La práctica del body scan, escáner corporal o exploración corporal es el ejercicio más famoso de la meditación Mindfulness, y aporta calma mental, relajación y mayor consciencia corporal.

CUÁNDO REALIZARLA: Idealmente antes de acostarse o un rato antes, ya que relaja mucho e induce al sueño.

BENEFICIOS

Aporta un estado de relajación profundo, por lo que facilita el sueño a las personas con problemas de insomnio. Y reduce los niveles de ansiedad y estrés cuando se practica con regularidad.

Además permite entrenar el control mental y la atención, a través de la focalización de la atención a distintos puntos del cuerpo, así como detectar los puntos donde se acumula más tensión, aprendre a escuchar el cuerpo, etc.

Su práctica regular, aumenta la capacidad de estar atentos, enfocados a aquello que decidimos en cada momento.

CÓMO REALIZAR LA PRÁCTICA

Se puede realizar en posición sentada, aunque se recomienda hacerla en posición tumbada (posición boca arriba, con los brazos estirados a cada lado del cuerpo con la palmas de las manos mirando hacia arriba, y las piernas estiradas un poco separadas con los pies abiertos - puede hacerse en el suelo con una colchoneta o directamente en la cama).

Si el objetivo es relajarnos, y nos dormimos durante la práctica, podemos seguir durmiendo.

Si el objetivo es entrenar la atención y entrenar la toma de consciencia de nuestras sensaciones corporales, aceptar lo que surge, etc., entonces es mejor no dormirse. Para evitarlo, un truco es dejar los brazos levantados desde el codo. O bien, realizar el ejercicio a otra hora del día que no estemos tan cansados.

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Guión y voz: Roser Claramunt Oliva, Psicóloga -nº colegiada 6367-, Coach, Máster en PNL e Instructora de Mindfulness.

Formadora en habilidades personales, liderazgo humano y neurociencia del bienestar.

Fundadora de la Escuela de NeuroBienestar https://www.AulaMindfulness.com

Meditación guiada Mindfulness ideal para realizar antes de acostarse, tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Duración 6,5 minutos.

Es un ejercicio sencillo del Mindfulness que irá transformando tu mirada ante las distintas situaciones diarias, mucho más amable y apreciativa, y centrando más tu atención en lo que sí funciona, ya que nuestro cerebro de forma biológica y para sobrevivir, tiene tendencia a centrarse en aquello que puede fallar o puede no funcionar.

PARA QUÉ: Breve meditación para visualizar momentos positivos del día y dormirnos en un estado de calma y serenidad.

CUÁNDO: Se puede realizar antes de acostarse o también a primera hora de la mañana.

Guión y voz: Roser Claramunt Oliva, Psicóloga -nº colegiada 6367-, Coach, Máster en PNL e Instructora de Mindfulness.

Formadora en habilidades personales, liderazgo humano y neurociencia del bienestar.

Fundadora de la Escuela de NeuroBienestar https://www.AulaMindfulness.com

Meditación guiada Mindfulness tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Duración 3 minutos. Es un ejercicio básico y sencillo de Mindfulness.

PARA QUÉ: Breve meditación para dirigirnos al momento presente, centrar nuestra atención y recuperar la calma.

CUÁNDO: Ideal para realizar en momentos de tensión y estrés o en momentos de cambio de entorno (al llegar a casa, al salir de casa, antes de una reunión o entrevista, antes de una conversación delicada, antes de iniciar la jornada laboral).

Guión y voz: Roser Claramunt Oliva

🎧 Para una mejor calidad de sonido, utiliza auriculares.

Meditación guiada Mindfulness ideal para principiantes y también para practicantes experimentados. Duración 10 minutos. Es un ejercicio básico de atención focalizada Mindfulness.

PARA QUÉ: Es una práctica y entrenamiento para enfocar la atención a la respiración, darnos cuenta de potenciales distracciones y devolver la atención a la respiración. Aporta mucha calma mental y fortalece la capacidad de atención y concentración.

CUÁNDO/BENEFICIOS: Se puede realizar en momentos de tensión o estrés o sencillamente como entrenamiento para meditaciones más largas o como entrenamiento para fortalecer la capacidad de atención y concentración.

Guión y voz: Roser Claramunt Oliva

Meditación guiada Mindfulness, para calmar la mente.

Para aprender a observar los pensamientos, emociones y sensaciones y dejarlas ir, soltar.

BENEFICIOS: Aporta calma mental, perspectiva, serenidad, buena energía.

CUÁNDO ESCUCHARLA

La podemos escuchar a cualquier hora del día.

Idioma Audio: castellano

Duración: 23 minutos

Voz: Roser Claramunt Oliva, psicóloga n. col 6367, Coach y Mindfulness trainer. Más información en https//www.roserclaramunt.com y https://www.aulamindfulness.com