Wiedereinstieg – Laufuhren, Trainingsumfang & mentale Unterstützung

In dieser Folge geht’s um den oft unterschätzten, aber so wichtigen Wiedereinstieg ins Lauftraining. Ich spreche darüber, wie du wieder ins Laufen kommst – egal ob nach einer Pause, Verletzung oder einfach einer Phase ohne Motivation.

💡 Was dich erwartet:

– Warum der Wiedereinstieg oft mehr Kopfsache als Trainingsfrage ist

– Wie dir die Trait App dabei helfen kann, gezielt und mental gestärkt loszulegen

👉 Zur Trait App

– Ein ehrlicher Vergleich: Meine Erfahrungen mit Garmin und erste Eindrücke von der COROS

👉 Zur Uhr

– Marathontraining 2025:

Wie viele lange Läufe sind eigentlich wirklich nötig? Und was, wenn man mal keinen 30er schafft?

👉 Zur Berlin-Marathon-Kollektion 2025

🧠 Ein bisschen Technik, ein bisschen Training – aber vor allem eins: Motivation.

🎙️ Rückblick: Move & Mind Retreat + Mentaltraining – was wirklich hängen bleibt

In dieser Folge nehme ich dich mit zurück ans Meer – zum Move & Mind Retreat im Juni. Es war sportlich, tiefgründig, wild und voller überraschender Erkenntnisse. Ich erzähle dir, welche Themen besonders bewegt haben, warum Mentaltraining mehr als ein "Nice-to-have" ist – und wieso manchmal ein Kakao der Anfang von allem sein kann.

Wenn du beim nächsten Retreat im November 2025 dabei sein willst – hier sind die wichtigsten Links:

📝 Warteliste für das Move & Mind Retreat
https://forms.gle/trtGgPsURc18Q98C9

📅 Direkt zur Anmeldung für November (14.–16.11.2025)
https://www.fight-your-schweinehund.de/move-mind-retreat/

⌚ Die gelbe Uhr, die beim Retreat alle Blicke auf sich gezogen hat
https://tidd.ly/3ImjrC7

🖤 Schwarze Laufuhren mit Geschenk – Code: FIGHT_YOUR_SCHWEINEHUND*
https://dada.link/VRPVdq

*Bei Verwendung des Codes erhältst du beim Kauf einer Uhr oder DURA ein kostenloses Lifestyle-Accessoire oder Uhrenband (Kategorie auf der Website).

Heute gibt’s keine reguläre Podcastfolge – ich bin komplett verrotzt und meine Stimme klingt wie ein kaputter Wasserkocher. 🫠

Aber manchmal ist genau das auch ein guter Moment für Abstand und Reflexion.

Das Move & Mind Retreat war intensiv, emotional und voller besonderer Begegnungen – und genau deshalb bekommt es bald eine eigene Folge. Nur eben nicht heute.

Danke für eure Geduld, eure Nachrichten und dass ihr hier seid.

Bleibt gesund – und trinkt genug Tee. Ich tu’s auch. 🌿

#LiebeLiebeLiebe

Annette

🎧 Zu Gast: Jennifer Romanowski – 2. Frau bei der Kaiserkron-Trophy & Gründerin des Heartbeat Ultra

In dieser Folge spreche ich mit Jennifer Romanowski, die beim anspruchsvollen Berglauf Kaiserkron Trophy als zweite Frau ins Ziel kam. Doch Jenny ist nicht nur eine beeindruckende Läuferin, sondern auch eine echte Herzmenschin:

💗 Als Gründerin des Heartbeat Ultra in Fulda verbindet sie Trailrunning mit einer großen Vision – laufend die Welt verändern, und zwar für Kinder mit angeborenem Herzfehler.

Wir sprechen über:
– ihre Erfahrungen beim Kaiserkron-Rennen
– den Spagat zwischen Mama-Sein und Ultra-Vorbereitung
– und warum ihr Projekt Heartbeat Ultra so viel mehr ist als nur ein Lauf.

🎙️ Du willst mehr über Jenny erfahren oder sie unterstützen? Hier findest du alle Links:

👉 Jennys Instagram: @runny.mommy
👉 Heartbeat Ultra: www.heartbeat-ultra.de
👉 Direkt spenden via Betterplace: Projektseite
👉 Verein Fontanherzen: fontanherzen.de
👉 Unterstützer*in werden: Hier entlang
👉 Video zum Projekt (YouTube): Jetzt anschauen

Viel Freude mit dieser inspirierenden Folge! 💬 Lass mir gern dein Feedback da oder teile sie mit jemandem, der Läufe mit Herz genauso liebt wie wir.

🎙️ Neue Folge mit Patty & Netti – oder wie auch immer 😄
Heute gibt’s endlich wieder eine neue Episode in der Kombi, die einfach immer eskaliert – inhaltlich, zeitlich und natürlich auch emotional.

💬 Themen der Folge:
– Die ultimativen Must-Haves für den Laufeinstieg 🏃‍♀️
– Wie’s danach weitergeht (Spoiler: nicht mit der teuersten Laufuhr)
– Unsere aktuellen Gravelbike-Favoriten 🚴‍♀️
– Was man wirklich braucht und worauf man beim Einstieg achten sollte
– Ein bisschen Chaos, sehr viel Meinung und mindestens ein spontaner Lachanfall

📢 Werbeblock, aber ehrlich & mit Liebe:
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🕶️ Athletes EyewearDemnächst wieder 30 % Rabatt mit dem Code Annette30 ansonsten ANNETTE20
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🎧 Jetzt reinhören, lachen, mitdenken – oder einfach loslaufen.

In dieser Episode nehme ich dich mit in meine Woche zwischen Gummibändern, Gummibooten (bald) und ganz viel Geschmackstesterei:

🏝️ Move & Mind Retreat
Was steckt hinter dem Retreat, wann geht’s los – und warum stehen zwei Steine, dicke Socken und ein Schreibblock auf der Packliste? Mehr...

🏃‍♀️ Nike Sport-BH im Alltagstest
Support, Halt, Optik – Wasserflasche im Rücken. Hier zum BH

🍫 Ich werde Testesserin!
Brownies? Check. Kritischer Blick? Check. Ich verrate, worauf ich mich eingelassen habe – und warum es vielleicht nicht bei einem bleibt.

🌊 Aqua Jogging mit Jan Fitschen (Coming Soon)
Nächsten Dienstag geht’s ins Wasser – mit Europameister Jan Fitschen. Was genau wir da machen werden? Ich ahne: Es wird lustig

🎧 Jetzt reinhören, lachen, kommentieren oder beim Brownie-Backen hören. Alles ist erlaubt – außer langweilig.

🎙️ Folge: Cheering – Warum Anfeuern mehr ist als nur Rufen

In dieser Folge geht’s ums Cheering – das, was bei Laufveranstaltungen Gänsehaut macht.
Ich spreche darüber, warum anfeuern nicht nur für die anderen gut ist, sondern auch für dich. Warum echte Unterstützung emotionaler ist als jede Medaille. Und wie es sich anfühlt, plötzlich mitten im Lärm zu stehen – ob als Läufer*in oder als Teil vom Support-Squad.

🗣️ Was bedeutet es, wirklich gesehen zu werden?
Warum weinen beim Zieleinlauf völlig okay ist?
Und wie wir alle mehr „Cheering“ in unser Leben bringen können?

🔗 Links zur Folge:
📌 Mein liebster Goal Tracker für deine Laufziele – mit Herz & Haltung:
👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/goal-tracker/

📌 Und hier ein Buch, das mich in Sachen Emotion & Motivation im Sport sehr inspiriert hat:
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Frauenlauf Hamburg & 6-Stunden-Lauf Osnabrück – voller Einsatz, volle Emotionen!

In dieser Folge nehme ich euch mit zum Frauenlauf in Hamburg – inklusive Platzierungen, Teamwertung und der Frage: Warum ist es trotzdem okay, wenn’s nicht ganz für die Traumzeit reicht? Außerdem gibt’s einen Ausblick auf den 6-Stunden-Lauf in Osnabrück: Wie fühlt sich so ein Ultra-Format an? Wie bereitet man sich mental und körperlich vor? Und was motiviert mich persönlich dabei?

Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Hören – und nicht vergessen:

Medal Monday ist zum Genießen da! 🤘

Auch wenn Pattn ganz sicher nicht will, dass jemals eine Verniedlichung seines Namens im Zusammenhang mit einem KI generiertem Opa-Bike-Bild veröffentlicht wird, so ist es dennoch passiert...

Okay, die Wahrheit: Ich hatte seine Erlaubnis und er war sogar sowas wie amüsiert.

jetzt aber zu den eigentlichen Show Notes.

Patty & Netti – Zwei Themen, ein Herzschlag

In dieser Folge habe ich Pattn_x zu Gast – Lauftrainer, Sport-Enthusiast und Freund der ersten Stunde. Gemeinsam sprechen wir über zwei Themen, die uns beide nicht mehr loslassen:

1️⃣ Was bringen KI-basierte Trainingspläne wirklich?
Sind sie die Zukunft des Lauftrainings – oder bleibt der Mensch unschlagbar, wenn es um Motivation, Anpassung und Empathie geht?

2️⃣ Warum Community Runs mehr sind als nur Kilometer sammeln
Wir sprechen über Zugehörigkeit, Schweinehunde in Startnummern und den Zauber von Laufen in der Gruppe.

💬 Eine ehrliche, unterhaltsame Folge über Tech, Training und Teamspirit.

🎧 Jetzt reinhören, speichern, teilen – und sag uns danach: Bist du Team KI oder Team Mensch?

All der Schweinehund-Wahnsinn hier

und Hier gehts zu Frau Schweinehund