In dieser Folge von Starke Frauen spricht Kim Seidler mit Strength Coach, Autorin und Aufklärerin Lea Schreiner über echte Stärke – körperlich wie mental. Lea ist bekannt dafür, Krafttraining für Frauen verständlich, nahbar und selbstbestimmt zu machen. Ihr Buch „Strong & Powerful“ hat für viele Frauen den Punkt markiert, an dem Training nicht mehr nach Bestrafung, sondern nach Freiheit klang.

Wir sprechen darüber, warum Muskelkraft nichts mit „Männlichkeit“ zu tun hat, warum viele Frauen „alles geben, aber nichts passiert“, und wie wir unseren Zyklus endlich nicht mehr als Hindernis, sondern als Superkraft betrachten können.

In dieser Episode erfährst du:

1. Leas Weg – Warum Stärke immer schon ein Teil ihrer Geschichte war

- Wie sie aufgewachsen ist und welche Körperbilder in ihrer Familie vorherrschten

- Der Moment, in dem sie merkte: Für Mädchen gelten andere Erwartungen als für Jungs

- Warum angepasste Körperbilder Frauen klein halten

2. Kraftmythen, die Frauen bremsen – und wie wir sie loswerden

- Warum der Satz „Krafttraining macht männlich“ so hartnäckig überlebt

- Welche Schönheitsnormen uns unbewusst steuern

- Leas einer Befreiungssatz: „Muskeln definieren dich nicht männlich. Muskeln definieren dich selbstbestimmt.“

3. Anatomie als Macht

- Wie Wissen über den eigenen Körper Sicherheit und Selbstwirksamkeit schafft

- Der Rücken als Haltung, nicht als Optik

- Glutes als Fundament für Stabilität – nicht für Schönheitsideale

4. „Ich mache alles… aber es passiert nichts“ – typische Trainingsfehler

- Warum viele Frauen zu leicht und ohne Progression trainieren

- Was echte Intensität bedeutet

- Die einfachste Form von Progressive Overload, die jede ohne App sofort umsetzen kann

5. Zyklus als Superpower

- Wie der weibliche Zyklus Kraft, Energie und Belastbarkeit beeinflusst

- Warum Training im Einklang mit dem Zyklus nachhaltiger wirkt

- Leas wichtigster Tipp: „Tracke, wie du dich fühlst – nicht nur, wann du blutest.“

6. Body Recomposition – ohne Apps, ohne Zahlen

- Warum Recomp kein Sprint ist

- Was im Körper passiert, wenn Fett ab- und Muskeln aufgebaut werden

- Muskulatur als metabolisches Fundament für langfristige Gesundheit

Für wen ist diese Episode ein Must-Listen?

Für alle Frauen, die:

- im Gym „alles“ machen, aber keine Ergebnisse sehen

- sich zwischen Schönheitsdruck und Trainingsdruck wiederfinden

- ihren Körper verstehen und für sich nutzen wollen

- endlich stark sein wollen – nach ihren Regeln

Mehr über Lea Schreiner:

Website: leaschreiner.de

Instagram: @lea.schreiner

Buch: „Strong & Powerful“

https://www.m-vg.de/riva/shop/article/25503-strong-powerful-krafttraining-fuer-frauen/

Team: 

Redaktion & Schnitt: Kim Seidler

Host: Kim Seidler

Bildquelle: https://www.instagram.com/leaschreiner__/#

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