在這裡，我們一起向最厲害的人學習。聽他們暢談趨勢與管理，啟發視野與格局。一場深度對話，引爆你思維沸騰。一本精選好書，陪伴你頭冷心靜。每天收聽天下學習Podcast，讓我們陪你每天進步一點點。

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🤓節目最後， 桓毅中醫師將跟大家分享燃脂餐盤口訣與減重飲食地雷

隨著氣候變遷氣溫也變得愈來愈高，外出穿衣時常常想半天，深怕穿得不合適就曝露身材的缺點，本集節目邀請到暢銷健康書籍《瘦身藍圖》作者呂桓毅醫師，和大家分享如何運用專案管理與原子習慣的方法，幫助自己瘦身成功。

🧅讓我們跟著桓毅中醫師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜體重管理就是壓力管理 (03:30)      

桓毅中醫師認為減肥需要擬訂計畫，以專案管理的原則分別將減肥計畫分成PCDA四個步驟：計劃、執行、檢視、行動與修正。透過這四個步驟，以每週為單位，確立自己的計劃與執行力是否有成效？假如發現行動與成效不成正比時，就代表該修正自己的計劃與行為了。

｜第2層｜一週一次作弊日，舒緩身心更燃脂(08:40)

很多人以為減重就是每天都嚴格管控自己吃下肚的食物，但其實是可以安排每週一次的放縱日，讓自己好好享受自己愛吃的食物，同時在睡前建立良好的睡眠習慣幫助自己充份休息，另外就是充份飲水，加強體脂肪代謝，瘦得更快。

｜第3層｜找到紓壓管道，減少情緒性進食(21:00)

即使不餓卻忍不住找食物往嘴裡塞，情緒性的飲食往往引起過多的糖份與鹽份攝取，冰品也會讓環繞腹部的帶脈阻滯形成肥胖，最終極的方法是找到壓力來源，以及適當的運動或休閒活動，減少情緒性進食才有機會控制體重。

｜第4層｜每日五蔬果，蔬菜多吃水果少吃(28:50)

多吃蔬菜水果這個觀念深植人心，但其實隱藏發胖陷阱。台灣號稱水果王國，水果又大又甜，但也是因為糖份含量高，一不小心過量就容易發胖，一天一個拳頭的量就足夠了，蔬菜類如十字花科蔬菜、苦瓜和芥菜，偏苦的蔬菜可以抑制胰島素分泌有助減重。

 🤓身心靈小學堂(48:20)
燃脂餐盤口訣與減重飲食地雷

🎧本集推薦曲目 (62:13)
 《屋久島之夢》 / 《蒂卡波的星空》
創作／演奏：放風箏樂團（古箏才女許嫚烜與手風琴家蔡偉靖）

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｜本集嘉賓 ｜中醫師呂桓毅
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剪輯：文詠萱

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