運動の基礎中の基礎！ウォーミングアップとクールダウンです。準備運動やストレッチをする事のメリットと、正しい方法・アプローチを説明していきます！

前回は食事についての勘違いをカバーしましたが、今度は筋トレによくある勘違いです！特に初心者は間違った方法で筋トレをしてしまう可能性が高いので、必見です！やりがちな間違った筋トレ法と、「間違った」一般常識をリストアップします！

栄養の取り方や食事の取り方の常識... この「当たり前」とされる事に意外な穴がある！？今回のエピソードでは常識を守っても犯してしまったりする栄養摂取と食事の勘違いをご紹介します。この中には日本人特有（特に北海道の住人！？）の問題も...

運動をするためにはある程度モチベーションが必要です。でも、やる気が出ない日もありますよね… 毎日2~3時間、運動をしているチャック・ウィルソンはどのようにモチベーションを維持し、習慣化しているのか？運動のモチベーションのための精神論を語ります。

今回は特別な企画のエピソード！Yahoo知恵袋の「フィットネス・ダイエット」のカテゴリーで、チャックウィルソンがひたすら質問に答えていくだけのエピソードです！ ほとんどはダイエット系の質問。「ベストアンサー」を目指して健康的な痩せ方について回答をしまくりました！

実は、チャック・ウィルソンの「体の年齢」は実年齢の30歳も若い（「関節の年齢」は実年齢の20歳上だけど..）！全ての人間にとって、老化と体の衰えは実は22歳ころから既にスタートしています。老化だけは誰にも避けられない事。でも、フィットネスの習慣化に成功すれば、歳を重ねても体を衰えさせず、素晴らしいQOLを手に入れる事が可能です！その方法をご紹介します。

これまでたくさんのフィットネスのアドバイスを頂きましたが、これは男女に共通するのか？男性と女性の体の仕組みの違いをベースに運動から期待できる事や、意識すべき事の違いについて解説します。

本日のエピソード（ライブ収録）は、悩む人も多い「腰痛」について。腰に悪い影響を与える動作や、動きについて、そして腰痛にならないようにはどのような体作りをしていけば良いのか解説します！

本日は、最も怪我しやすい体の箇所の一つである「肩」について。肩の関節は膝や腰とは違い、腕の骨のはまりかたが違うため、「インナーマッスル」を鍛える事が重要になります。肩の怪我の原因に繋がりやすいアクティビティや、予防と症状緩和の方法をご紹介します。 四十肩、五十肩についても仕組みと解消法を説明します。

運動のコアである、「柔軟体操」「筋トレ」「有酸素運動」。それぞれ非常に大事なエキササイズですが、間違った方法やフォームでやってしまうと、怪我に繋がります。今回のエピソードでは、怪我に繋がるエキササイズと、危険度の高いエキササイズの正しいやり方をご紹介します！