Wartezimmer-Workout & kleine Alltagsanzeichen: Was dein Körper dir wirklich sagt

Lange sitzen, stillhalten, „nichts anmerken lassen“ – wer kennt das nicht aus Wartezimmern oder langen Autofahrten? Doch genau in solchen Momenten sendet dein Körper erste, feine Signale: Kribbeln, Verspannung, Taubheitsgefühle oder der Griff zum Stuhl, weil Stehen zu anstrengend ist.

In dieser Folge zeige ich dir:

• Mini-Übungen für zwischendurch – vom Po-Anspannen bis zum Becken-Kippen, die du jederzeit unauffällig im Wartezimmer machen kannst.

• Körpersignale verstehen – warum kleine Anpassungen wie „ich nehme lieber Spaghetti statt Steak“ oft schon die ersten Anzeichen für Defizite sind.

• Atem-Power – wie du mit einfachen Atemübungen nicht nur Nerven und Muskeln, sondern deinen ganzen Körper entspannen und durchfluten kannst.

• Alltags-Checks – woran du merkst, dass es nicht „nur“ Gewohnheit ist, sondern dein Körper schon länger um Aufmerksamkeit bittet.

👉 Entdecke, wie kleine Veränderungen im Alltag dein Wohlbefinden sofort steigern können.

Wenn du tiefer einsteigen und herausfinden möchtest, was genau dein Körper dir sagen will, lade ich dich herzlich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch ein:

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Mach die Wartezeit zur Wohlfühlzeit – und lerne, deinen Körper neu zu verstehen!

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Viel Freude beim Hören – und beim Entdecken, wie klein & langsam plötzlich richtig groß wirken kann!

Teile diese Folge gerne mit Menschen, die davon profitieren könnten. Und wie immer, freue ich mich über deine Bewertung und Kommentare!

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Manchmal sind wir “on fire” – leidenschaftlich, klar, schnell. Für manche ist das „zu viel“. Für mich ist es oft genau die Superkraft: Energie halten, statt wegzudrücken. In dieser Folge nehme ich dich mit in die Praxis des Raumhaltens – im Alltag, mit Kindern, im Team, mit Pferden und natürlich mit dir selbst.

Darum geht’s:

• Was “Raum halten” wirklich bedeutet: Trösten oder einfach dableiben? Nicht bewerten, präsent bleiben, Energie aushalten.

• Bedürfnisse klären statt Drama füttern: Die Frage, die alles dreht: „Was brauchst du gerade?“

• Spielregeln & Spielfeld-Metapher: Wie klare Grenzen, Rollen und Zuständigkeiten Beziehungen leichter machen.

• Wenn’s knallt: Warum “Zutzelmeister-Modus” (nur zuhören, „mhm… aha…“) oft der schnellste Weg zur Lösung ist.

• Eigene Muster erkennen: Impulsivität, Unterbrechen, Ungeduld – und wie Selbstreflexion dich trotzdem wirksam macht.

• Führung, Familie, Pferdetraining: Was in Hochspannung hilft – langsam atmen, Tempo rausnehmen, Sicherheit geben, Lösungen erst nach der Welle.

Mitnehmen & Umsetzen:

• Mini-Check: Bewerte ich schon – oder halte ich noch Raum?

• 3 Akut-Fragen: Was fühlst du? Was brauchst du? Was ist jetzt der kleinste gute nächste Schritt?

• Dein Mikro-Commitment: In der nächsten emotionalen Szene bleibe ich 90 Sekunden still präsent, bevor ich reagiere.

Lust, das in deinem Alltag stabil zu verankern? Hör rein – und probier’s heute aus.

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YouTube & Co machen krank? Warum Tutorials oft mehr schaden als helfen — und wie du’s besser machst.

„Ich hab schon alles probiert – ich hab ja alles im Internet nachgelesen.“ Kommt dir bekannt vor? In dieser Folge räume ich damit auf, warum gut gemeinte Online-Tipps oft an deinem echten Bedarf vorbeigehen – und wie du stattdessen smarter statt härter trainierst.

Darum geht’s:

• Warum 1:1-Rezepte aus Reels & Tutorials selten passen: Jede Übung wirkt nur im richtigen Kontext – Timing, Dosierung, Ausführung, Ermüdung, Ziel.

• Qualität schlägt Quantität: Kleine, feine Reize ohne Schmerz (auch 3–2–2 Wiederholungen!) bringen dich oft schneller voran als „viel hilft viel“.

• Wahrnehmung first: Wie du merkst, ob eine Übung wirklich die richtige Struktur trifft – und wann du Tempo, Umfang oder Technik anpasst.

• Kochen statt Zaubern: Bolognese gelingt nicht nur mit „Nudeln & Hack“ – es braucht Basics (Topf, Wasser, Salz). Genauso im Training: Grundlagen > Spezialtricks.

• Leistung ohne Ausfälle: Warum Grundlagenausdauer, Rumpfstabilität & saubere Technik deine beste Versicherung gegen Verletzungen sind.

• Internet clever nutzen: Tutorials als Ideengeber – und dann auf dein System modellieren, statt blind zu kopieren.

Fazit: Das Netz ist voll mit Tipps – dein Körper braucht Auswahl mit Augenmaß. Hol dir hier den roten Faden, um Reels, YouTube & Co für dich arbeiten zu lassen (statt gegen dich).

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Arthrose nervt – aber du bist ihr nicht ausgeliefert. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit kleinen, sanften Impulsen deinem Körper spürbar helfen kannst. Ganz ohne „Zähne zusammenbeißen“ und ohne stundenlange Übungen.

Darum geht’s:

Daumen & Hand: Warum langes „Festhalten“ (z. B. Handy) wehtun kann – und wie du mit Mini-Bewegungen wieder Luft ins Gelenk bringst.

Knie: Wieso der Schmerz oft nicht dort entsteht, wo er zu spüren ist – und weshalb Hüfte & Sprunggelenk beim Knie eine große Rolle spielen.

Hüfte: Kleine, langsame Bewegungen statt Kraftakte – so fühlt sich das Gelenk sicherer und freier an.

Rücken: Eine winzige Bauchspannung (Stichwort: Mini-Hust-Impuls) kann deine Wirbelsäule im Alltag sofort entlasten.

Was du mitnimmst:

3–4 sofort umsetzbare Mini-Ideen für Alltag & Training

Warum bei Arthrose oft „fein statt fest“ hilft

Wie du nach 24–48 Stunden erkennst, ob etwas wirklich wirkt

Wenn du Lust hast, deine nächsten 1–3 Stellschrauben gezielt zu finden, buche dir gern ein kurzes, kostenloses Kennenlerngespräch – dann priorisieren wir genau das, was bei dir den größten Unterschied macht.

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In dieser Folge spreche ich über das weit verbreitete Thema Arthrose – was das eigentlich genau ist, wie es entsteht und warum die klassische Vorstellung von „Verschleiß im Alter“ so nicht mehr ganz stimmt.

👉 Du erfährst:

• Was Arthrose aus medizinischer Sicht bedeutet

• Warum auch junge Menschen davon betroffen sein können

• Wie Knorpel funktioniert – und warum er auf einmal rau werden kann

• Welche Rolle Übersäuerung, Faszien, Bänder und Gelenkflüssigkeit spielen

• Warum viele Diagnosen nicht das ganze Bild zeigen (inkl. spannender Patientenbeispiele!)

• Wieso Frauen laut meiner Erfahrung häufiger betroffen sind – und ob die Statistik das bestätigt

• Was Arthrose mit Pferden zu tun hat 🐎

📌 Außerdem:
Ich erkläre dir, wie ein Gelenk aufgebaut ist, warum auch Rücken- oder Daumenschmerzen arthrotisch sein können, und worauf du achten solltest, bevor du dich mit der Diagnose Arthrose abfindest.

🔜 Vorschau auf die nächste Folge:
Ich gehe auf konkrete Gelenke ein – mit Tipps, Tricks und Aha-Momenten. Dabei sind:

• Das Daumensattelgelenk

• Das Kniegelenk

• Das Hüftgelenk

• Die Wirbelsäule

• Vielleicht auch die Schulter – mal sehen, wie weit wir kommen!

  
  

✨ Du willst individuell mit mir arbeiten?
Dann buch dir gern ein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch über meine Website. Wir schauen gemeinsam, ob und wie ich dich unterstützen kann – ob bei Arthrose oder anderen Themen.

📲 Teilen, bewerten & weitersagen
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🎧 Wir hören uns nächsten Dienstag wieder – pass gut auf dich auf!
Ciao 💛

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Wachstumsschmerzen – ein Begriff, den fast jede:r schon einmal gehört hat. Doch was steckt wirklich dahinter? Sind Schmerzen in Knie, Sprunggelenken oder Rücken während des Wachstums tatsächlich „normal“ – oder ein wichtiges Warnsignal des Körpers?

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine spannende Reise durch das Thema Wachstum:

• Kinder & Jugendliche: Warum schnelle Längenwachstumsphasen oft zu Knieschmerzen, Sprunggelenksproblemen oder plötzlicher Tollpatschigkeit führen – und wie du als Elternteil, Trainer:in oder Lehrer:in richtig reagierst.

• Das Puzzle der Körpersignale: Weshalb Schmerzen nie einfach hingenommen werden sollten, sondern Hinweise auf Überlastung oder ungünstige Bewegungsmuster sind.

• Der Blick ins Training: Wie kleine Anpassungen im Alltag oder Sport große Wirkung haben können – und warum Wahrnehmungsschulung entscheidend ist.

• Vom Kind bis ins Erwachsenenalter: Was wir alle daraus lernen können – denn oft begleiten uns Muster, die wir uns in der Wachstumsphase angewöhnt haben, noch Jahrzehnte später.

Du erfährst, warum Wachstum nicht nur eine körperliche, sondern auch eine systemische Herausforderung ist – ob im Sportverein, in der Schule oder sogar in Unternehmen. Und du bekommst Impulse, wie du Schmerzen ernst nimmst, Muster erkennst und Bewegung gezielt als Schlüssel für langfristige Gesundheit nutzt.

👉 Hör rein und entdecke, wie Wachstumsschmerzen zu einem Kompass werden können – für mehr Balance, weniger Beschwerden und nachhaltige Stärke.

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Ausreden (los)lassen – wie du deine Gesundheit und Leistung selbst in die Hand nimmst

„Das ist halt, weil du eine Frau bist.“

„Das ist halt Fußball.“

„Das liegt in den Genen.“

Kennst du solche Sätze? In dieser Folge spreche ich über genau diese Ausreden – und warum sie dich oft viel mehr blockieren, als dir helfen.

Ich zeige dir:

Wie Glaubenssätze deine Realität prägen – und warum häufiges Wiederholen von „Das geht bei mir nicht“ deinen Körper tatsächlich in dieser Richtung programmiert.

Anatomie ist nicht Schicksal – wie Faktoren wie Zyklus, Muskulatur, Füße und Hüfte gezielt trainiert und gestärkt werden können.

Die „Kante“-Übung – meine Lieblingsübung für eine stabile Hüfte und eine gesunde Beinachse, leicht zuhause umsetzbar.

Warum Vielfalt im Training schützt – und wie kleine Defizite zu großen Problemen werden können.

Ausreden entlarven und ersetzen – wie du konstruktive Fragen stellst, um echte Lösungen zu finden.

Mein Appell: Hör auf, Ausreden zu akzeptieren – weder von dir selbst noch von anderen. Finde die Schwachstellen, arbeite daran und öffne dich für Fortschritte, auch wenn sie klein beginnen.

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Kennst Du diesen Gedanken: „Oh, ob das geht? Ich glaub eher nicht …“

Zweifel sind menschlich – aber sie sind oft auch der Grund, warum Du Deinen nächsten Schritt nicht gehst.

In dieser Folge spreche ich darüber, wie Zweifel Dich unbewusst daran hindern können, ein neues Normal zuzulassen – selbst wenn der Wunsch danach riesengroß ist. Ich erzähle Dir, warum manche Aussagen wie „Es wird nie wieder wie vorher“ gefährlich limitierend sein können, und was stattdessen möglich ist, wenn Du offen bleibst.

Ich nehme Dich mit in echte Geschichten aus meiner Praxis:

• Warum ein Satz eines Arztes monatelang im Kopf hängen bleibt

• Wie Menschen sich trotz Hirntrauma zurück ins Leben (und aufs Pferd!) kämpfen

• Was Kinder uns beibringen über Zweifel, Mut und das Wort „noch“

Und ich teile mit Dir, wie meine eigene Erfahrung als eher „unsportlicher Typ“ meine Arbeit heute bereichert – gerade, wenn es um persönliche Blockaden und Wachstum geht. Denn genau da liegt oft der Schlüssel: Nicht in der perfekten Technik, sondern im ehrlichen Dialog mit Dir selbst.

In dieser Folge erfährst Du:

• Warum Zweifel oft nur versteckte Schutzmechanismen sind

• Wie Du sie enttarnst – und daraus Lösungen entwickelst

• Weshalb Deine Beziehung zu Deinem Körper die tiefste Form der persönlichen Entwicklung ist

• Und wie Du lernst, den allerersten Impuls wieder ernst zu nehmen – bevor Dein Kopf ihn zerdenkt

🎯 „Ich kann mir das noch nicht vorstellen“ ist der erste Schritt zu „Ich mache es möglich“.

Wenn Du das Gefühl hast, es ist Zeit für Dein neues Normal – dann lass uns sprechen.

Im kostenlosen Kennenlerngespräch finden wir gemeinsam heraus, wie Deine nächsten Schritte aussehen können.

👉 Hier geht’s zum Kennenlerngespräch (https://www.simonawinter.de/kennlerngespraech)

Ich freu mich auf Dich!

Deine Simona

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Hi!

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von „Da kann man nix mehr machen!“

Heute räumen wir gründlich auf mit dem Mythos Hohlkreuz. Warum hält sich diese Vorstellung, dass diese Wirbelsäulenposition schädlich ist? Und was passiert wirklich in deinem Körper, wenn du ins Hohlkreuz fällst?

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Detektivtour durch deine Lendenwirbelsäule und zeige dir:

• Mythos vs. Realität: Wieso eine natürliche Lordose nicht per se schlecht ist und wann sie gefährlich werden kann.

• Anatomie-Check: Wie Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und tiefliegende Rumpfmuskulatur zusammenarbeiten – oder auch nicht.

• Atmung & Haltung: Warum flaches Brustkorbatmen dein Hohlkreuz verstärken kann und wie Brustkorb-Becken-Synchronisation wirkt.

• Praxis-Mini-Checks: Sofort umsetzbare Selbsttests, mit denen du spürst, ob dein Becken zu weit nach vorne kippt oder deine tiefe Rumpfmuskulatur schlappmacht.

• Alltagsstrategien: Kleine Stellschrauben für mehr Balance zwischen Stabilität und Beweglichkeit – vom Schreibtisch bis zur Sporteinheit.

Mach dich bereit, deine Wirbelsäule neu zu verstehen und deinen Alltag rückenschonender zu gestalten! Hol dir jetzt dein kostenloses Kennenlerngespräch und wir finden gemeinsam heraus, wie du Hohlkreuz nicht länger als Problem, sondern als Chance nutzt, deine Körperbalance zu stärken.

👉 Hier geht’s zum Kennenlerngespräch: www.simonawinter.de/kennlerngespraech

Viel Spaß beim Hören und Ausprobieren!

Deine Simona

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Hi, herzlich willkommen zu einer neuen Folge von „Da kann man nix mehr machen!“ Heute geht es um eines meiner liebsten Themen: Detektivarbeit im Körper - die sogenannte Differenzialdiagnose.

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine wahre Spurensuche hinter deinen Schmerzen und zeige dir, wie du aus Symptomen echte Hinweise auf die Ursachen machst – statt nur Pflaster auf die Wunde zu kleben.

Ich führe dich Schritt für Schritt durch meinen 5-Schritte-Detektiv-Ansatz:

Symptomanalyse vor Ort: Wo genau tut es weh, unter welcher Belastung und zu welcher Tageszeit?

Beziehungsgeflecht im Körper: Wie können entfernte Strukturen (z. B. Hüfte, Fuß) an deinem Kniethema mitwirken?

SIMWIN-Basics prüfen: Welche deiner motorischen Grundeigenschaften sind optimal und wo hakt es noch?

Neueste Erkenntnisse aus Sportmedizin & Coaching: Warum sechs Monate nach einer „Lapalie“ oft das nächste Ungemach auftaucht – und wie du das frühzeitig stoppst.

Individualisierte Intervention: Welche Mini-Checks und Basisübungen wirklich helfen, statt endlos Tipps aus dem Netz zu sammeln?

Außerdem teile ich mit dir spannende Anekdoten aus meiner Praxis, z. B. von Fußballern, die ihre ganze Saison verletzungsfrei blieben und nur mit wenigen Handgriffen ihr eigenes Körperverständnis revolutionierten.

Wenn du wissen willst, wie du deinem Körper wieder voll vertrauen kannst und welche entscheidenden Fragen du dir als „Körper-Detektiv“ immer wieder stellen solltest, dann hör jetzt rein!

Neugierig geworden? –

Hol dir im Anschluss dein kostenloses Kennenlerngespräch und lass uns gemeinsam deine persönliche Spurensuche starten: www.simonawinter.de/kennlerngespraechViel Spaß beim Hören und Entdecken!

Deine Simona

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