Ем после шести

В этом выпуске опровергли критику формулы Харриса Бенедикта.

Обсудили продукты, которые нужно исключать на диете при правильном питании. Есть ли безопасные дозы алкоголя? Белая смерть: соль или сахар? Можно ли есть мучное? Стоит ли обращать внимание на сезонность овощей и фруктов и чем хороши или плохи консервации?

А так же ввели новую рубрику - БЛИЦ! 

Как всегда о сложном легко и весело. Интересно!      

Как и обещала в выпуске, даю все формулы, которые можно использовать для расчета основного обмена:

1. Уравнение Харриса–Бенедикта

 Мужчины: БЭП (ккал) = 66 + (13,75 * вес) + (5,0 * рост) – (6,8 * возраст) 

Женщины: БЭП (ккал) = 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст) 

2. Модифицированное уравнение (Roza и Shizgal): 

Мужчины: (13,397 * W) + (4,799 * H) - (5,677 * A) + 88,362 

Женщины: (9, 247 * W) + (3,098 * H) - (4,330 * A) + 447,593, где W = вес кг, H = высота в сантиметрах, А = возраст в годах 

3. Уравнение Mifflin St Jeor: 

Мужчины = (10 * W) + (6,25 * H) - (5 * А) + 5 

Женщины = (10 * W) + (6,25 * H) - (5 * A) – 161, где W = вес в кг, H = высота в сантиметрах, А = возраст в годах 

4. Уравнение Cunningham: BMR = 500 + (22*LBM), где LBM = [вес (кг)*(100 - % жира)]/100 

5. Уравнение Katch-McArdle: BMR = 370 + 21,6 * LBM, где LBM = [вес (кг)*(100 - % жира)]/100       

Какая мотивация поможет изменить образ жизни с разгульного на здоровый, с полного на стройный? 

Моя @atadevna  история похудения и обмен мнениями о том, каким может и должен быть специалист по питанию. История клиентки, которая похудела на 20 кг, чтобы стать личным примером для своего ребенка. (Как вам мотивация?)

Обсудили фитнес проекты и марафоны, которые не работают. Делимся лайхаком, как такие отличить. 

Может ли худышка быть недовольной фигурой, и уместно ли стройной девушке говорить о недостатках своего тела в современном обществе? Напишите в комментарии своё мнение.

А еще о дисциплине, незаконченных делах. В общем, предпраздничный, расслабленный выпуск. Философский, на подумать, как мы это с Галей любим ♥

P/S. Оставьте под этим выпуском вопросы, ответы на которые вам было бы интересно получить от нас. Обещаем ответить на все, а какие-то даже возьмем на заметку для наших следующих выпусков.

P/S/S. С наступающим Новым Годом, друзья! 

В этом выпуске обсудили состав тела. 

Кому и зачем об этом знать? Биоимпедансометрия - что это, где и кто делает. Можно ли верить домашним напольным весам, которые показывают количество жира и воды в теле? Альтернативные способы измерения состава тела - калиперометрия.

Обсудили конституцию тела: эндоморфы, мезоморфы, эктоморфы. Почему кто-то ест и не полнеет, а кто-то "пухнет" от кусочка шоколада?

Как всегда легко и весело о сложном. Разговор нутрициолога и обычного человека. Слушайте, оставляйте комментарии, ставьте нам оценки ♥

Сколько нужно есть, чтобы быть стройным? Как определить свою меру, контролировать количество еды и не переедать? Чем опасны марафоны похудения. Приятные бонусы от нутрициолога Ярославцевой Анастасии для людей, которые берут свой вес и фигуру на контроль.

Больше информации здесь: http://atadevna.ru/

Обещанные бонусы здесь: https://www.instagram.com/atadevna/

Безопасно ли "Сидеть на диете"? В чем плюсы и минусы диет? Существует ли волшебная таблетка - эти и другие вопросы в авторском подкасте о питании "Ем после шести".

Разговор нутрициолога профессионала и обычного человека.

Как быть стройным в современном мире? С чего начать уже сейчас? Чем плох Макдоналдс? Эти и другие вопросы обсуждаем в нашем первом авторском подкасте.

А так же делимся 5ю правилами, которые помогу поддержать не только фигуру, но и Ваше здоровье.

Слушайте и оставляйте Ваши вопросы и комментарии.