Nu är Amsterdam marathon nära! Vi har med oss en vass representant från svenska kafferumseliten, Henrik Brattander, som också siktar på att springa snabbt i den nederländska huvudstaden.

Henrik har haft en otroligt imponerande utveckling på alla längre distanser under senaste åren – och har bland annat tagit sig under 33 minuter på 10000m. Hör mer om hans träning i avsnittet, där fokuset mer har varit på att träna smart än på att träna mer.

För Hannes och Molle är all den hårda träningen gjord inför Amsterdam. Vi går igenom de sista förberedelserna, loppstrategi och taktik på tävlingsdagen. Men vi inleder avsnittet med att bemöta våra vänner i "Spring Snyggt"-podden som riktat diverse anklagelser mot oss.

Trevlig lyssning!