Caminhadas com Intenção

“Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”. (Jon Kabat-Zinn).

Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” foi o tema do mês de setembro.

E como tal, na nossa primeira conversa, não podíamos deixar de ter uma convidada muito especial. A Carla Ferraz, que para além de minha mentora, partilhamos o mesmo valor inegociável, a Liberdade, e a mesma paixão por livros. A sua segunda paixão, e missão de vida, são o Yôga e o Coaching de Alta-Performance. Atualmente dedica-se ao lifestyle coach, na área de mindfulness e alta-performance, organiza e participa em eventos corporate, e dá aulas de SwáSthya Yôga. Organiza também retiros Body & Mind, estando o próximo a começar em breve.

Publicou o seu primeiro livro "Treinar a Mudança" em dezembro de 2016.

E hoje veio partilhar connosco a sua boa energia nesta Caminhada!

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Sandra Matos

“Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”. (Jon Kabat-Zinn).

Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” será o tema do mês de setembro.

Por definição, Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de te concentrares nas experiências, atividades e sensações do presente.

Mas para estarmos no momento, em pleno, temos de abrandar para podermos desfrutar em pleno. Colocamos dezenas de compromissos nos nossos dias e quase nenhum é para nós mesmos, para as coisas que gostamos.

Por isso, nesta caminhada convido-te a desacelera, a viver mais devagar - Slow Living - e a simplificar. A ires ao teu tempo, ao teu ritmo.

E, por curiosidade, usas uma agenda? Se não, talvez não saibas o potencial que tem em te ajudar a organizar os teus dias de forma mais tranquila.

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ALGUMAS SUGESTÕES

• Livros:
  • Mindfulness: A Arte de Viver no Presente de Jon Kabat-Zinn
  • O Poder do Agora de Eckhart Tolle
  • A Vida Simples de Dominique Loreau
• Sites:
  • Slow Movement
  • Mindful.org
  • Simple Living Magazine
• Podcasts:
  • The Mindful Living Podcast
  • The Slow Living Podcast
  • The Simple Living Podcast

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“Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”. (Jon Kabat-Zinn).

Traduzido para português como “Atenção Plena” ou “Consciência Plena” será o tema do mês de Setembro.

Por definição, Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de te concentrares nas experiências, atividades e sensações do presente.

E embora estejam ligadas, atenção plena e meditação não são o mesmo. Nesta caminhada vamos explorar a meditação da atenção plena “mindfulness meditation” e perceber como te pode acrescentar tanto a uma vida mais presente, com maior significado.

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“Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”. (Jon Kabat-Zinn).

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Por definição, Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de te concentrares nas experiências, atividades e sensações do presente.

Na simplicidade da definição, existe, porém, a complexidade da sua prática. E num Mundo sempre em constante movimento com permanentes distrações, conseguirmos estar conectados connosco em pleno, estarmos no momento e no agora, pode efetivamente ser desafiante.

A primeira abordagem que fazemos ao tema do mês é na prática de mindfulness no nosso corpo, para que por meio de uma simples técnica, consigas tirar logo parte dos benefícios de estares presente e consciente.

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Sandra Matos

O regresso de férias para as rotinas habituais pode ser um momento de stress e ansiedade. Mas, porque não transformar esse momento, num momento tão entusiasmante como o dia de partida?

RESET. RESTART. REFOCUS.
REPOR. REINICIAR. REORIENTAR.

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Sandra Matos

Tem na Natureza, a tua maior mentora.

Mês do verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estamos mais livres, mais soltos(as). Tudo convida a estarmos no exterior. Então, porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa maior mentora, a Natureza?

Em agosto, serei a tua guia em pequenas dicas e sugestões, para te começares a conectar em pleno com a Natureza e aprenderes a retirar dela a sua energia e vitalidade. Coisas simples, mas que podem mudar os teus dias e o teu bem-estar.

A conexão desta semana é a conexão da alma com a Natureza.

Recuperamos o acrónimo LEAF (folha), para nos orientar nas prioridades a que deves dar atenção:
L para Love e Letting go: Amor e Deixar ir
E para Empathy e Empowerment: Empatia e Empoderamento
A para Awareness e Aceptance: Tomar consciência e Aceitação
F para Freedom e Forgiveness: Liberdade e Perdão

A minha sugestão para esta semana é que tires um dia inteiro para ti, para cuidares de ti, para imergires numa conexão completa com a Natureza e um alinhamento entre corpo, mente e alma.

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Tem na Natureza, a tua maior mentora.

Mês do verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estas mais livres, mais soltos. Tudo convida a estarmos no exterior. Então, porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa maior mentora, a Natureza?

Em agosto, serei a tua guia em pequenas dicas e sugestões, para te começares a conectar em pleno com a Natureza e aprenderes a retirar dela a sua energia e vitalidade. Coisas simples, mas que podem mudar os teus dias e o teu bem-estar.

A conexão desta semana é a conexão do mente com a Natureza.

Recuperamos o acrónimo ROOT (raiz), para nos orientar as prioridades a que deves dar atenção:
Resilience & Reflexion - resiliência e reflexão
Open mind & Observance - mente aberta e observância
Optimism & Optimal Wellbeing - otimismo e bem-estar ideal
Transformation & Time - transformação e tempo

A minha sugestão é que a teu tempo, possas experimentar estas simples técnicas, segundo o que te fizer mais sentido, para que possas depois continuar esta jornada de conexão já nas tuas rotinas habituais.

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Tem na Natureza, a tua maior mentora.

Mês do Verão na sua plenitude. Dias longos e quentes. Noites amenas. Estas mais livres, mais soltos Tudo convida a estarmos no exterior. Então porque não aproveitar este momento para nos conectarmos com a nossa maior mentora, a Natureza?Em Agosto, serei a tua guia em pequenas dicas e sugestões, para te começares a conectar em pleno com a Natureza e aprenderes a retirar dela a sua energia e vitalidade. Coisas simples, mas que podem mudar os teus dias e o teu bem-estar.

A primeira conexão é a conexão do corpo com a Natureza.

Recuperamos o acrônimo SEED (semente), para nos orientar as prioridades a que deves dar atenção:
Sleep - Dormir
Exercise - Exercicio
Energy - Energia
Diet - Dieta/alimentação

A minha sugestão é que a teu tempo, possas experimentar estas simples técnicas, de acordo com o que te fizer mais sentido, para que possas depois continuar esta jornada de conexão já nas tuas rotinas habituais.

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Corpo. Mente. Alma.
Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Nesta caminhada, falamos sobre sonhos adiados.

Sobre quais os medos que nos levam constantemente a adiar o que sabemos que nos faz verdadeiramente feliz e sentir bem. Que sonho tens pendente? Qual o primeiro passo que podes dar hoje, agora, para seguires a tua viagem rumo a esse sonho?

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Acções. Pensamentos. Emoções.

No mês de Julho irei dar-te a conhecer um pouco da minha história, desta minha viagem regenerativa e como agora consigo viver os dias em pleno, de forma serena e sendo eu mesma. A meu tempo, ao meu ritmo, aproveitando cada momento per si. Se for a tua vontade, também poderás iniciar a tua jornada de regeneração. De uma forma simples, tranquila. Ao teu tempo. Com uma intenção.

Este episódio é um pouco diferente do habitual, pois irei responder a 8 questões, que resumem todas duvidas que têm sido colocadas e que te irão ajudar a esclarecer também o que é o coaching regenerativo e como te poderá ajudar

1. O que é o coaching?
2. Porquê a regeneração?
3. Onde vai actuar o coaching regenerativo?
4. Como se constroi o alinhamento entre corpo, mente e alma?
5. Qual a ligação com a Natureza?
6. Qual o objectivo desta metodologia?
7. Como posso começar?
8. Será que faz sentido para mim?

no final, o importante é que tenha a liberdade se seres tu mesmo(a).

Encontras um resumo dos principais pontos aqui: Resumo Coaching Regenerativo

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