Beter Worden

Deze week gaat het in De Beter Worden podcast over blessures. Want helaas is er naast slechte poten en geen zin hebben om te fietsen nóg een factor om jezelf niet op die fiets te hijsen: niet kunnen door lichamelijke ongemakken.

Iedereen krijgt blessures; of je nou prof of amateur bent. De vraag is echter hoe je het beste de specifieke blessure kan behandelen. In deze aflevering worden de meest voorkomende blessures behandeld: van schaafwonden tot aan het breken van je sleutelbeen.

Tot slot wordt de aflevering afgetrapt met een prachtige anekdote over een puberende Laurens ten Dam met een knoepert van een puist op zijn bil. Kortom, deze wil je gewoon niet missen.

Dus wil jij na een blessure zo snel mogelijk weer jezelf op de fiets hijsen? Beluister dan snel deze fonkelnieuwe aflevering van De Beter Worden podcast.

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

De tijd is weer aangebroken dat jij, de luisteraar, de inhoud van de aflevering bepaalt. Deze week worden namelijk voor de vierde keer op rij de luisteraarsvragen behandeld in De Beter Worden podcast. 

Elke keer is deze aflevering toch wel weer een feestje, omdat jullie uitstekende vragen weten te stellen. Deze keer worden vragen beantwoord die betrekking hebben op aerodynamica: hoe plaats je je handen op het stuur? Wel of geen bidon? Is er überhaupt sprake van aerodynamica als je langzamer dan 30 km/u fietst? 

Ook blijken jullie nogal last te hebben van zere beentjes en wordt er dieper ingegaan op hoe te trainen met spierpijn en het wel of niet aanschaffen van een massagegun. Verder worden er uiteraard ook vragen beantwoord zoals de gevolgen van zuurstoftekort, een hogere hartslag dan gedacht, het belang van een 20 minuten FTP-test en wanneer het trainingseffect het hoogst is.

Tot slot bespreken Jim en Laurens nog hun favoriete boeken over trainen waarvan je hieronder een kort overzicht vindt.

Wil jij weten of jouw vraag is beantwoord of wil je gewoon nog meer wielerkennis opdoen? Beluister dan deze gloednieuwe aflevering van De Beter Worden podcast.

Boekentips Jim:

• How Bad Do You Want It? Mastering the Psychology of Mind Over Muscle, Matt Fitzgerald.
• Draft Animals, Phil Gaimon. 
• CYCLING SCIENCE, Stephen S. Cheung & Mikel Zabala.
• Het Maakbare Uur. Een zoektocht naar de ultieme wielerprestatie, Jurgen van Teeffelen. 
• Power Meter Handbook: A User's Guide for Cyclists and Triathletes, Joe Friel. 
• Faster The Obsession, Science and Luck Behind the World's Fastest Cyclists, Michael Hutchinson.
• The Sports Gene. Talent, Practice and the Truth About Success, David Epstein.

Boekentip Laurens:

• Eens een hardloper, John L. Parker
• Hunger, Sean Kelly
• Rating through the dark: the fall and rise of David Millar, David Millar
• Van Santander naar Santandar, Peter Winnen
• Greg Lemonds complete book of cycling, Greg Lemond
• Groot handboek wielrennen, Peter Konokpa

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/ 💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden 🙌

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Het kwik lijkt weer iets te stijgen, terwijl sommige dagen nog behoorlijk winters zijn. De ene dag is het genieten van een prachtig lentezonnetje, een dag later raast er een orkaan over ons land. Deze verschillen in het weer maken de kledingkeuze voor de fietser er niet makkelijker op. Daarom gaat het deze week in de Beter Worden Podcast over kleding.

Alle aspecten van kleding komen aan bod: de ontwikkeling, het pakket van de profs, de musthaves, de kleuren die je moet dragen en wat goede kleding zo goed maakt. Daarnaast legt Laurens uit waarom elke zichzelf respecterende wielrenner altijd een rolletje bakpapier meeneemt in zijn achterzak.

Dus wil jij meer uit je trainingen halen door simpelweg de juiste kleding aan te trekken? Luister dan snel deze fonkelnieuwe aflevering van de Beter Worden Podcast.

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inhale… Exhale… Het gespreksthema van deze week: ademhaling. We gaan iets wat van nature onbewust is, bewust maken. In hoeverre kunnen wij daar eigenlijk iets nuttigs over roeptoeteren? En kun je echt beter worden door te focussen op je ademhaling? Nou, de Professor heeft goed zijn huiswerk gedaan. Dit onderwerp is wel degelijk van belang, omdat, we citeren: ‘Wanneer je snapt welke processen je ademhalingsfrequentie bepalen, en weet wat de invloed is van ademhaling op de sportprestatie, je daar tijdens de inspanning bewust mee kan omgaan en daardoor in zekere mate je prestaties kan verbeteren.’ Of het überhaupt te trainen is, waar je op moet letten en sterke anekdotes van Lau: je hoort het allemaal in deze nieuwe aflevering van de Beter Worden podcast.

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Deze week gaan de mannen een heel belangrijk onderwerp bespreken. Eigenlijk is het zo belangrijk dat het belachelijk is dat het nu pas aan de orde komt. Maar goed, liever laat dan nooit zeggen we dan maar. In deze aflevering van De Beter Worden podcast gaat het namelijk over specifiek trainen.

Het recept om beter te worden kent een aantal basis ingrediënten. Eén ken je daar al van, namelijk consistentie. En nou kent dit recept een geheim ingrediënt waar niet iedereen het bestaan van af weet. En dat is ‘Differentieel leren’. Dit ingrediënt schijnt zelfs veel beter te smaken dan die tienduizend-uren theorie. Een ene Joop Zoetemelk had dat al snel door en ging elke winter bijvoorbeeld voor meerdere maanden langlaufen om beter te kunnen fietsen.

Dus wil jij het basisprincipe van beter worden leren en zo nog efficiënter en effectiever trainen? Luister dan snel deze hagelwitte aflevering van De Beter Worden podcast.

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Deze week komt bij Jim De Professor weer naar boven, want in deze aflevering van De Beter Worden podcast gaat het over lactaat. We gaan in op wat het is eigenlijk is, wat het met je lichaam doet, maar vooral hoe je met kennis over lactaat een betere wielrenner kan worden.

Allereerst helpt Jim graag een fabeltje uit de wereld: lactaat is niet hetgeen dat je voelt wanneer je benen verzuren en het is al helemaal geen melkzuur. Sterker nog, mensen hebben technisch gezien helemaal geen melkzuur.

Verder wordt aan de hand van Laurens besproken wat voor invloed lactaat heeft op zijn lichaam wanneer hij zo hard mogelijk in Limburg de heuvels op wil rijden, want wat nou als hij tijdens zijn gehele carrière zijn lactaatwaardes had genegeerd? Zou zijn carrière dan hetzelfde zijn geweest? (Spoiler: dan was de kans aanwezig geweest dat je nog nooit van Laurens ten Dam had gehoord.)

Dus wil jij graag meer weten over het fysiologische aspect van wielrennen en het trainen van een prof nog beter begrijpen? Luister dan snel naar deze gloednieuwe aflevering van De Beter Worden podcast.

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Waaaaaaaiiiieeeeeeerrrs! Deze week bespreken Laurens, Stefan en Jim in De Beter Worden podcast het lievelingsonderwerp van de Nederlandse Valverde.

Alle aspecten van het waaierrijden worden besproken. Het gaat over hoe je ervoor moet zorgen dat je niet in de ‘vuile’ wind fietst tot aan de legendarische Gent-Wevelgem van 2015. Ook doet ons ‘klimmertje’ een duit in het zakje met zijn anekdotes over die ene touretappe in 2013.

En of dat nog niet alles is, was het ook weer eens tijd voor een ouderwetse mano a mano tussen Jim en Laurens. Daarnaast hoor je de verschillen tussen een enkele en een dubbele waaier en wat het verschil is bij waaiers die ontstaan bij wind tegen en bij wind mee.

Tot slot wordt ook de prangende vraag van Stefan beantwoord: hoe rij je in godsnaam al je fietsmaten eraf in een waaier?

Dus wil jij zo efficient en effectief mogelijk trainen met je fietsmaten of weten wat er nou in hemelsnaam gebeurt tijdens die voorjaarsklassiekers? Luister dan snel deze spiksplinternieuwe aflevering van De Beter Worden podcast.

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden 🙌

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wij van team Beter Worden kunnen begrijpen dat je tijdens deze natte koude dagen externe motivatie nodig hebt om jezelf op de fiets te hijsen. Dat je onder druk van je fietsmaten toch het lycra aantrekt en samen, als Willem Barentsz met zijn bemanning, het weer gaat trotseren. Maar hoe train je zo effectief en efficient mogelijk in een groep? Gelukkig hebben we Laurens, Stefan en Jim om deze vraag te tackelen in De Beter Worden podcast.

Helaas ziet de professor maar al te vaak dat men denkt goed getraind te hebben in een groep op basis van hartslag, maar dat het vermogen heel wat anders zegt. (Nogmaals: koop nou eens die vermogensmeter). Dus hoe train je dan wel goed in een groep en op welke manier moet je rekening houden met de luchtweerstand in een groep? Dus wil jij van je groepstraining ook een effectieve training maken? Luister dan snel deze gloed nieuwe aflevering van De Beter Worden podcast.

Benoemde onderzoeken in podcast:

The Effect of Spatial Position on the Aerodynamic Interactions between Cyclists (Barry, 2014): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187770581400647X

CFD simulations of the aerodynamic drag of two drafting cyclists (Blocken, 2013): https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0045793012004446?via%3Dihub

Aerodynamic drag in cycling pelotons: New insights by CFD simulation and wind tunnel testing (Blocken, 2018): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167610518303751

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden 🙌

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

This is not your average Beter Worden podcast. Want we werden gebeld door Eneco, we gaan meedoen aan het NK Tegenwindfietsen! 20 minuten lang stoempen over de Oosterscheldekering. Old school op een stadsfiets, zonder versnellingen, met terugtraprem. Enige probleem: er is nog geen datum. Want zonder windkracht 7, geen koers. 3 dagen van tevoren krijgen we te horen wanneer het plaatsvindt. In deze aflevering gaan we het dan ook hebben over het event en hoe je er het beste op kan voorbereiden. Is daar überhaupt een trainingsschema voor te maken? En hoe kan je hier nou Nederlands kampioen worden? Verder tovert Jim nog even zijn magic box tevoorschijn en berekent wat het gemiddeld vermogen moet zijn geweest van de winnaar van vorig jaar. 

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden 🙌

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ben je alvast bezig met het stellen van je doelen voor dit jaar en wil je daar zo effectief & efficiënt mogelijk naar toe trainen? Dan komt deze aflevering als geroepen. De mannen gaan het namelijk deze week in De Beter Worden podcast hebben over jouw favoriete trainingsapp: JOIN. 

Allereerst is deze aflevering interessant voor iedereen. Je kan immers de mens indelen in twee groepen: JOIN-gebruikers en geen JOIN-gebruikers. Echter kun je de laatste groep na het beluisteren van deze aflevering scharen onder de eerste groep. In deze aflevering hoor je namelijk hoe JOIN werkt en wat er wel niet allemaal schuil gaat in de app om jou beter te maken. Jim legt uit hoe de afgelopen jaren de trainingsschema’s steeds effectiever zijn geworden, maar ook meer divers. Zodat jij gerichter kan trainen naar welk doel je voor ogen hebt. 

Dus wil jij van 2023 het jaar maken dat je effectiever en efficiënter bent gaan trainen? Beluister dan snel deze gloednieuwe aflevering van De Beter Worden podcast. 

💥 Trainen maarrrr, pak 4 maanden JOIN en krijg 2 maanden Gratis effectief trainen met de slimme en flexibele JOIN trainingsschema's: https://join.cc/nl/promo/beter-worden-podcast/💥

De Beter Worden podcast wordt geproduceerd door Bruno Bobbink, Victor van den Berg en Michelle de Graaf. Sharen, abonneren, liken, reviewtje schrijven. Je kent het wel. Alles om als eerste op de hoogte te zijn van nieuwe podcasts én zodat wij beter gevonden worden 🙌

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.