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如果大量负面消息已经让你感到非常难受，说明是时候进行自我调节了！

照顾好自己，才能更好地帮助他人。 

Credit to: Sarah Rocksdale

如果你过度暴露在负面新闻之中，用大量时间阅读特定的负面消息，在网上看到大量令人伤心愤怒的新闻，容易导致灾难疲劳，受到替代性创伤。

症状：抑郁，身心疲劳，紧张，睡眠不佳，食欲下降，无助，极度愤怒......

会产生众多心理和身体的不良反应。

这里有一些缓解这种损伤的方法：

1.与人倾述

2.休息一下

3.舒缓练习和冥想

4.做喜欢的事

5.运动

6.找一个爱好

如果你正在遭受这种替代性损伤，最好向某人聊聊你的所见所闻，以及你自己的感受，因为这有助于减轻坏消息的负面影响～