吸のたびに動いています。

そのため、

身体を伸ばした状態で深く呼吸する

というだけでも、普段動いていない部分を動かすきっかけになります。

背伸びして、横へ倒して、呼吸する。

背伸びして、ひねって、呼吸する。

特別な道具は必要ありません。

毎日少しずつ繰り返すことで、

「右は動くけど左は硬い」

「前より深く呼吸できる」

といった変化に気づけるかもしれません。

もう一つ、浅川先生がおすすめしているのが歩くことです。

ただ歩くだけではなく、

腕をきちんと振って歩く。

これがポイントです。

腕を振ると、身体には自然なひねりが生まれます。

背骨が回り、肋骨も動きます。

ところが、スマートフォンを両手で持ちながら歩いていると、腕が振れません。

すると上半身の回旋も小さくなります。

歩く時くらいはスマートフォンから手を離して、

腕を振りながら、身体全体で歩く。

これだけでも日常の運動量は変わります。

長時間走っていると、脚だけでなく肋骨の間が筋肉痛になることがあります。

僕自身、長い距離を走っていると、

「肋骨の間もずいぶん使っているんだな」

と感じることがあります。

身体は、脚だけで走っているわけではありません。

腕を振り、背骨をひねり、胸郭を動かし、呼吸しながら前へ進んでいます。

スポーツ選手の動きを見ても、上半身が完全に固まったまま動いている人はほとんどいません。

速く、しなやかに動く人ほど、身体全体を使っています。

これはアスリートだけの話ではありません。

人間は本来、全身を連動させて動くようにできています。

胃の不調があると、どうしても

「何を食べたのが悪かったんだろう？」

「胃薬を飲んだ方がいいかな？」

と、胃そのものに意識が向きます。

もちろん、それも必要です。

ただし、医療機関を受診して大きな問題が見つからない場合には、

そんな視点も加えてみてください。

身体の中と外は、別々に存在しているわけではありません。

内臓が入っている「器」である身体そのものを動かす。

これは、姿勢治療家として非常に大切にしている考え方です。

最後にまとめます。

胃もたれや膨満感などが続いている場合、まずは医療機関で胃そのものに問題がないか確認してください。

そのうえで異常が見つからない場合には、

まずは1週間、無理のない範囲で続けてみてください。

身体は、使わない場所から動かなくなります。

逆に言えば、

動かしていけば、身体は少しずつ「動ける身体」を思い出していきます。

胃の調子が気になる時こそ、胃だけを見るのではなく、

「最近、ちゃんと身体を動かしているかな？」

そんなところから、自分の身体を見直してみてください。

胃の不調に限らず、

「病院では問題がないと言われたけれど、なんとなく調子が悪い」

という方の身体を見ると、背骨や肋骨をはじめ、長く使われていなかった場所が見つかることがあります。

仲野整體 東京青山では、症状が出ている場所だけを見るのではなく、姿勢や可動域、身体全体の使い方を確認します。

身体は全部つながっています。

姿勢が変わると、身体の使い方が変わる。

気になる方は、お気軽にご相談ください。

体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

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今回は、「姿勢が変わると、人生が変わる」という言葉を、まさに体現された患者さんのお話です。

来院されてちょうど1年が経った方と、これまでの変化を振り返る機会がありました。最初に来院された時は、朝起きて最初の一歩でかかとが痛い。歩き出すこともつらい。ランニングや山歩きも不安。足底筋膜炎かもしれない、年齢的に仕方がないのかもしれない。そんな不安を抱えながら、会社の同僚の紹介をきっかけに、覚悟を持って来院してくださいました。

50代で仕事が忙しくなり、通勤時間も長くなり、帰宅は夜9時、10時。週末には疲れ切って何もする気が起きない。以前は山登りをされていたものの、15年ほどほとんど運動をしない生活になっていました。体もかなり動かしづらい状態で、まずは背伸びや座り方、歩き方など、基本的な体の使い方を一つずつ確認しながら整えていきました。

すると、少しずつ体が動くようになり、考え方にも変化が出てきました。仕事を早く切り上げる意識が生まれ、自分の時間を大切にしようという気持ちも出てきたのです。さらに、水曜飛脚の歩く練習に参加し、その後は少しずつ走ることにも挑戦。ランナーであるご主人と一緒に走る時間もできるようになってきました。

体が変わると、行動が変わります。

今回の症例で大切だと感じたのは、体の痛みを改善することだけがゴールではないということです。本当に大事なのは、その先にある「何をしたいか」です。もう一度山に行きたい。家族と一緒に走りたい。休みを取って旅行に行きたい。自分のための時間を取り戻したい。そうした願いが、体を整える大きな力になります。

また、日本人は特に仕事を優先しすぎて、自分の人生の大事な予定を後回しにしがちです。でも、人生はいつまでも続くとは限りません。だからこそ、やりたいことを先に予定に入れることが大切です。仕事の予定だけで1年を埋めるのではなく、「今年これをやった」と言える大きな石を、最初にスケジュールに入れていく。

体の姿勢を整えることは、生き方の姿勢を整えることにもつながります。

足の痛みや疲れやすさ、年齢による不安を抱えている方、仕事に追われて自分の時間を失っている方に、ぜひ聴いていただきたい回です。今日の一歩が、これからの人生を変えるきっかけになるかもしれません。

体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

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こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・精神

濱口竜介監督の映画『急に具合が悪くなる』を観て感じたことをもとに、「老い」「介護」「人間らしく生きること」についてお話ししました。

普段、あまり映画の内容を語ることは得意ではないのですが、この作品は観終わった後も心に残るものが多く、姿勢治療家としての仕事にも深くつながる映画でした。舞台はフランス・パリ郊外の介護施設。施設長のフォンテーヌは、尊厳を持った一人の人間として高齢者に向き合うケアを理想に掲げながらも、人手不足や制度の壁、スタッフとの意識の違いに悩みます。そこに、がん闘病中の日本人演出家との交流が重なり、「人間とは何か」「どう生きるのか」という問いが浮かび上がっていきます。

映画を観ながら特に考えさせられたのは、介護が制度化されることで、本来の目的から離れてしまうことがあるという点です。本当は、その人が少しでも良くなり、自分らしく生活できるように支えることが大切なはずです。しかし現実には、要介護度や施設運営の仕組みの中で、「良くすること」が必ずしも評価されにくい構造もあります。これは日本だけでなく、世界中で起きている問題なのかもしれません。

その中で印象的だったのが、歩くこと、足を触ること、身体を動かすことの大切さです。人が人間らしく生きるためには、ただ命をつなぐだけではなく、自分の足で立ち、歩き、誰かと関わり、生活の中で体を使うことが欠かせません。診療の中でも、足の動きや股関節、背骨の使い方を大切にしていますが、この映画を観ながら「自分がこの施設に関わるなら、何ができるだろう」と自然に考えていました。

老いにどう向き合うのか。介護とは何のためにあるのか。幸せに生きるために、その人にとって本当に必要なケアとは何か。これは医療や介護の現場だけでなく、家族を持つすべての人に関係するテーマだと思います。

さらに驚いたのは、この映画を観た翌週、当院に来られた新患の方が、偶然にもこの作品の日本パートを撮影された映像カメラマンだったことです。映画を観て感じたことと、現実の出会いがつながり、映像の力や映画監督の表現のすごさも改めて感じました。

身体、老い、命、人間らしさ。

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こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・精神

愛知県のリスナーTさんから届いた「73歳のお母様の足の痛み」についてのご相談をもとにお話ししました。

お母様は、お尻からハムストリングにかけてピリピリする痛みが5年ほど続いており、整形外科では神経や骨に異常はなく、坐骨神経痛と診断されたそうです。たくさん歩いた日や寒い日に特に右足が痛くなり、15分から30分ほど歩くことでもつらさが出るとのこと。さらに、筋肉が落ちていることを指摘され、ご本人も「年齢的なもの」と諦めかけているという内容でした。

今回まずお伝えしたいのは、筋肉はいくつになっても使えば変わるということです。もちろん、痛みが強い時に無理をする必要はありません。しかし、まだ15分歩ける今だからこそ、体を動かす習慣を少しずつ増やしていくことが大切です。歩けなくなってから取り戻すよりも、歩ける今のうちに筋肉を使う時間を作る方が、はるかに回復の可能性は高くなります。

たとえば、壁に手をついてつま先立ちをする。椅子の背もたれを持ちながら片足を後ろに引く。足を横に動かす。階段を上がるように片足を持ち上げる。こうした簡単な動きでも、ふくらはぎ、お尻、股関節まわりの筋肉を使う練習になります。大切なのは、特別な運動を一気に頑張ることではなく、毎日の中に「体を使う時間」を作ることです。

また、筋肉をつけるためにはタンパク質も重要です。食事で意識している方でも、年齢とともに消化吸収の力が落ちることがあります。必要に応じて、吸収しやすいWPIやWPHタイプのプロテインを水や豆乳で溶いて、食事とは別に補うのも一つの方法です。

そしてもう一つ大切なのが、本人のやる気をどう支えるか。家族が「運動した方がいい」と正論を伝えるだけでは、なかなか続かないこともあります。一緒に散歩する。一緒に買い物に行く。帰省の回数を少し増やして、体を動かすきっかけを作る。そうした温かい関わりが、本人の意欲につながることもあります。

人の体は、命がある限り使い続けるものです。10年後に始めるより、今日始めた方がいい。今日が、これからの人生で一番若い日です。

坐骨神経痛や足の痛み、筋力低下に悩むご家族がいる方に、体の使い方、運動習慣、栄養、そして家族の支え方を考えるきっかけにしていただける回です。

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こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造

リスナーさんから届いた「腰痛で助けてください」という切実なご相談をもとにお話ししました。

朝、顔を洗おうと前かがみになるだけで激痛が走る。夜も寝返りのたびに痛みで目が覚める。咳やくしゃみの振動でも腰に響く。そんな強い腰痛が起きた時、まず大切なのは「自己判断で何とかしようとしないこと」です。

腰痛というと、筋肉の張りや姿勢の問題と思われがちですが、強い痛みの裏には、椎間板、神経、骨、内臓などの問題が隠れている場合もあります。特に、夜眠れないほどの痛みや、咳・くしゃみで響く痛み、同じような激痛を繰り返している場合は、まず整形外科などで検査を受けることが大切です。

そのうえで、病院で大きな異常がないと分かった後に見直したいのが、「体の使い方」です。

背骨は一本の棒ではなく、小さな骨が積み重なってできています。本来は一つひとつが少しずつ動き、全体でしなやかに働くものです。しかし、どこか一部が硬くなったり、股関節がうまく使えなくなったりすると、腰の一部分だけに負担が集中し、痛みを繰り返しやすくなります。

毎日ストレッチをしている。姿勢にも気をつけている。スタンディングデスクも使っている。それでも腰痛を繰り返す場合は、「何をしているか」だけでなく、「どこを、どのように動かせているか」を見直す必要があります。

激痛の時は、まず病院へ。

腰痛をただ一時的に落ち着かせるだけでなく、再発しにくい体をつくるために、今回の内容が自分の体と向き合うきっかけになれば嬉しいです。

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今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・運動

有明で開催された「大人の体力測定」に参加した体験をもとに、自分の体力の現在地についてお話ししています。握力、上体起こし、長座体前屈、開眼片足立ち、反復横跳び、20メートルシャトルラン、立ち幅跳びなどを通して、得意なものと苦手なものがはっきり見えました。結果として体力年齢は20〜24歳相当。走ることやバランストレーニングを続けてきたことが強みとして出た一方で、反射やタイミングが必要な種目には課題も見えました。測ることで現在地が分かり、次に何を伸ばすかが見えてくる。そんな大人にこそ必要な体力測定の価値を語った回です。

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『２０３４　未来予測――AI（きみ）のいる明日』　著者：中島聡　徳間書店

AIが当たり前になった近未来の仕事、暮らし、人との関わり方について考えます。
亡くなった人のAIが家族のように会話を続ける世界、AIとIoTが連動して生活を支える世界、仕事の形が大きく変わる未来。そんな少し先の話を通して、これから私たちは何を不安に思い、何を準備し、どう行動していけばいいのかを語りました。
AI時代は、ただ恐れるものではなく、自分の仕事や発信を再設計し、自分の未来を自分の手でつくっていく時代。そんな視点を持つきっかけになる配信です。

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