Test de conocimientos previos: https://bit.ly/3ScSxO6

En este episodio contamos con Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario) para conversar sobre longevidad coincidiendo con el lanzamiento de su nuevo libro:

«VIVE MÁS: reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad» (https://amzn.to/46bhz66).

Marcos es un referente en la divulgación rigurosa y científica de aspectos relacionados con la salud física y mental. Con este nuevo libro se introduce en uno de los campos más interesantes para las próximas décadas: la ciencia de la longevidad.

[NUEVA FORMACIÓN, YA DISPONIBLE, EN PREVENTA]:

* El Metajuego: https://pildorasdelconocimiento.com/cursos/metajuego

[PILDORAS DEL CONOCIMIENTO PRO]:

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CONTENIDO DEL EPISODIO:

- Por qué escribir este libro.

- Las estadísticas se centran en la esperanza de vida, pero no tanto en la calidad de esa vida.

- Aumento exponencial de la probabilidad de muerte según envejecemos.

- Edad cronológica vs edad biológica; tb edad funcional y edad epigenética

- Test para percibir la edad biológica: rostro, velocidad caminar, fuerza, equilibrio

- Leyes de la física/termodinámica y envejecimiento.

- Longitud de la vida en función de las amenazas externas (depredadores) a cada especie. Sin embargo dentro de una misma especie menor tamaño mejor.

Las dos fuerzas: reproducción vs reparación: “la longevidad depende del reparto de energía entre la reproducción y la regeneración”. ¿Punto ciego evolutivo?

- Pleiotropía antagonista

- Genes y/o hábitos

- Algunas claves sobre pq parece que envejecemos: acortamiento telémeros, células senenescentes,alteraciones epigenéticas, pérdida de la proteostasis disfunción mitocondrial, inflamación de bajo grado, agotamiento de las células madre… (causalidad circular entre todas ellas).

- Explicar sencillo las dos rutas: mTOR vs AMPK.

- Hormesis y la suplementación con antioxidantes

- Sauna, frío, sol, apneas,

- «Ningún ciudadano tiene derecho a ser un aficionado en el entrenamiento físico. Qué desgracia es para un hombre envejecer sin ver la belleza y fuerza que su cuerpo es capaz».

- ACTIVIDAD FÍSICA.

+ relación no lineal

+ una persona sedentaria, cada hora de ejercicio alargará su vida en 7h.

+ pirámide de MV: baja intensidad, entrenamiento zona 2 y zona 5 y fuerza

+ El músculo es una reserva patrimonial de salud. Es un amortiguador.

+ Envejecimiento y fibras rápidas y lentas

- ALIMENTACIÓN:

+la pirámide de MV.

+Polémica con las verduras (antinutrientes) y legumbres.

+ «cuánto más larga sea la vida de tu comida, más corta será la tuya».

cuanto mejor sea la dieta, menos beneficio aporta la restricción calórica

+ Experimentos naturales!!

- Las hembras viven más que los hombres: cromosomas redundantes, testosterona, tamaño, estrógenos antiinflamatorio

- Testosterona y paternidad

- TRT

- Espermidina, astaxantina, rapamicina, metformina, glicina…

- Gestión emocional (optimismo), propósito, estatus para vivir más

- Tres palancas para lograr la velocidad de escape. Lo + curioso, morir frío (criopreservación).

- Las nueve reglas de los zonas azules vs las recomendaciones de MV al final del libro