¿Te ha pasado que te levantas con hambre voraz un día y al siguiente apenas puedes desayunar? ¿O que estás de mal humor sin saber por qué, o te apetece dulce a todas horas? No siempre es ansiedad o falta de fuerza de voluntad: muchas veces, son tus hormonas las que están al volante… y tú ni lo sabías.

Las 6 hormonas que te manejan (y tú sin saberlo)

💥 Cortisol – La hormona del estrés

• Libera energía (glucosa) en situaciones de alerta.
• Si está crónicamente elevado → antojos, grasa abdominal, insomnio, cansancio al despertar.
• Ejemplo: te levantas a las 6h con ansiedad por comer dulce → puede ser cortisol alto.

🍽️ Grelina – La hormona del hambre

• Aumenta cuando tienes el estómago vacío.
• También se desajusta con falta de sueño.
• Ejemplo: tras una mala noche, más hambre y más necesidad de snacks rápidos.

🧘‍♀️ Leptina – La hormona de la saciedad

• Le dice al cerebro que pares de comer.
• En casos de sobrepeso o inflamación puede no funcionar bien (resistencia a la leptina).
• Ejemplo: comes, pero no te sientes satisfecho/a → leptina desregulada.

🌑 Melatonina – La hormona del sueño

• Se activa con la oscuridad.
• El uso excesivo de pantallas o cenas tardías la inhibe.
• Ejemplo: no duermes bien, estás irritable y comes más al día siguiente → melatonina baja → peor regulación general.

♀️ Progesterona – La hormona del relax (fase lútea)

• Aumenta después de la ovulación.
• Puede dar más somnolencia, hambre y bajón emocional.
• Ejemplo: antes de la regla, estás más cansada y te apetece dulce → no es flojera, son tus hormonas.

🧪 Insulina – La gestora del azúcar en sangre

• Regula la entrada de glucosa a las células.
• Si hay resistencia → más antojos, hambre constante, cansancio.
• Ejemplo: después de comer, te entra sueño y al rato otra vez hambre → posible disfunción de insulina.

¿Qué puedes hacer tú para llevar mejor el volante? (5 minutos)

• 💤 Dormir bien (mínimo 7-8h): mejora leptina, grelina y melatonina.
• 🥦 Comer en horarios regulares: estabiliza insulina y cortisol.
• 🚶‍♀️ Hacer ejercicio diario (aunque sea suave): regula cortisol y sensibilidad a la insulina.
• ☀️ Exponerse a luz solar por la mañana: sincroniza melatonina y cortisol.
• 🧘‍♀️ Reducir el estrés (aunque sea con 5 min de respiración o estiramientos): clave para no vivir en modo alerta.

Tus hormonas no están ahí para fastidiarte. Están intentando ayudarte a sobrevivir… aunque a veces no lo parezca. La clave no está en luchar contra ellas, sino en entenderlas y tratarlas bien. Porque si tú cuidas tus hábitos, tus hormonas también te cuidarán a ti.

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