En este episodio explico por qué algunas personas tienen gases a diario, cuáles pueden ser las causas más comunes, y sobre todo, cómo adaptar la alimentación para reducirlos. Ideal para quienes sienten hinchazón al final del día o se sienten “inflados” después de comer, incluso comiendo sano.

🟠 Bloque 1: Por qué tenemos gases

• Es normal tener cierta cantidad de gas (es parte de la digestión).
• Pero cuando se acumula o se produce en exceso, puede deberse a:
  • Comer rápido y sin masticar.
  • Tragar aire (aerofagia).
  • Exceso de fibra fermentable (FODMAPs).
  • Intolerancias (lactosa, fructosa, sorbitol...).
  • Desequilibrios en la microbiota (SIBO, disbiosis).
  • Estrés y nervios.

🟠 Bloque 2: Cómo comer para tener menos gases

• Comer despacio y masticar bien (clave).
• Evitar hablar mucho mientras comes.
• Hacer comidas más pequeñas y más frecuentes si hay distensión.
• Evitar mezclar muchas texturas o alimentos muy diferentes en una misma comida.
• No comer con el estómago “cerrado” por estrés (activar el sistema parasimpático).

🟠 Bloque 3: Qué alimentos pueden ayudar o empeorar

• ⚠️ Cuidado con:
  • Legumbres sin remojar/lavar.
  • Crucíferas crudas (brócoli, coles).
  • Refrescos, chicles, bebidas con gas.
  • Frutas muy ricas en fructosa (manzana, pera, mango…).
• ✅ Mejor tolerados:
  • Arroz blanco, calabacín, zanahoria cocida, patata, pollo, pescado blanco.
  • Infusiones como menta, hinojo o jengibre.
  • Yogur con fermentos vivos (si se tolera la lactosa).

🟠 Bloque 4: Cuándo sospechar que hay algo más

• Si los gases son muy dolorosos, persistentes o van acompañados de diarrea, estreñimiento, náuseas o fatiga, puede haber SIBO, intolerancias o disbiosis.
• La importancia de no normalizar la hinchazón constante y buscar ayuda profesional.

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