课程导引：

并不是每个人都适合长时间静思，也不是每个人都有条件进行长时间的静思。研究显示，每天45分钟，连续八周，就能够让你的大脑结构实现改变，同时增强你的身体免疫系统。即便是每天15分钟的静思也是有帮助的。

积极思考疗法是一种有效地静思方式，其中认知部分我们在之前的内容已经有过设计，正念疗法的一个技巧在于感知情绪对于身体的影响，通过建立神经和身体器官的神经通路，实现资深的自我治愈，就能够消解我们的负面情绪。