Hi leuk dat je luistert naar de tweede aflevering van Have a Good Run, op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel en samen met mijn zusje Roosmarijn loop ik op 29 september de Berlijn Marathon. Berlijn is mijn dertiende marathon, maar de eerste nadat ik twee kinderen op de wereld heb gezet. Voor Roos wordt het haar aller eerste marathon. De komende maanden nemen we je mee in onze voorbereiding en delen alles dat er op ons pad komt. De hobbels en de bobbels, maar natuurlijk ook de dingen die juist wél goed gaan. Wij zitten er weer klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s goooo!

Note: Helaas is het geluid van Roos niet fantastisch, haar microfoon stond niet ingeschakeld en dus hoor je haar via de microfoon van haar MacBook. Beginnersfoutje.

Shownotes:

- De andere methode om je zones te berekenen (waarbij je zones iets hoger uit kunnen vallen) neemt ook je rusthartslag mee in de berekening. De formule is (max hartslag - rusthartslag) x percentage + rusthartslag. Voor zone 2 neem je 60-70% (dus 0,6 tot 0,7). Bij een rusthartslag van 55 en max hartslag van 205 kom je dan uit op.

(205-55) x 0,6 + 55 = 145 / (205-55) x 0,7 + 55 = 160. Zone 2 zou dus tussen de 145-160 zijn.

- Het wetenschappelijke artikel uit 2020 over het effect van verschillende trainingsmethodes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739641/

- Dit is de playlist van Annemerel (Run Baby Run) https://open.spotify.com/playlist/3BuDryK5QGzFgJzgM3FbRU?si=26fe563bca6040e4