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Der Weg zu deiner Verpflegungsstrategie
Gut versorgt im Wettkampf
Wie entwickelst du eine Verpflegungsstrategie, die im Wettkampf wirklich funktioniert? In dieser Episode nehmen dich triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann Schritt für Schritt mit durch alle entscheidenden Faktoren – von Carboloading über Kohlenhydratzufuhr im Rennen bis hin zu Flüssigkeit, Natrium und Koffein. Anhand eines konkreten Praxisbeispiels entsteht ein klarer Fahrplan für deine eigene Strategie – inklusive Tipps für den Umgang mit Magenproblemen, Krämpfen und typischen Fehlern.
Kapitelübersicht
00:00 – Einstieg: Warum Verpflegung oft über den Rennverlauf entscheidet
02:30 – Carboloading: Die Basis für dein Rennen
07:15 – Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?
12:40 – 60 vs. 90 vs. 120 g/h: Was ist sinnvoll?
18:20 – Darmtraining: So gewöhnst du deinen Körper an hohe KH-Mengen
23:10 – Praxisbeispiel: Verpflegungsstrategie für eine Mitteldistanz
30:05 – Gels, Getränke, Riegel: Was wann Sinn macht
36:40 – Flüssigkeit und Schweißrate: Wie viel solltest du trinken?
42:10 – Natrium und Elektrolyte: Wie wichtig ist Salz wirklich?
47:30 – Koffein im Wettkampf: Wirkung, Timing, Dosierung
52:15 – Wenn der Magen streikt: Sofortmaßnahmen im Rennen
57:20 – Krämpfe: Ursachen und was wirklich hilft
01:01:30 – Die häufigsten Fehler in der Verpflegung
01:05:00 – Drei konkrete Tipps für deine Rennstrategie
Dein Podcast-Host auf Instagram:
Redakteurin Anna Bruder @aennabroo
Termine & unser Support für dich
• Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot
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By Jule Bartsch, Anna, Bruder, Frank Wechsel, Björn GeesmannGut versorgt im Wettkampf
Wie entwickelst du eine Verpflegungsstrategie, die im Wettkampf wirklich funktioniert? In dieser Episode nehmen dich triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann Schritt für Schritt mit durch alle entscheidenden Faktoren – von Carboloading über Kohlenhydratzufuhr im Rennen bis hin zu Flüssigkeit, Natrium und Koffein. Anhand eines konkreten Praxisbeispiels entsteht ein klarer Fahrplan für deine eigene Strategie – inklusive Tipps für den Umgang mit Magenproblemen, Krämpfen und typischen Fehlern.
Kapitelübersicht
00:00 – Einstieg: Warum Verpflegung oft über den Rennverlauf entscheidet
02:30 – Carboloading: Die Basis für dein Rennen
07:15 – Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?
12:40 – 60 vs. 90 vs. 120 g/h: Was ist sinnvoll?
18:20 – Darmtraining: So gewöhnst du deinen Körper an hohe KH-Mengen
23:10 – Praxisbeispiel: Verpflegungsstrategie für eine Mitteldistanz
30:05 – Gels, Getränke, Riegel: Was wann Sinn macht
36:40 – Flüssigkeit und Schweißrate: Wie viel solltest du trinken?
42:10 – Natrium und Elektrolyte: Wie wichtig ist Salz wirklich?
47:30 – Koffein im Wettkampf: Wirkung, Timing, Dosierung
52:15 – Wenn der Magen streikt: Sofortmaßnahmen im Rennen
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