Hoy hablamos de uno de los suplementos que más dudas genera en consulta: la creatina. Un suplemento muy estudiado… pero también muy mal entendido.
¿Hincha? ¿Daña los riñones? ¿Engorda? ¿Solo sirve si haces pesas? ¿Es segura en mujeres? Vamos a aclarar todas estas preguntas basándonos en ciencia, no en creencias.

En este episodio descubrirás:

• Qué es realmente la creatina y cómo actúa en el músculo y el cerebro.
• Los mitos más comunes… desmontados uno a uno.
• Cuándo empiezan a verse sus beneficios y por qué no funciona de un día para otro.
• Quién se beneficia más: fuerza, resistencia, menopausia, SOP, embarazo (con supervisión), personas mayores, veganos…
• En qué casos NO es necesaria ni aporta casi nada.
• Dosis, tipo recomendado, cómo tomarla y si hace falta “fase de carga”.
• Por qué el sello Creapure no es más efectivo, pero sí aporta garantías extra de pureza.
• Errores habituales al suplementar y cómo evitarlos.

La creatina no es mágica, pero tampoco peligrosa en población sana.
Es una herramienta útil cuando se usa en el contexto adecuado: fuerza, recomposición corporal, rendimiento, pérdida de masa muscular asociada a la edad o menopausia, y dietas muy bajas en creatina.

Un episodio imprescindible si quieres entender de una vez qué hace, qué no hace y si te conviene tomarla.

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