Dépasse-toi ! (Santé mentale et développement personnel)

Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore plein d'axes de réflexion, d'exercices pour aller plus loin 🚀.

Et surtout, rappelle-toi, ne sois pas trop dur avec toi, tu vas essayer, échouer, ré-essayer et enfin réussir !  🙏 Si jamais tu apprécies mes épisode, n'hésite pas à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode.

Sylvain

Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/

L'année dernière, je proposais un atelier à mes abonnés sur comment passer de belles fêtes de fin d'année. Cette année, je ré-ouvre le support et en fais un épisode. Tu vas découvrir:

• Comment poser une intention pour la soirée et t'y tenir.
• Ne pas retomber dans ta posture d'enfant.
• Pourquoi faire preuve de proactivité. 
• Comment respecter tes besoins et terminer la soirée plein de fierté.
• Prendre de la hauteur sur ces soirées qui sont loin de faire l'unanimité.

En bonus: Une question qui te permet de définir à quoi tu aimerais que ressemble ton année 2024 !

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Tu peux détruire ta vie à cause de ton manager qui semble ne pas te faire confiance, ton voisin qui semble ne pas te respecter, ta belle mère qui parait ne pas t'aimer ou alors tu décides que les autres ne jouent contre toi mais avec toi. Voici les 4 clefs:

• Ne pas prendre les choses personnellement : Libère-toi de la tendance à subir la vie en comprenant que les comportements agressifs des autres ne reflètent pas nécessairement un manque d'amour ou de respect envers toi, mais plutôt leurs propres luttes intérieures. Ecoute cet épisode sur les 4 accords toltèques.
• Exprimer ce que tu ressens : Romps avec la passivité en cultivant le courage d'exprimer tes émotions, car la communication ouverte peut transformer les relations et prévenir des conflits inutiles. Ecoute cet épisode sur le choix de tes réactions.
• Revoir tes croyances : Échappe à la soumission en remettant en question les croyances limitantes, car la flexibilité mentale te permettra de percevoir le monde de manière plus positive, éloignant ainsi les obstacles inutiles. Récupère mon ebook sur les croyances sur mon site.
• Supposer quelque chose de positif : Libère-toi de la réaction automatique en supposant le meilleur dans les actions des autres, car cela te permettra de ne pas subir les influences négatives, favorisant ainsi une vie plus sereine. Ecoute cet épisode sur la positivité.

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Aujourd'hui, on parle de gentillesse et méchanceté. Si tu es né dans les années 80, tu connais sûrement "La Petite Maison dans la Prairie". Laura Ingalls est l'héroïne, mais intéressons-nous à deux autres personnages.

• D'abord, Marie Ingalls, la grande sœur de Laura, est douce et gentille.
• À l'opposé, Nelly Olson, fille des riches commerçants, est égoïste et méchante.

Parfois, après avoir été trop gentil(le), tu peux switcher vers une attitude moins cool, un peu comme Marie et Nellie. Rassure-toi, c'est normal. L'idéal, c'est d'être comme Laura, la vraie héroïne qui s'en fout des étiquettes, fait ce qui la passionne et respecte ses valeurs.

Si ton curseur entre trop gentil(le) et trop méchant bouge, c'est normal. Trouve ta position idéale, celle où t'as le courage d'être toi, où tu fais ce qui te fait vibrer. Sois conscient de ta position, ajuste ton curseur. L'objectif, c'est d'être comme Laura, authentique et épanoui(e). 

Et surtout, rappelle-toi, ne sois pas trop dur avec toi, tu vas essayer, échouer, ré-essayer et enfin réussir !  🙏 Si jamais tu apprécies mes épisode, n'hésite pas à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode.

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Cette semaine, j'ai analysé la période un peu particulière que je traverse. J'ai noté 3 sujets: 

• La légitimité d'écrire un roman: Ai-je le droit ? Suis-je un imposteur ? Pourquoi ma confiance me fait défaut sur ce sujet alors que... Ça aboutit souvent à de la procrastination.
• Le dialogue interne: Jamais tu ne parlerais à un ami de la manière dont tu te parles. Les mots que tu te dis sont tellement importants, fais preuve d'auto-compassion, sois vigilant à ton langage interne.
• Les personnes que tu côtoies ont bien plus de pouvoir sur toi que tu ne le penses. C'est tellement important d'être entouré de personnes positives, confiantes et conscientes.

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La vie est une vraie montagne russe, composée de phases down pouvant aller jusqu'à des états dépressifs et des phases up où l'on a l'impression d'être sur un petit nuage.  Je t'ai souvent parler de commencer gérer les journées où tu as envie de disparaitre ou de rester cacher sous ta couette. Je t'ai beaucoup moins parlé des moments euphoriques quand ton énergie déborde et que tu as tendance à en faire beaucoup trop.

Dans cet épisodes, on va parler de ces deux moments et de comment les traverser afin de réussir à stabiliser sa vie, à moins souffrir des down et à moins s'exciter pendant les Up. Dans cet épisode, 4 clefs pour stabiliser ton énergie et éviter les creux et les bosses.

1. Arrête de te disperser: Je te conseille d'écouter cet épisode qui te permettra d'éviter la dispersion et de te focaliser sur l'essentiel.
2. Eviter de te perdre: rappelle-toi de tes priorités et de tes objectifs.
3. Pose-toi tes propres limites. C'est une idée que j'avais abordée dans l'épisode sur l'épuisement professionnel.
4. Fais des choses qui te permettent de te recharger ou au contraire, de vider ta batterie. Mieux tu te connais, plus c'est simple de savoir quelles sont les activités à mener en fonction de ton état d'énergie.

Rappelle-toi que:  ⭐️ La vie est un marathon, pas un sprint !

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Ce matin, je te parle de bonheur et de comment on se met en action. 

• NON, ce n'est pas normal d'avoir la boule au ventre le dimanche à 18h
• NON, ce n'est pas normal d'appuyer sur le snooz le matin.
• NON, ce n'est pas normal d'avoir un cancer même à 45 ou 50 ans.
• NON, ce n'est pas normal d'être en burnout quand on est cadre, ceo ou manager.
• NON, ce n'est pas normal de n'avoir rien à dire à son conjoint le soir.

TOUT ça n'est pas normal ! J'espère que tu auras récupéré un peu d'énergie dans cet épisode.
Tu sais où je suis si tu veux aller plus loin - tu peux regarder le parcours de ceux qui ont osé me contacter - https://www.sylvainviens.com/coaching-accompagnement/#feedback

Sylvain

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Sylvain

Dans 10 minutes tu auras 10 axes d'amélioration de ton quotidien. IL y a 15 jours, j'ai eu 44 ans et j'avais envie de te proposer 10 conseils que j'aurais aimé recevoir il y a 10 ans. Aujourd'hui, tu vas encore un peu plus me connaître et tu auras 10 idées très claire pour que ta vie de demain soit plus riche, plus épanouie et plus sensée.

Voici les 10 clefs et les épisodes à réécouter: 

1. Améliorer ma gestion des émotions : https://www.sylvainviens.com/podcast/choisir-ses-reactions/ 
2. Découvrir la puissance des pensées : https://www.sylvainviens.com/article/changer-ta-realite-vie/
3. Calmer mon mental : https://www.sylvainviens.com/podcast/pause-mental/
4. Alimentation mentale: https://www.sylvainviens.com/podcast/quel-loup-nourris-tu/
5. Oser questionner ma définition du bonheur - comprendre qu'il n'existe pas, que le bonheur est sur le chemin de la vie.
6. Explorer mon passé et changer ma narration.
7. Me demander qu'est-ce que j'aurais aimé que l'on dise de moi sur mon lit de mort 
8. Vider mon cœur de la colère et de la haine + https://www.podcastics.com/podcast/episode/capsule-la-colere-et-la-jalousie-ont-des-choses-a-te-dire-130124/
9. Comprendre comment reprogrammer ma personnalité.
10. Me demander ce que j'aurais aimé devenir 10 ans plus tard: https://www.sylvainviens.com/podcast/changer-avoir-declic/

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Dans cet épisode, je te présente la pression qui peut peser sur la vie de deux individus, Com et Cynthia.

Com est un chef d'entreprise qui ressent une énorme pression pour maintenir sa société prospère et veiller au bien-être de ses employés.

Cynthia, de son côté, est une pilote qui se bat avec le stress lié à la responsabilité de la sécurité de centaines de passagers à bord de son avion.

L'épisode explore comment cette pression peut transformer des rêves professionnels en cauchemars, même lorsque l'activité semble idéale.

Dans cet épisode, je te partage quatre 🔑 pour gérer la pression.

• La première consiste à comprendre que la responsabilité ne repose pas entièrement sur leurs épaules, mais aussi sur ceux qui les entourent.
• La deuxième est de distinguer ce qui est sous leur contrôle de ce qui ne l'est pas.
• La troisième clé consiste à changer leurs croyances sur la pression et la performance, en réalisant que la sérénité peut améliorer les résultats.
• Enfin, la quatrième clé consiste à renforcer la confiance en se rappelant leurs réalisations passées.

Je t'encourage à réfléchir à ta propre pression, que ce soit dans ta vie familiale ou professionnelle, et à rechercher un équilibre pour une vie épanouie.

Fais-moi signe si tu as besoin d'aide, tu peux trouver plus d'information sur mon accompagnement ici.

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Vu le contexte catastrophique mondial, il est aujourd'hui encore plus important de prendre soin de son monde intérieur et de s'y sentir bien.

Aujourd'hui, j'ai décidé de partager à nouveau l'épisode sur la manière de prévenir le burnout, et je reviendrai à la fin avec quelques idées supplémentaires. J'ai accompagné de nombreuses personnes pour les aider à l'éviter ou à en sortir. Alors, crois-moi, l'épuisement professionnel ou personnel n'est pas une fatalité. Tu peux éviter d'y succomber. 

Comme tu l'as entendu, il est essentiel de définir des limites, à la fois virtuelles et physiques, et surtout de les communiquer. Garde à l'esprit que les autres peuvent te voir comme un sauveur ou une sauveuse, ce qui crée des attentes très élevées. Il est nécessaire d'oser dire non et d'accepter le rejet ou l'abandon, car il y aura toujours une place accueillante pour toi. Les personnes qui ne respectent pas tes limites ne t'apprécient tout simplement pas.

• N'oublie pas de prendre soin de toi, car à force de t'oublier, tu pourrais devenir égoïste. Trop de gentillesse sans retour peut engendrer des comportements méchants. Il arrive un moment où une personne te demande de l'aide, et tu réagis de manière brusque, même si elle ne demandait pas grand-chose. C'est simplement la goutte d'eau qui fait déborder le vase.
• Une autre clé est de partager avec tes amis et ta famille. Il n'y a aucune honte à montrer sa vulnérabilité. Si tes proches ne peuvent pas t'aider, n'hésite pas à solliciter l'aide d'un professionnel.
• De plus, cesse de considérer la perfection comme une qualité. Oui, elle l'est, mais elle ne devrait pas être recherchée à tout moment. Dis-toi que les 20 minutes que tu consacres à un dossier ou à un client contribueront davantage à ton bien-être, et la prochaine fois, tu pourras mieux les servir.
• Écoute ton corps, car il en sait plus que toi. Des maux de tête, des douleurs lombaires, des récurrences d'herpès, des acouphènes... Ton corps tente de te communiquer des messages importants. Je souhaitais conclure en partageant une expérience récente qui m'est arrivée. Je me suis réveillé en pleine nuit avec le cerveau en ébullition. Pour être totalement transparent, j'en ai parlé à ma conjointe, et le lendemain, j'ai annulé mes rendez-vous pour passer la journée en pleine nature. Après coup, j'ai apporté quelques ajustements, et tout est rentré dans l'ordre. Fais confiance à ton corps, car il sait mieux que toi ce que tu traverses.

J'ai d'autres conseils que je partagerai avec toi jeudi dans ma newsletter. Si tu n'es pas encore inscrit, tu sais ce qu'il te reste à faire. Je t'envoie une grande dose d'énergie positive, car j'en déborde en ce moment. De plus, je m'accorde une petite pause d'une semaine. Prends grand soin de toi, et à jeudi. Au revoir !

 🙏 Si tu as apprécié mon épisode, pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode.

Sylvain