Grad Lounge 不止学术

90. “怎么一读博,人就疯了?”这份心理自救指南请收好!


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开题困难、自我怀疑、内耗、孤独感、不敢休息、情绪崩溃、强迫性思维、消极沮丧、社交退缩、过度投入、成瘾、失眠、焦虑、躯体疼痛、饮食紊乱……以上症状任意组合,就是学术牛马专属豪华套餐。


今天的嘉宾宏达,由于在读博期间感受到了前所未有的压力,促使他将研究对象集中在研究生尤其是博士生群体,长期从事博士生心理健康相关的咨询和研究工作,积累了1500+小时的个案。

根据他的观察,很多人错过了博士第一年的最佳心理准备期,随着困难逐渐积累,深陷自我惩罚和习得性无助的漩涡而不自知。

感觉心理咨询没用,朋友帮不上忙,导师不给力,家人不理解,可能是长期固化的消极思维作祟。

频繁过敏、溃疡、肠胃不适、疼痛等问题,可能是心理上过度焦虑的信号。

不想出门、不爱说话、工作效率低下、沉迷于刷剧刷手机,别责备自己懒,而是要警惕抑郁的苗头。


别担心,你不是一个人!我们会在这期节目里直击博士生的各种心理问题和常见症状。无论是长期困扰你的痛苦,还是你未曾留意的隐患,我们都给它摊在台面上说出来,找一找可能的成因和解法。

这份自救指南,包含预防、自查、轻度症状处理、专业干预指南,以及长期心理健康培养,涵盖行为习惯、社交网络、心态建设、沟通技巧等多个层面。


希望你看到,读博不是硬扛,而是全方位的成长。学业成功与否,或许有世俗的评判标准,但内心的强健和快乐,则会让我们实实在在地受益终身。


【嘉宾】邝宏达([email protected]),注册心理师,国家二级心理咨询师,北京理工大学教育学博士,桂林电子科技大学副研究员,目前正在主持国家社会科学基金-教育学专项一般项目“博士生心理健康问题发生机制与干预研究”


00:55 嘉宾介绍

03:22 读博各个阶段的心理特点

09:50 结构化对于心理的影响

11:40 开启第三方视角

12:58 博士生在寻求心理咨询时的阻碍因素

16:25 校内心理咨询的隐私保护问题

18:20 自杀念头的危险等级评估

19:48 为什么有的人会觉得心理咨询效果不好

23:12 和咨询师聊天vs和朋友聊天

25:10 药物治疗与心理咨询如何联合作用

28:44 如何判断自己是不是“好了”

30:46 预防心理问题发生,在读博初期可以做的三件事

32:25 如何低成本建立有效的社会支持网络

37:02 提升自我觉察能力

39:06 什么是「过度焦虑」,如何评估,如何处理

46:06 如何区分「郁闷」和「抑郁症」,常见症状,轻度抑郁如何处理

56:17 「失眠」和「没睡好」的区别,失眠要怎么办

62:22 冒名顶替综合征:为什么读博是挫败感的高发期?如何应对?

70:54 和导师、同门的人际关系不好,是我的问题吗?该怎么办?

78:02 宏达给大家的建议总结

79:28 如果你需要更多帮助


【节目中提到的资源】

微信小程序:“正念研习PKU” by 北京大学刘兴华课题组

微信公众号&科学网博客:“科研中的心理与行为” by 邝宏达

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主播:Gillian / Zeyuan

在北美高校读人文学科的PhD是怎样一种体验?我们在Grad Lounge畅谈从申请硕博留学到毕业求职的经验,分享学术内外的感想见闻。

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