Du gibst auf der Loipe alles und trotzdem fühlt sich dein Lauf schwer, wacklig oder ineffizient an? Dann liegt es vielleicht an einem der typischen Fehler, die fast alle Langläufer*innen machen.

Die ehemalige Profi-Langläuferin und heutige Langlauflehrerin Seraina Boner spricht mit Fabio Nay darüber, worauf es wirklich ankommt: die richtige Grundposition, das passende Material, sauberes Timing und kleine Technikdetails, die für einen grossen Unterschied sorgen.

Eine Folge für alle, die weniger kämpfen und mehr Flow erleben wollen – egal, ob bei der klassischen Technik oder beim Skating.

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(00:00) Einstieg ins Thema (03:17) Fehler 1: falsche Grundposition (09:30) Fehler 2: falsches Material gewählt (13:04) Fehler 3: zu wenig Gewichtsverlagerung (17:42) Fehler 4: ohne Kurs starten (21:50) Fehler 5: falsches Timing in der Bewegung (29:28) So trainierst du richtig für die Loipe _____________________________________________

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Eine Sportverletzung stoppt nicht nur den Körper, sie fordert oft auch den Kopf heraus. Schock, Frust, Angst vor dem Comeback oder der Verlust der sportlichen Identität gehören für viele zum Heilungsprozess. In dieser Folge erklärt Mentaltrainerin Tina Dyck, wie Hobby- und Spitzensportler*innen mental mit Verletzungen umgehen können – vom ersten Moment nach dem Unfall bis zurück zum Wettkampf. Und warum der Kopf dabei manchmal länger braucht als der Muskel.

#podcast #allegra #allegra #sportverletzung #mentaletraining #psychischegesundheit #rehabilitation #sport

(00:00) Der Moment der Verletzung: Was passiert mental?

(12:46) Mentales Training für ein starkes Comeback

(20:45) Schritt für Schritt zurück zur Bestform

(26:00) Wenn die Erwartungen beim Comeback steigen

(34:05) Mentaltraining schon vor der Verletzung

(41:06) Tipps für den Alltag _____________________________________________

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Fasten, Keto, Low Carb, Proteinshakes: Diäten gibt es viele. Doch häufig sorgen sie für Druck, Frust und einen Jojo-Effekt. In dieser Folge spricht Ernährungspsychologin Jsabella Zädow über die Herausforderung bei Diäten, emotionales Essen und die feine Grenze zwischen bewusster Ernährung und problematischem Essverhalten. Wir schauen hin, wo Mythen entstehen, warum Essen oft mehr mit Gefühlen als mit Hunger zu tun hat – und weshalb intuitive Ernährung für viele ein nachhaltigerer Weg sein kann.

Eine Folge für alle, die Ernährung endlich verstehen wollen, statt sich ständig zu disziplinieren.

#allegra #oekk #podcast #ernaehrung #diaeten #emotionalesessen #gesundheit #intuitivesessen

(00:00) Warum Abnehmen oft schwerer ist, als wir denken

(05:35) Diäten in der Übersicht

(13:00) Raus aus dem Jojo-Effekt

(19:07) Ernährungstrends unter der Lupe

(20:50) Achtsames und intuitives Essen trainieren

(26:26) emotionales Essen erkennen und besser steuern

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Ob im Spitzensport, im Breitensport oder einfach zu Hause – Pilates ist eine vielseitige Trainingsmethode, die sich individuell anpassen lässt. Die Übungen reichen von fordernden Workouts bis hin zu entspannenden Einheiten, die Körper und Geist in Einklang bringen.

In dieser Folge von Allegra besucht Fabio Nay das Pilates-Studio von Corina Willi. Sie erklärt, was Pilates genau ist, welche Hilfsmittel dabei zum Einsatz kommen können und wie jemand ganz einfach von zu Hause damit beginnen kann. Ausserdem verrät Corina wertvolle Tipps, worauf Einsteiger*innen achten sollten, um von Anfang an Freude beim Pilates-Training zu haben.

#oekk #graubünden #AllegraPodcast #Pilates #reformer #Trends

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In dieser Folge erklärt Mentalcoach Patrik Schawalder, wie wir unser Energiemanagement verbessern können. Er zeigt auf, warum wir Pausen brauchen, wie wir unseren Akku im Alltag besser laden und was wir tun können, um nachhaltig leistungsfähig und ausgeglichen zu bleiben. Eine Folge mit praktischen Tipps für mehr Energie im Alltag.

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Kapitel

00:00 Individuelle Energiequellen 04:43 Körper und Geist im Einklang 08:25 Sorgen als Energiefresser 13:16 Wann ein Mentalcoach unterstützen kann 20:00 Tipps für mehr Energie im Berufsalltag 25:00 Kleine Pausen mit grosser Wirkung 30:06 Energie richtig einteilen _____________________________________________

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In dieser Folge nehmen wir gemeinsam mit Gastroenterologe Lucas Werth unser oft unterschätztes Organ genauer unter die Lupe: den Darm. Lucas Werth erklärt, wie der Darm funktioniert, warum eine ausgewogene Ernährung so viel für unser Immun- und Nervensystem bewirkt und weshalb kleine Gewohnheiten im Alltag bereits viel verändern.

Moderator Fabio Nay spricht mit Lucas Werth zudem über häufige Darmerkrankungen, wann eine Darmspiegelung wirklich sinnvoll ist und wie wir unserem Darm langfristig etwas Gutes tun können. Eine Folge für alle, die ihre Gesundheit von innen stärken möchten.

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(00:00) Wie funktioniert unser Darm? (07:08) Die beste Ernährung für einen glücklichen Darm

(14:09) Braucht der Darm eine Fastenzeit?

(17:03) Immunsystem, Nervensystem, Darm: die geheime Verbindung

(30:00) Wichtige Darmkrankheiten einfach erklärt

(42:15) Die wichtigsten Tipps vom Experten _____________________________________________

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Wie funktioniert eine Stammzellenspende und weshalb haben viele Menschen falsche Vorstellungen davon?

In dieser Folge erklärt Dr. med. Gayathri Nair, Spezialistin für Blutstammzelltransplantationen, wie Stammzellen Hoffnung schenken, welche Krankheiten damit behandelt werden können und wie jede*r registrierte Spender*in die Chance hat, ein Leben zu retten.

#podcast #allegra #oekk #stammzellen #gesundheit #stammzellspende #lebenretten #srk #blutspendee

(00:00) Was Stammzellen so besonders macht – und wann eine Spende Leben retten kann (04:49) Schritt für Schritt: So läuft eine Blutstammzellspende ab (10:04) Was im Körper passiert, wenn du spendest (14:06) Wer kann spenden – und wie findet man den perfekten Match? (18:38) Blutstammzellspenden in der Schweiz: Wo stehen wir heute? (25:17) Forschung und Fortschritte: Wohin sich die Stammzellmedizin entwickelt _____________________________________________

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Zehn Weltmeistertitel, neun Gesamtweltcupsiege, drei Olympiamedaillen – Nino Schurter hat den Mountainbike-Sport geprägt wie kaum ein anderer. Jetzt steht er am Ende seiner Profi-Karriere. Aber ist wirklich alles vorbei?

In dieser Live-Folge aus dem ÖKK Hauptsitz in Landquart spricht Moderator Fabio Nay mit Nino Schurter über das Loslassen, über mentale Stärke, Familie und darüber, wie sich das Leben verändert. Ein ehrliches Gespräch über Abschied, Neuanfang – und die Erkenntnis, dass Erfolg viele Gesichter hat. #podcast #allegra #oekk #ninoschurter #mountainbike #sport #gesundheit #motivation #karriereende #mentalhealth #familie #mindset

(00:00) Gefühle nach der Karriere (07:38) Körperliche und mentale Stärke (16:15) Nachwuchs ist unterwegs (19:39) künftige Projekte und Ambitionen (27:42) Trikot gewinnen _____________________________________________

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Spitzenathlet*innen kennen ihre Trainingsumfänge dank professionellen Plänen meist genau. Bei ambitionierten Hobby-Sportler*innen ist die Gefahr eines Übertrainings deutlich erhöht. Wie stellt man so ein Übertraining bei sich fest? Was sind Sofortmassnahmen dagegen? Und wie kann ich es in Zukunft vermeiden?

Matthias Fenzl ist Sportwissenschaftler am Grand Resort Bad Ragaz und hat schon zahlreiche solche Fälle betreut. Im Podcast gibt er einen Einblick in Studien zum Thema und seine ganz persönlichen Erfahrungen.

#podcast #allegra #oekk #uebertraining #übertraining #sport #gesundheit

(00:00) Intro (00:59) Fall aus der Praxis (08:46) Definition Übertraining (12:14) Symptome (14:26) Auswirkungen (16:39) wichtige Pausen (20:00) mentale Faktoren (24:01) Fazit _____________________________________________

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Der Traum von einem langen, gesunden Leben wird für immer mehr Menschen Wirklichkeit. Doch wie lässt sich der Alterungsprozess verlangsamen? Und welche körperlichen wie auch psychischen Faktoren spielen dabei eine Rolle? In dieser Folge gibt Christina Röcke, Co-Direktorin des UZH Healthy Longevity Center der Universität Zürich, spannende Einblicke in die Wissenschaft der Langlebigkeit – und zeigt auf, welche Schlüssel zu einem gesunden und erfüllten Leben bis ins hohe Alter führen. #podcast #allegra #oekk #longevity #gesundheit #christinaröcke #langlebigkeit #altern

(00:00) Einführung ins Thema (03:37) Körper und Seele – was wir für ein langes Leben brauchen (11:28) Bringt Tracking wirklich mehr Lebensjahre? (16:21) Medikamente als Schlüssel zur Langlebigkeit? (20:20) Warum soziale Kontakte gesund machen (25:18) Longevity-Mythen im Faktencheck (28:54) Altersdiskriminierung – ein Hindernis für gesundes Altern _____________________________________________

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