Dr. Magdalena Schauenberg

Die meisten Frauen kennen PMS, das prämenstruelle Syndrom in der Woche vor der Periode. Verbunden ist das oft mit Kopfschmerzen, Krämpfen, Wassereinlagerungen und anderen Beschwerden. Heute soll es darum gehen, wie PMS entsteht und was du selbst tun kannst, um die Beschwerden zu verbessern. Ich möchte Euch aber auch einige Hinweise liefern, um PMS gegen andere Erkrankungen, wie PMDD (PMDS) oder Endometriose abzugrenzen.

Wie immer gibt es den passenden Artikel dazu auf meiner Webseite, hier kannst du auch die empfohlenen Nährstoffe und Dosierungen nachlesen:

https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/28/pms-periode-schmerzen/

Hier die versprochenen weiterführenden Links:

• Omega-3 Podcast: https://open.spotify.com/episode/4J1MJ7zmIlrpdulL21dZRF?si=1tmITZyFQa669AbEKHC6AA
• Infos zu Magnesium: https://open.spotify.com/episode/5OswFck78BMa9g3QfXs0lq?si=VWDUOzpWQ3CPfWP3FrRsaw
• Kontraindikationen: https://www.vitamindoctor.com/gesund-werden/geschlechtsorgane-und-sexualitaet/menstruationsbeschwerden
• Mehr zu PMDD: (Deutsch PMDS) https://pmds-hilfe.de/
• Mehr zu PMS: https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html

Schlafmangel wird in seinen Auswirkungen weitgehend unterschätzt. Ich möchte heute zeigen, dass es um weit mehr geht als nur "müde" zu sein. Sowohl unsere kognitive Leistungsfähigkeit, die Herzgesundheit als auch das Verletzungsrisiko hängen mit Schlafmangel zusammen.

Wenn du diesen Podcast lieber lesen oder gleich die verlinkten Ressourcen anschauen willst, findest du hier auf meiner Webseite eine schriftliche Version: https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/14/schlafmangel-auswirkungen/

Hier die versprochenen Links:

• meinHormonkurs.de: https://kensho-academy.de/s/KenshoAcademy/meinHormonkurs-de
• Schlaf Masterclass Onlinekurs (Rabattcode SCHLAF-10): https://kensho-academy.de/s/KenshoAcademy/schlaf_masterclass
• Yoga Nidra (angeleitete Entspannung), Ep. #048: https://podcasts.apple.com/us/podcast/yoga-nidra-erholsame-entspannung-stressreduktion-einschlafhilfe/id1588425543?i=1000613839285
• Wirkungen von Yoga Nidra: https://magdalenaschauenberg.de/2023/05/21/yoga-nidra-ein-geheimrezept-bei-stress-schlafstoerungen-podcast/
• Schlafräuber: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/13/schlafraeuber/
• Hilfe ich kann nicht schlafen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/12/12/ich-kann-nicht-schlafen/
• Schlaf & Kaffee: https://magdalenaschauenberg.de/2021/08/15/kaffee-und-schlaf/

Gesundheitstipps gibt es wie Sand am Meer. Uns fällt es beidieser Fülle aber oft schwer zu unterscheiden, ob etwas wirklich eine große Bedeutung hat, wenn wir lange gesund bleiben wollen, oder ob es sich eher um Marketing für ein Produkt handelt oder ein Influencer mit der Werbung sein Geld verdient. In der heutigen Podcastfolge möchte ich aus diesem Grund gezielt die 10 Strategien ansprechen, die wirklich große Auswirkungen auf unser Befinden im Moment und langfristig haben, um euch einen Überblick zu liefern. Weiterführend gibt es zahlreiche Podcasts und Artikel auf meiner Webseite www.Magdalenaschauenberg.de um eines oder mehrere Themen zu vertiefen.

Alles Tipps kannst du hier auf meiner Seite nachlesen:

Tipps 1-5: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/10/top-5-der-praktischen-gesundheitstipps-fuer-deinen-alltag-teil-1/

Tipps 6-10: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/24/5-wirkungsvolle-alltagstipps-fuer-mehr-gesundheit-teil-2/

Weiterführende Links:

• Entzündungen: https://magdalenaschauenberg.de/2025/07/06/entzuendungen-verstehen/
• Spannungskopfschmerzen: https://magdalenaschauenberg.de/2024/11/10/geheimtipp-spannungskopfschmerzen/
• Migräne: https://magdalenaschauenberg.de/2021/12/05/migraene/
• Ernährung / Nova-Score: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/
• Omega-3: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/06/omega-3-fette/
• Innere Uhr 1: https://magdalenaschauenberg.de/2022/01/30/innere-uhr-zirkadianer-rhythmus-licht/
• Innere Uhr 2: https://magdalenaschauenberg.de/2023/08/27/gesundes-essen-die-innere-uhr-entscheidet/
• Schlafmangel: https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/14/schlafmangel-auswirkungen/
• Stress (Teil 1 von 3): https://magdalenaschauenberg.de/2022/10/01/energielos-ausgelaugt-mechanismen-teil-1/
• Entspannung / Yoga Nidra: https://magdalenaschauenberg.de/2023/05/21/yoga-nidra-ein-geheimrezept-bei-stress-schlafstoerungen-podcast/
• Gesunde Gewohnheit (Selbstfürsorge): https://magdalenaschauenberg.de/2021/10/10/zufriedenheit/
• Bewegung: https://magdalenaschauenberg.de/2020/02/08/bewegung/
• PMS: https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/28/pms-periode-schmerzen/
• Eichhörnchenstrategie Teil 1 von 10: https://magdalenaschauenberg.de/2021/01/03/eichhoernchenstrategie-pausen/

Gesunde Ernährung ist so ein ganz spezielles Thema, über das viel und gern gestritten wird. Heute soll es aber darum gehen, welchen Einfluss unsere innere Uhr darauf hat, ob selbst gesunde Ernährung unserem Körper nützt oder sogar eher schadet. Viel Spaß beim Hören.

Hier gibt es eine schriftliche Version von diesem Podcast, wenn du gern einzelne Details nachlesen möchtest:

• https://magdalenaschauenberg.de/2023/08/27/gesundes-essen-die-innere-uhr-entscheidet/

Hier die weiteren Links, die ich im Podcast angesprochen habe:

• Tiefschlaf: https://magdalenaschauenberg.de/2023/01/01/tiefschlaf-verbessern/ oder Podcast Episode #49
• Innere Uhr: https://magdalenaschauenberg.de/2022/01/30/innere-uhr-zirkadianer-rhythmus-licht/ oder Podcast Episode #41
• Schlafmangel: https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/14/schlafmangel-auswirkungen/
• Alkohol: https://magdalenaschauenberg.de/2023/03/19/alkohol-gesundheit-koerper-gehirn-teil-2/ oder Podcast Episode #60

Abnehmen oder auch "Abspecken" ist ein komplexeres Unterfangen als wir glauben. Da geht es - weit weniger als wir denken - um Kalorien oder darum, "weniger" zu essen. Heute stelle ich euch die zweiten 6 Strategien vor, um beim Abnehmen oder Abspecken erfolgreich zu sein. Die ersten 6 Strategien findest du in der vorigen Podcastfolge #66.

Hier kannst du den Podcast mit allen Ressourcen und weiterführenden Links auch lesen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/06/18/erfolgreichen-abspecken-6-ganzeitliche-strategien-teil-2-von-2/

Hier geht es zu den ersten 6 Tipps in der Podcast Episode #66: https://podcasts.apple.com/us/podcast/ganzheitlich-abnehmen-die-6-besten-strategien-ep-66/id1588425543?i=1000697114178

Hier die versprochenen Ressourcen:

• Mein Live-Onlinekurs für Frauen in den Wechseljahren: https://meinHormonkurs.de (Start wieder am 09.09.2025)
• Zum kostenfreien Webinar: https://21056.webinaris.co/27501/wechseljahre_verstehen___gelassen_meistern.html?mode=C&v=4
• Mein neues Buch gemeinsam mit Dr. (B) Frank Everaert: Dein Weg durch die Wechseljahre: Amazon Link* https://amzn.to/3I3eGgB
• Handout zum Thema Fasten (kostenfreier Download): https://kensho-academy.de/s/KenshoAcademy/handout-fasten-gewinn-oder-verzicht (nur E-Mail Adresse eintragen und schon kannst du es Dir herunterladen)
• Podcastfolge Insulin #08: https://creators.spotify.com/pod/show/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Macht-INSULIN-uns-dick---Ep--08-e15tt6v/a-a6j426e
• Biobalance Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Rabattcode DRSCHAUENBERG für 10% Rabatt*): https://shop.biobalance.one/

*Affiliate Links: Wenn Du über diesen Link einkaufst, bekomme ich eine kleine Provision. Damit unterstützt Du mich, damit ich weiterhin viele Inhalte für Euch kostenfrei anbieten kann. Für Dich ändert sich am Kaufpreis entweder nichts (Amazon) oder du bekommst sogar einen Rabatt (Biobalance). Danke für Deine Unterstützung.

Abnehmen ohne Diätstress, Kalorienzählen oder Schönheitswahn – geht das überhaupt? In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, was wir eigentlich abnehmen wollen und worum es beim Thema Gewichtsverlust wirklich geht. Statt kurzfristiger Lösungen stelle ich dir sechs ganzheitliche Strategien vor, die dich nachhaltig unterstützen – und nicht alle haben mit Essen zu tun! Lass dich überraschen und freue dich auf Teil 2, der bald folgt.Hier die versprochenen weiterführenden Leseempfehlungen auf meiner Webseite:

(1) Fokus

• Kalorien zählen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/01/22/kalorien-zaehlen-irrefuehrend/
• Du bist genug: https://magdalenaschauenberg.de/2018/06/17/du-bist-gut-genauso-wie-du-bist/
• Verantwortung: https://magdalenaschauenberg.de/2020/01/01/verantwortung/
• Gesundheitsspanne: https://magdalenaschauenberg.de/2021/03/07/gesundheitsspanne/
• Glaubenssätze: https://magdalenaschauenberg.de/2019/02/18/glaubenssatze/

(2) Schuldgefühle

• Lebensmittellügen: https://magdalenaschauenberg.de/2020/12/06/lebensmittelluegen/
• Wie unser Essen uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/
• Mit dieser Gehirnwäsche...: https://magdalenaschauenberg.de/2019/09/08/gehirnwasche-abnehmen-teil-4/

(3) Grünes & Buntes

• Heißhunger 1: https://magdalenaschauenberg.de/2018/09/06/heisshunger/
• Heißhunger 2: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/27/bitterstoffe-gegen-heisshunger/
• Geheimzahl 30: https://magdalenaschauenberg.de/2023/02/05/geheimzahl-gesunde-ernaehrung-30/
• Diese 8 Lebensmittel: https://magdalenaschauenberg.de/2020/08/16/8-lebensmittel/

(4) Stress reduzieren

• Yoga Nidra (Artikel): https://magdalenaschauenberg.de/2023/05/21/yoga-nidra-ein-geheimrezept-bei-stress-schlafstoerungen-podcast/
• Yoga Nidra Podcast Ep. #48: https://creators.spotify.com/pod/show/dr-magdalena-schauenberg/episodes/YOGA-NIDRA---erholsame-Entspannung--Stressreduktion--Einschlafhilfe-15-min--Ep--48-e24bkrs

(5) Blutzucker & Insulin

• 5 Fakten zu Zucker: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/20/zucker/
• Warum Kaloriensparen..: https://magdalenaschauenberg.de/2020/08/02/kalorien-sparen/
• Bist du zuckersüchtig?https://magdalenaschauenberg.de/2020/11/01/zuckersuechtig/
• Low Carb: https://magdalenaschauenberg.de/2020/11/29/low-carb-2020/
• Insulin: https://magdalenaschauenberg.de/2020/06/07/insulin/

(6) Protein

• Vegetarische Proteinquellen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/09/26/proteinquellen-vegetarisch/
• Nova Score: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/

Gute Ernährung ist offenbar ein reines Minenfeld. Nie weiß man, ob man es richtig macht oder sich eigentlich doch gerade selbst schadet. Man liest 10 verschiedene Artikel und jeder sagt etwas anderes, von "Experten" im Internet ganz zu schweigen. Aber es muss gar nicht so kompliziert sein.

Ich möchte euch heute ein unterschätztes Kriterium für gute Ernährung an die Hand geben, das Entscheidungen im Alltag erleichtern kann, ich werde dazu sogar ein konkretes "Werkzeug" anbieten und einen Bonus.

Hier kannst du den Podcast auch als Artikel auf meiner Webseite lesen:

Weiterführende Leseempfehlung:

Schreib mir eine E-Mail für das Bonus-Dokument an schauenberg [at] kensho [Punkt] de

Wie oft gehen wir selbst davon aus, dass wir "Ernährungssünden" mit Bewegung oder Training einfach kompensieren können. Wenn wir genug trainieren, können wir also alles essen. Stimmt das wirklich? Können wir Pizza, Pommes und Torte mit einer extra Trainingseinheit kompensieren? Um uns diese Zusammenhänge genauer anzuschauen, werden wir klären, welche Effekte eine "schlechte" Ernährung hat und welche dieser Effekt möglicherweise durch Training ausgleichbar sind. Du darfst gespannt sein.

Hier gibt es den Blogpost zu dieser Podcast Episode: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/16/schlechte-ernaehrung-mit-training-kompensieren/

Hier geht's zu meinem Onlinekurs für Frauen ab 40: http://www.meinHormonkurs.de

Hier gibt es mehr Informationen für deine Ernährung:

Music: Lizenzfrei von Pixabay

Unser Essen kann uns krank machen! Nur, wenn wir die Mechanismen kennen, können wir gute Entscheidungen treffen, mit jedem Bissen. Ich möchte heute 8 Prozesse in unseren Zellen vorstellen, die durch das, was wir essen, gestört werden können und in der Folge praktisch alle chronischen Erkrankungen verursachen, die uns heute (oder in ein paar Jahren) massiv Lebensqualität rauben können.

Hier die versprochenen Links:

*Affiliate Link: Wenn du über diesen Link einkaufst, bekomme ich möglicherweise eine minikleine Provision, für dich ändert sich an dem Kaufpreis des Buches nichts. Damit kannst du mich unterstützen, weiterhin kostenfrei meinen Podcast und die Ressourcen auf meiner Webseite für viele Menschen anzubieten.

Versteckter Zucker befindet sich in zahlreichen Lebensmitteln. Oftmals glauben wir, dass die unwissend aufgenommenen KALORIEN das zentrale Problem darstellen. Weit gefehlt. Ich möchte heute 2 Mechanismen aufzeigen, wie versteckter Zucker unseren Heißhunger, die Wahl von Nahrungsmitteln und die Sättigung beeinflusst.

Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/12/11/versteckter-zucker/

Hier die versprochenen weiterführenden Artikel: