En el episodio de hoy hablaremos de uno de los suplementos de moda en el deporte, la creatina, dando respuesta a las dudas que envuelven este complemento.

La creatina ofrece una serie de beneficios entre los que encontramos proporcionar un plus de energía, aportar un mayor nivel de fuerza en ejercicios intensos, facilitar una mayor carga, una mejor recuperación, más músculo y mejor rendimiento.
Por otro lado, hay que recalcar que no provoca un aumento de peso, no daña el riñón, no es un anabolizante y no presenta efectos perjudiciales.

Debemos ver la creatina como una ayuda, o sea, como un complemento que va de la mano de una pauta alimenticia personalizada. Además, no solo es conveniente usarla en ejercicios de alta intensidad, también es importante utilizarla en ejercicios de menor intensidad con periodos más prolongados.

La dosis recomendada son 3-5g de creatina al día o 0,1 g de creatina/kg de peso/día. Hay que enfatizar la importancia de tomarla cada día, no solo durante los días de entrenamiento y su pauta debe estar supervisada por un profesional del campo. Su precio ronda los 25€/500 g de creatina y a la hora de comprarla debemos fijarnos en la aparición de ‘’creatina monohidrato’’ bajo el sello de creapure.

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