Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines intensiven Lauf-Wochenendes in Berlin. 🏃‍♀️✨

Es geht um alles, was rund um den Berliner Halbmarathon passiert ist:

die Laufmesse, viele Gespräche, lange Tage, wenig Schlaf – und trotzdem ein schneller Halbmarathon, der sich ganz anders angefühlt hat, als man vielleicht erwarten würde.

Ich erzähle dir, wie es ist, gleichzeitig zu arbeiten, unterwegs zu sein und sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Warum nicht immer alles perfekt laufen muss, damit ein Rennen gut wird – und weshalb Körper und Kopf manchmal mehr können, als man ihnen zutraut.

Außerdem geht es um Erfahrungen aus dem Rennen selbst, um Stimmung, Energie und darum, was man aus solchen Wochenenden für zukünftige Lauftrainings und Wettkämpfe mitnehmen kann.

Eine ehrliche Folge über Halbmarathon-Erfahrung, Wettkampfvorbereitung, Laufalltag und die Realität hinter großen Events – mit allem, was dazugehört. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um die Vorfreude auf den Berliner Halbmarathon, der jetzt am Sonntag ansteht. 🏃‍♀️✨

Ich nehme dich mit in meine Gedanken vor dem Rennen:

Wie fühlt sich die Woche davor an?

Was geht im Kopf ab?

Und warum ist diese Mischung aus Nervosität und Vorfreude eigentlich genau das, was diesen Sport so besonders macht?

Natürlich geht es nicht nur um den Halbmarathon in Berlin, sondern – wie immer – auch um viele Randthemen rund ums Laufen: Training, Alltag, kleine Beobachtungen, Gedanken zwischendurch und alles, was dazugehört, wenn man sich auf ein Event vorbereitet.

Eine Folge zwischen Wettkampf-Vorbereitung, Laufmotivation und ganz viel Vorfreude – perfekt für alle, die selbst vor einem Lauf stehen oder einfach ein bisschen Renn-Feeling mitnehmen wollen. 💛

In dieser Folge geht es um etwas, das im Laufsport oft unterschätzt wird:

nicht der nächste Trainingsreiz – sondern die Regeneration danach. 🏃‍♀️💭

Wir Läufer*innen sind ziemlich gut darin, unseren Sympathikus zu aktivieren – also den Teil unseres Nervensystems, der für Leistung, Aktivität und „Gas geben“ zuständig ist. Intervalle, Tempoläufe, Wettkämpfe – das können wir.

Was dabei oft zu kurz kommt: der Parasympathikus.

Er ist verantwortlich für Erholung, Regeneration, Anpassung und Aufbau. Genau hier passiert der eigentliche Trainingsfortschritt.

👉 Faktencheck:

• Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern in der Erholung danach

• Ohne ausreichende Regeneration → kein Leistungszuwachs

• Dauerstress (auch Trainingsstress) kann Fortschritt sogar blockieren

Für uns bedeutet das:

Wenn wir besser regenerieren, können wir gezielter, gesünder und langfristig effektiver trainieren – und erst dann macht der nächste Trainingsreiz wirklich Sinn.

Eine kurze, aber wichtige Folge über Regeneration im Laufsport, Nervensystem, Trainingssteuerung und nachhaltiges Lauftraining. 💛

In dieser Folge spreche ich offen über eine Phase im Marathontraining, die viele Läufer*innen kennen:

die Wochen mit hohen Trainingsumfängen, in denen Motivation und Alltag plötzlich nicht mehr ganz so gut zusammenpassen. 🏃‍♀️💭

Gerade wenn der Trainingsplan intensiver wird, steigt nicht nur die körperliche Belastung, sondern auch die Herausforderung, Training, Regeneration und Alltag miteinander zu verbinden. Ich erzähle, warum ich gerade in einer Phase bin, in der die Lust aufs Laufen nicht immer riesig ist – und warum genau das ein ganz normaler Teil eines strukturierten Lauftrainings sein kann.

Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Trainingsplanung im Laufsport:

Warum nicht nur die Trainingseinheiten wichtig sind, sondern auch die bewussten Ruhephasen, in denen der Körper sich anpassen und regenerieren kann. Denn nachhaltiges Marathontraining bedeutet nicht, ständig mehr zu machen – sondern Belastung und Erholung sinnvoll zu steuern.

Außerdem gibt es ein kleines Update zu den Schweinehund-Socken, ein paar Gedanken aus dem Hintergrund und einen ersten Blick nach vorn auf den Hannover Marathon, der langsam näher rückt.

In dieser Folge gibt es wieder ein buntes Update aus dem Schweinehund-Universum. 🐷🏃‍♀️

Ich erzähle vom GPS-Lauf in Schweinehundform – also davon, wie man mit einer Laufroute und GPS-Tracking eine Strecke so planen kann, dass am Ende eine bestimmte Form entsteht. Eine kreative Idee, die zeigt, dass Laufen nicht nur Training, sondern auch Spiel und Motivation sein kann.

Außerdem geht es um ein überraschendes Intervalltraining: warum solche Einheiten manchmal spontan entstehen, welchen Trainingsreiz sie setzen und weshalb sie – richtig dosiert – ein wichtiger Bestandteil im Lauftraining und in der Trainingsplanung sein können.

Ein weiteres Thema sind kleine Dinge, die oft mehr Bedeutung haben, als man denkt – zum Beispiel ein Schlüsselanhänger, der plötzlich eine Geschichte erzählt oder eine Erinnerung an ein Laufprojekt wird.

Und wie so oft sprechen wir auch über das große Ganze: Trainingsplanung im Laufsport, sinnvolle Trainingsreize, Struktur im Training und warum es wichtig ist, nicht nur Kilometer zu sammeln, sondern auch den Rahmen drum herum im Blick zu behalten.

Eine Folge über kreative Laufideen, Intervalltraining, Trainingsplanung und die kleinen Geschichten rund ums Laufen – ehrlich, persönlich und wie immer mit einem Blick hinter die Kulissen. 💛

In dieser Folge geht es um dieses eine Gefühl, das wir alle kennen:

Endlich wieder bei Sonnenschein laufen. 🌞🏃‍♀️

Wenn das Licht anders ist, die Luft milder wird und plötzlich alles leichter wirkt – nicht nur die Schritte, sondern auch der Kopf. Ich spreche darüber, warum Laufen bei gutem Wetter so viel mit Motivation, Energie und Lebensgefühl macht – und warum genau diese Momente uns oft daran erinnern, warum wir überhaupt angefangen haben.

Gleichzeitig geht es um etwas, das mindestens genauso wichtig ist wie die Trainingseinheit selbst:

Trainingsplanung und das Einhalten von Ruhezeiten.

Wir sprechen darüber,

• warum Regeneration im Lauftraining kein optionaler Luxus ist,

• weshalb Ruhetage genauso wichtig sind wie Intervalle oder Longruns,

• und wie man eine Trainingswoche sinnvoll strukturiert, ohne sich selbst zu überfordern.

Denn gutes Wetter verführt – aber nachhaltiges Lauftraining entsteht durch Balance zwischen Belastung und Erholung.

Eine Folge über Laufmotivation, Trainingsstruktur, Ruhezeiten und das gute Gefühl, draußen unterwegs zu sein. 💛

In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus dem Schweinehund-Universum. 🐷💛

Ich spreche über das Move.Mind.Retreat – warum diese Kombination aus Bewegung, Mentaltraining und Austausch so besonders ist und weshalb genau diese Mischung aus Laufen, Reflexion und Gemeinschaft für viele einen echten Unterschied macht.

Außerdem geht es um Trainingspläne im Laufsport:

Was macht einen guten Trainingsplan aus?

Warum reicht „einfach laufen gehen“ manchmal nicht aus?

Und wie schafft man es, Training realistisch in den eigenen Alltag zu integrieren – ohne Druck, aber mit Struktur?

Und dann… ja.

Das Socken-Debakel. 😅

Ich erzähle offen, was passiert ist, warum so etwas im Hintergrund oft viel mehr Nerven kostet, als man von außen denkt, und was ich daraus gelernt habe.

Eine Folge zwischen Retreat-Vibes, Trainingsplanung und Unternehmertum – ehrlich, ungeschönt und mit einem kleinen Blick hinter die Kulissen. 💛

In dieser Folge geht es um ein Thema, das niemand hören möchte – und das trotzdem fast jeder Läuferin irgendwann erlebt: Verletzungen im Laufsport. 🏃‍♀️💭

Eine Verletzungspause fühlt sich im ersten Moment wie ein Rückschritt an. Frust, Ungeduld, vielleicht sogar Angst, Form zu verlieren. Doch genau darüber sprechen wir heute: Warum eine Pause durch Verletzung nicht nur ein Stillstand ist, sondern auch eine Chance sein kann.

Ich teile Gedanken dazu,

• was man in einer Laufpause lernen kann,

• wie sich der Blick auf Training, Körpergefühl und Belastung verändert,

• und warum Regeneration und Selbstreflexion oft zu kurz kommen – bis sie uns einholen.

Eine Verletzung zwingt uns, hinzuschauen: auf Trainingssteuerung, Intensität, Stress im Alltag und die eigene Erwartungshaltung. Und manchmal entsteht genau dort ein neues Verständnis für nachhaltiges Lauftraining, für Regeneration und für das, was wirklich wichtig ist.

Diese Folge ist für alle, die gerade verletzt sind, eine Laufpause durchleben oder Angst davor haben. Und auch für alle, die verstehen möchten, warum Pausen nicht automatisch Schwäche bedeuten – sondern Wachstum. 💛

In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie es mir nach zwei Wochen Laufpause geht – und warum das emotional oft viel mehr mit uns macht, als wir vorher denken. 🏃‍♀️💭

Natürlich geht es auch ums Laufen, um Training, Motivation und den Umgang mit Pausen. Aber wie so oft schweifen wir ab – zu all den Randthemen, die dazugehören, wenn Bewegung plötzlich fehlt: Stimmung, Geduld, innere Unruhe und die Frage, was uns eigentlich trägt, wenn der gewohnte Ausgleich wegfällt.

Außerdem erzähle ich davon, dass es bald einen Newsletter geben wird, warum ich Lust auf mehr Austausch habe und wie sich gerade einiges neu sortiert.

Eine ehrliche Folge über Laufpausen, mentale Tiefs, Alltag und die Erkenntnis, dass Pausen manchmal notwendig sind – auch wenn sie sich nicht immer gut anfühlen. 💛

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele vor ihrem ersten Laufevent stellen:

Was packe ich eigentlich in meinen Startbeutel – und was kann getrost zu Hause bleiben? 🏃‍♀️🎒

Egal ob dein erster 5-km-Lauf, dein erstes 10-km-Rennen oder sogar dein erster Halbmarathon ansteht – die richtige Vorbereitung gibt Sicherheit und nimmt Stress. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Ich erkläre,

• was wirklich sinnvoll im Startbeutel ist,

• welche Dinge häufig eingepackt werden, aber kaum Nutzen haben,

• und worauf du besonders achten solltest, wenn du zum ersten Mal an einem Laufevent teilnimmst.

Dabei geht es nicht nur um Kleidung, Schuhe oder Verpflegung, sondern auch um kleine organisatorische Helfer, mentale Ruhe und typische Anfängerfehler rund um den Wettkampftag.

Diese Folge richtet sich vor allem an Laufanfänger*innen, die ihr erstes Event laufen möchten, aber auch an alle, die bei Wettkämpfen gern strukturierter und entspannter an den Start gehen wollen.

Eine praktische, alltagstaugliche Folge rund um

Laufevents,

Wettkampfvorbereitung,

Startbeutel,

erster Wettkampf,

5 km, 10 km und Halbmarathon

– damit du dich am Start gut vorbereitet fühlst und dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst: das Laufen. 💛