January 11, 2026

177. Mais consciência, menos reatividade

26 minutes

Se você se percebe com agitaçãomental, dificuldade de desligar. Se ao longo do dia suas emoções mudam como imagens em um caleidoscópio. Se num impulso, sem perceber, você pega o celular N vezes e passa mais tempo do que deveria com ele... Neste episódio, você vai entender

que essas situações estão ligadas à reatividade e ao automatismo que o mundo digital provoca em nós. A chave para sair disso é a autoconsciência. Estão em jogo não só a nossa saúde mental e equilíbrio emocional, mas também domínio da nossa vontade.

== Um retiro para você descansar, desacelerar e se conectar com você mesmo:

https://voceautoconsciente.com.br/retiro-vida-autoconsciente-2025

== Citados neste episódio
Livro “Nação dopamina”, Anna Lembke

Episódio 5 – Mindfulness é estar no seu centro
Episódios 6A e 6B – Experimentando uma prática de mindfulness

== Perguntas sobre sua relação com o celular – Assinale Sim ou Não

Sinto que uso o celular maisdo que pretendia.

Tento reduzir o uso, mas nãoconsigo.

Fico com o aparelho por pertomesmo quando não há necessidade.

Fico ansioso(a) quando estoulonge dele.

Sinto irritação quando a bateria está acabando ou quando fico sem internet.

Pego o celular automaticamentesempre que sinto tédio, tristeza ou ansiedade.

Meu uso do celular prejudica osono.

Já deixei de fazer tarefas importantes para mexer no aparelho.

Sinto que me desconecto de pessoas ao meu redor por causa do celular.

Mexo no aparelho mesmo enquanto faço outra atividade (comer, trabalhar, conversar, exercício na academia).

Abro redes sociais “sem perceber” ou sem intenção clara.

Verifico notificações mesmoquando sei que não há nada novo.

Resultados para o número de respostas “Sim”

0 a 3 - Você usa ocelular conscientemente.
4 a 6 - Atenção se o uso do aparelho está afetando sua capacidade de

foco e alterando o sono ou a rotina.
7 a 9 – Indica um certo apego ao celular, é recomendado fazer ajustes.
10 a 12 – Indica uma certa dependência do celular, é preciso olhar para

isso.

Por Regina Giannetti

Eu sou a voz e o coração que falam através do Autoconsciente, o mais querido podcast brasileiro de autoconhecimento, saúde mental e espiritualidade. Atuo como mentora de vida interior, ajudando pessoas a viverem mais em paz com elas mesmas. Meu trabalho se baseia na compreensão de como a mente funciona, práticas meditativas e o uso de

atitudes mentais que derivam da meditação. Dou cursos, retiros e palestras para uma vida mais autoconsciente nas dimensões mente, emoções e alma.

Quer saber como? Está tudo aqui no meu site: ⁠https://encurtador.com.br/fV00F⁠

Se você sente que precisa acalmar e centrar sua mente, veja isto: ⁠https://encurtador.com.br/1TEHf⁠

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By Regina Giannetti

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