🤓節目最後將由懷慈老師帶領大家進行「全身放鬆掃描」練習

【剝吧！洋蔥大叔】播出至今，每一集最後都有一個身心靈小學堂單元，邀請受訪的嘉賓們帶領一段音樂冥想。很高興這集節目再度邀請到歡喜圓生命教育學習中心創辦人-郭懷慈老師，來跟我們分享音樂與冥想，是如何扮演相輔相成的角色，並幫助我們達到身心平衡。


🧅讓我們跟著懷慈老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅


｜第1層｜傾聽身心靈的生活儀式　(01:00)

很多人剛開始接觸冥想，可能會不小心睡著或無法平息紊亂的思緒，懷慈老師建議初學者可以先從每天三分鐘開始，啟動冥想的鍛煉，使用音樂可以幫助自己更快進入安定的狀態，即使睡著也沒關係，傾聽身心所需才是冥想真正的目的。

「先專注在身體，去看看身體處在什麼樣的狀態裡，然後怎麼樣找到一個讓身體覺得最安適的情況。」

「如果沒有睡著，但是能全身放鬆，那是一種休息。」



｜第2層｜紓壓不設限，律動後更放鬆　(17:00)

將當下身心不需要的多餘情緒和能量釋放掉，再補充自己所需的平靜和放鬆。動態的靜心能夠幫助我們先把紛亂的念頭、多餘的情緒用身體律動的方式發洩掉，再進入冥想的狀態會更容易放鬆。

「我在早期做音樂紓壓或音樂冥想的時候，我會比較著重在靜態冥想。後來發現不行，還得做全套。」


｜第3層｜ 應需求而生的音樂冥想專輯　(27:09)

洋蔥大叔與郭懷慈老師是風潮音樂-身體工房的品牌共同創立者，到印度普那身心靈進修後，開始接觸到許多流傳國際且優美的音樂，搭配懷慈老師的冥想導引後，華人世界裡正式有了音樂冥想的身心成長新模式。

「大部分的人其實只有能力聽一個聲音，當我願意聽進去這個聲音，我的意識就不會在心猿意馬的到處亂跑，這也是讓我們專注放鬆的一個很重要的因素。 」


🤓身心靈小學堂
(34:25)全身放鬆掃描法練習


🎧本集配樂 (43:38)
〈微風的香氣〉／《陸拾.拾陸》
作曲：楊錦聰


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｜本集節目嘉賓｜郭懷慈 / 歡喜圓生命教育學習中心創辦人
歡喜圓生命教育學習中心：https://www.facebook.com/epicycles.hstc


｜懷慈老師-緩和恐慌焦慮情緒 冥想導引｜
https://youtu.be/3COsTxuViek


｜懷慈老師的音樂冥想課 in 風潮音樂線上課程｜
【郭懷慈呼吸放鬆與微笑：全身掃描放鬆法】 https://bit.ly/3PUS7MR
【郭懷慈高效減壓音樂冥想法：大腦一鍵更新術】https://bit.ly/3OmiJFD
【純淨之旅：中脈七輪冥想放鬆法】 https://bit.ly/3JRvZ2f
【我入山林看花去：大自然冥想放鬆法】 https://bit.ly/3PUVMu1





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