Dormir bien es clave para ser productivo
Es la base de todo
Felicidad, éxito

Netflix: Guía Headspace para dormir bien

Episodio 1: Cómo dormir mejor
La práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente
La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos
Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedades
Cambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de salud
Hacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte

2: Apagar el teléfono
La tecnología se ha vuelto más eficaz para no dejarnos dormir
Desde la revolución industrial se han alterado nuestros patrones del sueño
El ciclo circadiano es el ciclo natural de nuestro cuerpo que nos pide cuando dormir y despertar
En 1879 Edison inventó la bombilla y tuvo gran impacto en nuestros patrones de sueño
Activa la función no molestar antes de irte a dormir para dormir mejor

3: El mundo de los sueños
Podemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REM
Parece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños”
Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños.
Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejor
Mientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas

4: Cómo sobrellevar el estrés
El sueño no es como un interruptor que puedes encender y apagar
Los sistemas que regulan el sueño tienen a un lado el estado de alerta y al otro el sueño
Los delfines y ballenas duermen con un ojo abierto y duermen solo con un lado del cerebro
Cuando duermes en un sitio nuevo la mitad del cerebro no duerme bien
Prestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejor

5: Pastillas para dormir
La calidad del sueño es más importante para la felicidad que la cantidad de dinero que se gana
Las pastillas para dormir son una industria multimillonaria
A largo plazo las pastillas no ayudan a dormir mejor y pueden hacer que se salten ciclos REM
Sin 3 o 4 ciclos REM no tendremos un sueño reparador
La medicación incluso sin receta para dormir puede llevar a la dependencia

6: Adiós al insomnio
Intentar obligarte a dormir activa tu sistema de lucha y hace que te cueste más dormir
Ten paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueño
Si te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila
Piensa en una imagen que te ayude a relajarte, escucha música suave y respira profundamente
Con la meditación podrás reconocer los pensamientos que generan ansiedad y cambiar tu relación con ellos

7: Patrón de sueño ideal
Lo que regula a qué hora dormimos es nuestro reloj biológico
La luz del sol afecta directamente en nuestro sueño
Se recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutos
Antes de dormir baja los niveles de luz de casa. Por la mañana exponte a la luz del sol.
Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejor



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