Der Winter ist klassisch dafür geeignet Muskeln aufzubauen.

Egal ob Athlete oder Everyday Athlete, jetzt kann man hypertrophieren und dafür sorgen eine gute Grundlage für den Frühling zu haben - wenn es dann darum geht in Game Shape zu kommen oder eben einfach darum ohne T shirt gut auszusehen.

ABER

Leidet dann nicht die Performance?

Ist das Mantra nicht Performance diktiert Ästhetik?

Doch und deshalb ist es an der Zeit heute zu besprechen wie man die Ausdauer, Kraft, Explosivität verbessert und sinnvoll Muskeln aufbaut.

02:36 - Performance als Athlete - EInfluss auf Hypertrophie

03:44 - SO muss man denken

06:26 - Muskelgruppen oder Mustergruppen?

07:54 - Blueprint Übungsauswahl

09:05 - Übungen pro EInheit - Frequenz spielt eine Rolle

10:46 - Warum so viele Übungen?

11:30 - Reps in Reserve - Effective Reps - ein Problem

15:00 - Das ist enscheidend!!

15:54 - Interference Effect - es gibt ihn doch

17:04 - kataboles Training bei anabolen Zielen??

18:55 - Wie Ausdauer und Kraft kombinieren?

19:43 - Du kannst nicht zwei Sessions am Tag machen - mach es so

20:50 - Fasertypen, Cahrlie Francis ein kleiner Ausflug

22:10 - Essen! bei Hypertrophie & Ausdauer noch wichtiger

23:02 - Ergometer for the win

23:47 - Fueling - Wann brauchst Du Carbs?

24:58 - Regeneration ist KEY

26:03 - Intervalle für diese Phase

26:35 - Intervalle vs. Zone 2

27:44 - Explosivität und SPeed für 2025 vorbereiten!

28:48 - Mach das jetzt!

29:39 - Noah Lyles Reels zeigen es Dir

31:18 - Mach das nciht

31:39 - Es wird konkret - so baust Du spünge ein

32:55 - Running Drills - wenn Du sie bashst verstehst Du es einfach nicht

36:57 - Struktur!

39:27 - Der Sessionaufbau

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