剝吧！洋蔥大叔

🤓節目最後， 展誥心理師將跟大家分享STOP情緒緩和法
 
情緒是影響行為模式很重要的關鍵之一，想要保持良好的身心狀態，懂得抒壓與情緒調節就會是很重要的課題。本集節目很高興邀請到擅長親子情緒教育的胡展誥心理師，和我們分享大人們如何照顧好自己的情緒，同時也能協助孩子建立良好的情緒調節能力。

🧅讓我們跟著展誥心理師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜把紓壓當保養，對自己負責 (02:08)      

展誥心理師從小看著身邊熟識的叔叔阿姨們，可能因為疏於照顧自己的而走上絕路，也從生命歷程中理解到自我照顧是一件很重要的事，將「紓壓」視為一種日常保養，認為紓壓其實是一種對自己的生命與健康負責任的態度。

｜第2層｜情緒穩定的大人，才能養育出情緒穩定的孩子。(09:20)
 
很多人都知道「身教」與「言教」對孩子的重要性，其背後的原理源自於大腦中「鏡像神經元」帶來的身心功能。鏡像神經元是一種透過非語言的方式，讓父母與孩子（甚至可延伸到各種人際關係之中）彼此感同身受的一種存在。
 
｜第3層｜負向情緒三部曲，大腦杏仁核藏玄機 (12:27)

展誥心理師剖析負向情緒的三個階段，分別是：失望、挫折、無望感。而形成所有負向情緒的生理機制，都與大腦中的杏仁核有關。無論是哪一種負向情緒升起，都建議大家「先安頓情緒，再處理問題。」避免因情緒造成遺憾。

｜第4層｜孩子生得少，情緒教育很重要(24:43)

少子化的原因，許多人都曾遇到孩子就學後與同儕之間的競爭與衝突不斷，透過親子一起共學、遊戲，可以為孩子塑造社會情緒學習的環境。提早讓孩子培養獨立思考、溝通協調能力，幫助孩子在人際關係中找到緩衝。
 
｜第5層｜提升情緒商數有技巧 (36:00)

展誥老師在新書作品中有提到，啟動社會情緒學習，是養成情緒調節力很重要的一個概念，其中包含下列幾個核心能力：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧, 、負責任的決策，這些都能幫助我們與孩子，遇到人際關係磨合時，保持客觀與彈性的處世態度。
 

 🤓身心靈小學堂(47:57)
STOP情緒緩和法

🎧本集推薦曲目 (54:50)
 《日暖》 / 《日暖 - 冥想療癒音樂》
創作：宋豊舜
 
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｜本集嘉賓 ｜胡展誥心理師
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｜胡展誥心理師最新著作
《情緒流動：11個內在對話練習，陪伴孩子調節情緒》
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🤓節目最後， Asha與高靈將與大家分享2024年-2026年的靈訊提醒


Asha老師分享自己20多年身心靈療癒與啟靈的經歷。以及去年的9月與友人前往全球知名靈性聖地—雪士達山旅行，體驗了永生難忘的高靈傳訊與絕美大自然環境，這集節目Asha老師將和大家分享關於在雪士達山的奇景與奇遇。

🧅讓我們跟著Asha老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜返台啟靈接天命，她卻只想回巴黎(03:40)      


Asha老師從小看著有通靈能力的母親替神明與問事的人們「辦事」，雖然耳濡目染，但Asha老師很早就找到心中的定見，當時定居在巴黎的Asha老師某次機緣下返台工作，竟突然開始也能接收靈訊，曾長達八個月無法出門、只能吃素。受到前輩啟蒙與協助，Asha老師開始成為高靈訊息的管道。

｜第2層｜所有的療癒，都為了找回你自己(13:30)
 
過去這段時間，Asha老師與魏世芬老師、製作人大寶合作線上課，聊到該如何避免靈擾，高靈的回應是：「真正的靈擾，其實是集體意識與原生家庭帶給你的學習。」而回到中軸、正視自己的心念，就能夠更穩住自己，而這與各家身心療癒法門的目的是一樣的，所有的療癒，都為了找回你自己。
 
｜第3層｜把一切放大的能量漩渦—雪士達山(17:30)


Asha老師從2016年開始帶學員進行聖地之旅，去過許多地方如峇里島、雪士達山、澳洲烏魯魯等，其中令她印象最深刻的是啟發頂輪的雪士達山以及幫助Asha連結臍輪的烏魯魯。兩次的雪士達山之旅去過有精靈存在的城堡湖、爬過會業力大爆發的冥王洞，每一次體驗都帶來既鮮明又難忘的回憶。　

｜第4層｜讓自己順流豐盛 (36:00)


走過二十年的身心歷練，Asha累積了許多關於如何讓身心平衡、順流豐盛的知識與經驗。看到現在有許多年輕族群，特別是當年來到地球靛藍小孩們，即使接收到高靈訊息卻不知如何創造豐盛，Asha將自己的經驗與心法集結成工作坊，希望能幫助這群需要找到錨定自己、順流豐盛的朋友們。
 
 🤓身心靈小學堂(50:22)
2024年-2026年的靈訊提醒

🎧本集推薦曲目 (58:40)
 《遙望雪士達山》 / 《遙望雪士達山》
製作／演奏：許嫚烜
 
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｜本集嘉賓 ｜Asha與高靈
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🤓節目最後， 桓毅中醫師將跟大家分享燃脂餐盤口訣與減重飲食地雷

隨著氣候變遷氣溫也變得愈來愈高，外出穿衣時常常想半天，深怕穿得不合適就曝露身材的缺點，本集節目邀請到暢銷健康書籍《瘦身藍圖》作者呂桓毅醫師，和大家分享如何運用專案管理與原子習慣的方法，幫助自己瘦身成功。

🧅讓我們跟著桓毅中醫師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜體重管理就是壓力管理 (03:30)      

桓毅中醫師認為減肥需要擬訂計畫，以專案管理的原則分別將減肥計畫分成PCDA四個步驟：計劃、執行、檢視、行動與修正。透過這四個步驟，以每週為單位，確立自己的計劃與執行力是否有成效？假如發現行動與成效不成正比時，就代表該修正自己的計劃與行為了。

｜第2層｜一週一次作弊日，舒緩身心更燃脂(08:40)

很多人以為減重就是每天都嚴格管控自己吃下肚的食物，但其實是可以安排每週一次的放縱日，讓自己好好享受自己愛吃的食物，同時在睡前建立良好的睡眠習慣幫助自己充份休息，另外就是充份飲水，加強體脂肪代謝，瘦得更快。

｜第3層｜找到紓壓管道，減少情緒性進食(21:00)

即使不餓卻忍不住找食物往嘴裡塞，情緒性的飲食往往引起過多的糖份與鹽份攝取，冰品也會讓環繞腹部的帶脈阻滯形成肥胖，最終極的方法是找到壓力來源，以及適當的運動或休閒活動，減少情緒性進食才有機會控制體重。

｜第4層｜每日五蔬果，蔬菜多吃水果少吃(28:50)

多吃蔬菜水果這個觀念深植人心，但其實隱藏發胖陷阱。台灣號稱水果王國，水果又大又甜，但也是因為糖份含量高，一不小心過量就容易發胖，一天一個拳頭的量就足夠了，蔬菜類如十字花科蔬菜、苦瓜和芥菜，偏苦的蔬菜可以抑制胰島素分泌有助減重。

 🤓身心靈小學堂(48:20)
燃脂餐盤口訣與減重飲食地雷

🎧本集推薦曲目 (62:13)
 《屋久島之夢》 / 《蒂卡波的星空》
創作／演奏：放風箏樂團（古箏才女許嫚烜與手風琴家蔡偉靖）

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｜本集嘉賓 ｜中醫師呂桓毅
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🤓節目最後，隆璇老師將帶領大家進行一段正念呼吸練習
 
作品風靡華人流行音樂圈的林隆璇老師，在螢光幕前總是帶給人親切溫暖、風度翩翩的印象，在鎂光燈焦點底下，隆璇老師其實曾走過一段藍色歲月。因緣際會開始接觸正念減壓，並取得英國牛津大學正念認知療法教師資格，不僅找回心靈的平靜，隆璇老師更期許未來能以正念的方法幫助更多人。
 
🧅讓我們跟著隆璇老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
 
｜第1層｜進修深造接觸正念，受鼓舞就讀博士班 (01:10)
 
因就讀政治大學EMBA而接觸到正念，隆璇老師開始想要更深入研究正念，並期許自己成為融合音樂、正念與正向心理學作為教學脈絡的正念導師，受到政治大學教育系名譽教授吳靜吉教授鼓勵，進入政治大學教育系研究所攻讀博士班。
 
｜第2層｜樂壇才子背後不為人知的辛酸 (09:47)                
 
看似風光榮景的背後，隆璇老師也走過低潮。曾陷入腸枯思竭寫不出作品的窘境，也曾在萬人演唱會上破音，長達七年的時間，每逢上台演出就生病，後來才驚覺是焦慮與壓力不知不覺中侵擾身心，在接觸正念後變得更懂得隨順因緣、自在生活。
 
｜第3層｜覺察是接納當下的過程 (19:36)                            
 
隆璇老師信奉佛教，也知道禪修與四念住。剛開始上正念課時，對正念減壓的理論感到不解，但一接觸到正念的實務練習，發現自己在身體掃描法之中，多年來積壓心頭的愁緒竟一掃而空，體悟到「覺察是接納當下的過程」，開始決心深入正念的學習，並成為正念導師。
 
｜第4層｜攜兒相伴音樂正念路(30:30) 
 
年少時歷經課業壓力、德國麻疹，讓天生感性、情感纖細的隆璇老師飽受焦慮與憂鬱之苦，也讓隆璇老師在面對媒體與群眾時倍感壓力。2018年起接受正念減壓訓練，與兒子林亭瀚一起在2023年取得牛津大學正念導師資格後，父子聯袂搭檔用音樂和正念幫助更多人。
 
 🤓身心靈小學堂(43:30)
正念呼吸練習
 
🎧本集推薦曲目(53:35)
 《空夢長安》（演奏版）／《易安說》
作曲／演奏：何真真
 
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｜本集嘉賓 ｜林隆璇 / 資深音樂人＆正念導師
 
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她是一個作詞人，寫過許多膾炙人口的天韻詩歌。薇心小語是她超過半紀信仰之旅的亮光，也是她歡喜與人分享的心靈私房菜。

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🤓本集訪談相當精采，整集都是健康知識！
 
曾任《康健》雜誌總編輯、深耕健康醫療新聞資訊長達二十多年的惠如老師，繼上一本著作《醣胖—最被忽略的老化風險》後，再度推出新作《慢老2.0》。今天的訪談將和大家分享多年來從事健康醫療新聞工作的經驗與心得。
 
🧅讓我們跟著惠如老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
 
｜第1層｜從體育小白到瑜珈達人之路 (01:30)
 
因進入康健雜誌工作，惠如老師長期訪談許多健身名師，自己也開始從沒有運動習慣轉變成開始接觸瑜珈，遠赴世界瑜珈首都瑞詩凱詩（Rishikesh）學習成為專業瑜珈老師，而瑜珈是她緩解工作壓力的方式，也是她決心離開高壓媒體工作環境後，中年轉職的一條新的道路。
 
｜第2層｜從飲食著手，打造抗衰體質 (13:08)
 
惠如老師提醒大家，有些吃起來不鹹的食物，反而更需要留意，例如白吐司還有所謂的「超級加工食品」例如洋芋片，吃下肚不僅令人發胖、還會導致憂鬱。每天要吃十種以上的食物，可以對抗肌少症，在《慢老2.0》這本書中，惠如老師就分享了許多食譜，而辛香料除了提昇食物美味，更有助控制血糖。
 
｜第3層｜久坐，減壽又失智(22:10)
 
身為全台第一位研究久坐傷身的新聞工作者，惠如老師研究了相當多的文獻資料，發現久坐會摧毀記憶力！還可能增加罹患慢性病的風險。所以自己的日常生活的工作習慣，也運用每二十五分鐘就會提醒自己站起來。
 
｜第4層｜擺脫「數位奶嘴」，珍惜晨光遠離藍光 (30:55)
 
當滑手機成為排解無聊苦悶時的習慣，嚴重危害使用者的眼睛、肩頸、大腦等健康，引發焦慮更影響睡眠品質。有人稱此為「數位奶嘴」，惠如老師建議大家每天晨起一小時內要先去曬太陽，若是半夜醒來也不要太擔心，也不要用手機，讓自己放鬆地自然睡去。
 
🎧本集推薦曲目(48:12)
 《雷雨第一章》／《安眠島嶼 - 台灣水系舒眠聲響》
大自然聲音採集：吳金黛
 
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｜本集嘉賓 ｜黃惠如 / 黃惠如的慢老頻道
 
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慢老2.0：不是活得更老，而是延長健康中年！ 全面升級健腦、強肌、抗衰的日常習慣
 
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21天擁有好體態、真好眠的慢老實踐
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她是一個作詞人，寫過許多膾炙人口的天韻詩歌。薇心小語是她超過半紀信仰之旅的亮光，也是她歡喜與人分享的心靈私房菜。

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位於日本的熊野古道與歐洲的聖雅各之路，為聯合國教科文組織登錄的世界遺產，洋蔥大叔在2023年時造訪歐洲時走過聖雅各之路，今年則完成了姊妹道路熊野古道之旅，一起來聽聽洋蔥大叔的精采分享。
 
🧅讓我們跟著洋蔥大叔，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
 
｜第1層｜探尋千年神聖古道的生日之旅 (01:40)
 
洋蔥大叔在去年生日走完歐洲聖雅各朝聖之路，今年生日來到姐妹道路熊野古道，探訪日本平安時期興起、只有日本天皇與朝臣才能走的神靈之路。沒想到竟然忘記帶古道護照，也為明年再訪熊野古道埋下伏筆。
 
｜第2層｜有別聖雅各之路的熊野古道 (12:30)
 
回想起聖雅各之路，沿途以平地地形居多，也較容易滿足餐飲需求，熊野古道就展現出截然不同的風貌，路途起伏且健行難度高，聖雅各之路的旅人們結伴同行多、氣氛熱絡，熊野古道顯得安靜、與自我對話的機會也更多。
 
｜第3層｜熊野三山，參拜神聖三大神社(25:00)
 
來到熊野古道，除了享受美麗的山林與芬多精沐浴之外，洋蔥大叔特別鍾愛擁有眾多能量點的那智大社遊覽了壯麗的瀑布與充滿禪意的古寺，體驗本宮大社巨大鳥居與神社舊址所在地的特殊能量場。
 
｜第4層｜巧遇為台灣祈褔的神道儀式 (35:30)
 
今年的4月3日，台灣發生嚴重地震災情，洋蔥大叔與朋友們回到京都後，到京都三千院參拜，巧遇三千院的年度祭典，儀式中也特別為台灣地震受難的人們祈褔，令人感動。洋蔥大叔在訪談後也跟大家分享古道之旅的規劃方針及建議。
 
🎧本集推薦曲目 (44:18)
 《樹的呢喃》 / 《若樹》
作曲：楊錦聰
 
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創夢大叔楊錦聰：
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收聽創夢大叔聊熊野古道：
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🤓節目最後， Marx老師將帶大家練習「眼睛瑜珈」放鬆練習

Marx林祺海老師，多年前驚覺自己的視力惡化，決心尋方改善視力問題，在閱讀過暢銷眼睛瑜珈著作後，因緣際會到印度向阿育吠陀眼睛瑜珈大師學習，並到曼谷知名眼科診所實習，成為全球第一位獲得認證的眼睛瑜珈行者。

🧅讓我們跟著Marx祺海老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜兩年內視力惡化三百度，決心前往印度學習 (06:33)

Marx曾是一位Apple手機與筆電維修工程師，由於手機零件精細，每每維修都僅能以祼視來完成工作，兩年內視力嚴重惡化，有感於自己的身心狀況因視力減退大受影響，又拜讀了泰國知名眼科診所醫師著作，決心前往印度學習阿育吠陀眼睛瑜珈。

｜第2層｜第三眼的凝視，確認師徒關係的眼神(12:00)

即使暫時無法聯絡到Dr.Amarjith，Marx仍然不放棄任何一個可能讓視力好轉的機會，自己土法煉鋼式的每天自習眼睛瑜珈。終於某天等到了師兄的簡訊，告知他Dr.Amarjith即將有新課程展開，Marx開心前往印度學習，Marx說信任才會產生連結性，也才有機會讓事情有發展的機會。

｜第3層｜出書超暢銷，連泰國衛褔部都大力支持的眼療中心 (23:40)

Marx在完成了眼睛瑜珈的學習後，前往師姐 Urapa Watanachote在泰國曼谷的眼療中心實習。這所眼療中心由Dr. Urapa Watanachote成立，在成立前十多年，Dr.Urapa曾在印度向Dr.Amarjith學習眼睛瑜珈，回國後設立一所科學檢驗儀器融合睛睛瑜珈服務的眼科理療中心。

｜第4層｜三眼合一，帶來智慧與創造力(29:00)

在Marx走入身心靈領域之前他透過蔬食、觀察世界經濟趨勢等洞察，他發現奧秘的宇宙法則運作的方式，後來就找到了眼睛瑜珈作為自己的身心法門，驗證了梵文所說的：「Sankalpa」，體驗了心眼、肉眼與第三眼合一帶來的智慧與創造力。　

｜第5層｜隨時放鬆肩頸是復健視力的第一步(30:30)

許多人長時間閱讀、用電腦，長期累積肩頸痠痛的問題且影響視力。適時的做些放鬆肩頸的動作、按摩眼週與眺望遠方，都能幫助眼睛放鬆。在藏醫系統中改善視力的方法，就是在傍晚時遠眺青藍色天空，而源於印度脈輪哲學中，手掌連結了心，運用掌敷、掌療也能幫助視力。

 🤓身心靈小學堂(45:25)
眼睛瑜珈練習導引

🎧本集推薦曲目 (68:00)
 《力量》 / 《星際飛行之旅2CD》
作曲／演唱：Yantara Jiro

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｜本集嘉賓 ｜靈魂之窗眼睛瑜珈Amar Eye Yoga林祺海老師
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🤓節目最後， 海苔熊心理師將帶領大家進行「承諾與接受」練習

愛與依賴可以劃上等號嗎？有時候太愛反而讓人更受傷？深受大家喜愛的海苔熊心理師在今年初夏推出了最新著作《依賴陷阱》，書中分享了許多案例故事與專業見解，幫助深陷在情感困境的朋友們，更有自信的走出一條新道路。

🧅讓我們跟著海苔熊心理師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜只負責解釋不負責解決的心理學 (03:00)

意外進入校園成為輔導老師，海苔熊看見了學生們的心理需求，才發現自己原本的主修科系是無法提供心理協助的，在陪伴孩子們的過程中他發現，需要更多的助人技巧，於是轉向心理諮商的領域發展，成為一名專業的心理諮商師。

｜第2層｜依賴者與拯救者之間的誤解習題(17:00)

海苔熊分享了自己的感情經歷，以及身邊親友之間相處的遭遇。透過海苔熊在新書《依賴陷阱》中闡述的案例分析，得以清楚地窺探人際關係中常見的相處型態，依賴者與拯救者之間存在著隱微的操控心理。

｜第3層｜每一次的相遇，都有意義(34:40)

從友誼，到感情，每一段關係都是人與人之間互相交織出的生命歷程。海苔熊認為如果能以一期一會的心情看待，當情誼由濃轉淡時，或許能夠用更敞開的心態去面對人事的變化。給自己一些時間也試著結交新朋友，每一次的相遇都有意義。

｜第4層｜支持暈船仔，幫助他下船 (44:56)

在兩性關係中，假如彼此之間相處的情形有期待與現實不均等的狀況，很可能產生某一方痛苦的情緒，在時下流行的術語稱之為「暈船」。海苔熊建議無論是暈船者本人，或是暈船者朋友，都應該以正向支持的方式看待問題，才有機會漸漸走出低迷的情緒。

｜第5層｜滿足自己，是建立自信的開始(52:17)

許多人都可能有過類似經驗，童年時期無論自己表現多好，都鮮少獲得家人的鼓勵和支持，久而久之對自己產生質疑、缺乏自信。海苔熊建議大家可以從創作開始，找到模仿的對象、完成類似的創作累積成就感，並且好好把握每一段能替代家人鼓勵自己的友誼。

 🤓身心靈小學堂(58:38)
承諾與接受練習

🎧本集推薦曲目 (68:00)
 《麟趾山太陽雨》 / 《石隙晨曦 - 自然系專注療癒輕音樂》
創作： 曹登昌
數位聆聽：https://lnk.to/muziu-W022

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🔺海苔熊心理師最新著作
《依賴陷阱：在脆弱中找回勇敢，凝視關係困局，重拾自我的21個練習》
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誠品：https://reurl.cc/vaM28k
金石堂：https://reurl.cc/kO623n

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🤓節目最後，黃醫師將帶給大家《單純而感動地活著》 詩文朗讀冥想

行醫三十多年的黃鼎殷醫師，目前為再生診所院長。帶領人生動力療法，幫助無數個案走出憂鬱低谷，2023年開始推動昇維法，期許協助更多人活出感動與快樂。

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｜第1層｜只做熱愛的事，快樂行醫三十年 (01:30)

黃醫師曾到歐洲多國舉辦創傷療癒工作坊，將歐洲聲音療癒家Yvonne de Bruijn引薦給風潮音樂，推出全腦活化音樂專輯。受德簡書院創辦人王鎮華老師影響，黃醫師培養出自學的習慣，帶著專業西醫的背景轉而投入自然醫學領域，2023年起，為了能幫助更多人，黃醫師開始推廣「昇維法」。

｜第2層｜超越感動就明心見性 (07:57)

黃醫師接觸過的個案裡，不少憂鬱症患者展現出的「死亡意願」會影響他們痊癒的進程，以「能量等級表」來評估個人的情緒「能量等級」，通常死亡意願高的人都在5分以下，應對的方式是去做讓自己感到快樂的事並盡情體驗，達成意識上的超越，憂鬱也就不藥而癒。

｜第3層｜人生動力療法，協助患者走出憂鬱 (22:02)

曾經有一位有強烈死亡意願的個案前來求助於黃醫師，經過家族史的調查之後發現個案的父母有激烈爭執，甚至想要殺害對方，這樣的意識影響到個案的下一代發生不幸悲劇，讓個案陷入重度憂鬱，黃醫師透過人生動力療法，協助個案重拾內在的寧靜。

｜第4層｜快感與快樂的區別 (37:20)

黃醫師解釋，快感是藉由外來刺激讓大腦產生放電帶來的感官反應，假如長期依賴這種模式來紓壓會造成上癮行為，但快樂的情緒是因為投入某一種行為，獲得精神上的滿足感而來，這是感官刺激與休閒嗜好之間最大的差異。

｜第5層｜開啟第二人生的雙重暗示 (41:36)

黃醫師的本業是再生診所院長，不論是昇維法還是再生醫療技術，都與「再生」的概念契合。黃醫師分享，許多癌症與患者長期不快樂、壓抑有關，透過昇維法不僅讓精神層面獲得「再生」的機會，也是現代人心靈保養很重要的觀念。

 🤓身心靈小學堂(55:12)
《單純而感動地活著》 詩文朗讀冥想

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 《飛越銀河》 / 《浮遊太空 - 432 Hz七天睡眠充電療癒音樂》
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剪輯：文詠萱

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🤓節目最後，仲玲老師將帶領大家練習「情緒釋放技術的練習」　
 
薛仲玲老師成長過程中走過家暴陰影，投身於高壓的金融產業後，直到身心出了問題，開始轉向芳香療法之路學習，成立「蓋亞天棠」提供專業的阿育吠陀療癒服務，這集訪談中仲玲老師與我們分享新書作品，以及她年初的南印度療癒之旅。
 
🧅讓我們跟著仲玲老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
 
｜第1層｜打造孕媽與寶寶的舒心天地 (01: 25)
 
仲玲老師因長期承受金融業帶來的工作壓力身體出現了警訊，為了療癒自己，也為了幫長期治療中風產生後遺症的父親找回健康，決定轉向芳療事業展開了身心療癒學習歷程。爾後創辦了「蓋亞天棠」，以自身的學習與經歷，為孕媽媽們提供舒緩孕期不適、為寶寶的身心平衡打好地基的芳療服務。
 
｜第2層｜十年寫一書，大談阿育吠陀調育 ( 16:00)
 
聊到新書，仲玲老師坦言早在十年前就有將個案經驗集結成書的想法，今年終於實現，與洋蔥大叔聊起阿育吠陀的各式療法，以及排毒的飲食種類，讓兩人愈聊愈起勁，仲玲老師也說：「排毒就是要開心，才能獲得更好的成效。」
 
｜第3層｜南印療癒之旅—喀拉拉與曙光之城( 34:36)
 
印度香料、有機茶園與茉莉花，仲玲老師來到阿育吠陀療法重地—喀拉拉，每天隨著阿育吠陀醫師判診搭配飲食調理，以及大自然美景，享受了一趟身心靈淨化之旅。曙光村則是一處理想的烏托邦之城，在這裡仲玲老師則體驗了難忘的水中聲音療癒。
 
｜第4層｜日常的阿育吠陀療癒Tips ( 54:00)
 
仲玲老師建議除了孕媽咪以外，平時有慢性疼痛困擾的朋友們也可試試聲音療癒，而前述三種不同類型的體質，在平時也應多留意自己的飲食習慣，並且依循各型人適合的生活作息，幫助自己調育出健康的身心。
 
🤓身心靈小學堂 (58:40)
「情緒釋放技術的練習」
 
🎧本集推薦曲目(64:58)
 《回到大地的懷抱》/ 日暖—冥想療癒音樂專輯
曲： 宋豊舜

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｜本集節目嘉賓 ｜薛仲玲Siria
 
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薛仲玲博士最新著作
《打傘—愛、創傷、溯源、擺脫情緒動盪，自我調育的幸福實證》
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剪輯：文詠萱

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