Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

Berlin Marathon ist langsam abgehakt, Köln Marathon steht vor der Tür und irgendwie geht es schon wieder um die nächste Runde Trainingsplanung. 😅 In dieser Folge geht es deshalb nur noch ganz kurz um Berlin, ein bisschen um den Köln Marathon und vor allem um mein neues Trainingsangebot: zyklusbasiertes Training für Läuferinnen.

Was bedeutet es eigentlich, das Lauftraining an den eigenen Zyklus anzupassen? Muss man wirklich in jeder Zyklusphase anders trainieren? Und wie kann eine Trainingsplanung aussehen, die nicht nur Pace, Kilometer und Herzfrequenz berücksichtigt, sondern auch das eigene Körpergefühl und die individuellen Voraussetzungen?

Ich erzähle euch, warum ich die zyklusbasierten Trainingspläne entwickelt habe, was dahintersteckt und für wen dieses Konzept interessant sein kann. Natürlich geht es dabei auch um Lauftraining, Marathontraining, Trainingsplanung, Regeneration, Motivation und Körpergefühl – ganz ohne den Anspruch, dass jede Frau nach einem starren Schema trainieren muss.

Und natürlich darf ein kleiner Rückblick auf Berlin und ein Ausblick auf Köln nicht fehlen. 🏃‍♀️✨

Wenn du gerade dein Lauftraining neu planen möchtest oder wissen willst, wie zyklusbasiertes Training funktionieren kann, ist diese Folge genau für dich.

In dieser Folge nehme ich euch mit durch mein komplettes Berlin Marathon Wochenende – von Donnerstag bis Sonntag. 🏃‍♀️💛

Am Donnerstag ging es zur Startnummernabholung und zum Austausch mit tollen Frauen aus dem Laufsport. Freitag stand die Arbeit auf der Marathonmesse auf dem Programm, Samstag gab es einen entspannten Kaffeeklatsch und unseren Shake-out Run.

Und dann war Sonntag.
Berlin Marathon.

Ich bin mit einer bestimmten Vorstellung und einem klaren Ziel an die Startlinie gegangen. Eine neue Bestzeit war der Plan. Am Ende lag dieses Ziel ungefähr 1 Stunde und 15 Minuten entfernt. Ich bin ins Ziel gekommen – aber ehrlich gesagt auch nicht viel mehr.

Und dann war da noch die Medaille.

Ich wollte sie anschließend verschenken. Die Antwort darauf war: „Behalt sie lieber. Du wirst sie bestimmt noch mal brauchen.“

Vielleicht hat sie recht. Vielleicht werde ich irgendwann anders auf diesen Marathon zurückblicken. Im Moment möchte ich allerdings nichts behalten, was mich an dieses Rennen erinnert.

Eine sehr persönliche Folge über Berlin Marathon, Marathonvorbereitung, Wettkampf, Erwartungen, Enttäuschung, Ziele, mentale Stärke und das Gefühl, wenn ein Rennen komplett anders läuft als geplant.

Denn manchmal ist ein Marathon eben nicht die Geschichte von einer neuen Bestzeit. Manchmal ist er einfach die Geschichte davon, dass man trotzdem ins Ziel kommt. 💛

In dieser Folge wird es etwas anders als sonst. 🏃‍♀️📱💛

Natürlich sprechen wir auch über den Berlin Marathon, meine aktuelle Marathonvorbereitung und das Lauftraining. Aber dieses Mal geht es vor allem um ein Thema, zu dem mich in den letzten Tagen unglaublich viele Nachrichten erreicht haben.

In meiner Instagram Story habt ihr gesehen, dass ich mehrere Test-Reels erstellt habe, die nach und nach veröffentlicht werden. Danach kamen unzählige Fragen: Wie funktioniert das eigentlich? Wie viel Arbeit steckt dahinter? Was macht man den ganzen Tag als Content Creator? Und wie plant man Inhalte für Social Media?

Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Denn das, was ihr auf Instagram, im Podcast oder auf anderen Kanälen seht, ist oft nur ein kleiner Ausschnitt. Hinter jedem Beitrag, Reel, Podcast und jeder Kooperation stecken Planung, Strategie, Organisation, Kommunikation und jede Menge Arbeit, die man von außen oft gar nicht wahrnimmt.

Außerdem geht es um:
🏃‍♀️ Marathontraining & Berlin Marathon
📱 Social Media & Content Creation
🎥 Reels, Reichweite und Test-Inhalte
📊 Instagram Algorithmus & Sichtbarkeit
💡 Selbstständigkeit & Online Business
🎙️ Podcast-Produktion
❤️ Community Management
⏰ Zeitmanagement zwischen Sport, Familie und Arbeit

Eine Folge für alle, die sich für Laufen, Marathontraining, Social Media, Instagram, Content Creation, Selbstständigkeit und die Arbeit hinter den Kulissen interessieren.

Denn manchmal sieht man nur das fertige Reel – aber nicht die vielen Stunden, die davor und dahinter stecken. 💛

In dieser Folge beantworte ich eine Frage, die mir immer wieder gestellt wird: Wer sind eigentlich die Schweinehunde? 🐷💛🏃‍♀️

Denn rund um unsere Laufcommunity gibt es jede Menge Missverständnisse. Viele denken, die Schweinehunde seien nur etwas für Marathonläufer*innen. Andere glauben, man müsse besonders schnell sein oder einen Mitgliedsbeitrag zahlen. Und wieder andere schreiben mir, dass sie gerne dabei wären, aber leider viel zu weit weg wohnen.

Zeit, damit einmal aufzuräumen. 😄

In dieser Folge erfährst du, was die Schweinehunde wirklich sind, wie die Community entstanden ist und warum bei uns Menschen mit völlig unterschiedlichen Zielen gemeinsam laufen. Egal ob du gerade für deinen ersten 5-km-Lauf trainierst, einen Halbmarathon planst, einen Marathon läufst oder einfach Freude an Bewegung hast.

Wir sprechen über Laufanfänger, Lauftraining, Motivation, Laufgruppen, Laufcommunity, gemeinsame Ziele und darüber, warum Laufen viel mehr sein kann als Kilometer und Bestzeiten.

Die Schweinehunde sind kostenlos, wachsen mittlerweile weit über Deutschland hinaus und verbinden Menschen, die sich gegenseitig motivieren, unterstützen und gemeinsam Spaß am Sport haben.

Und falls du wissen möchtest, welche Voraussetzungen du erfüllen musst, um ein Schweinehund zu werden: Die Antwort ist überraschend einfach. 😉

Eine Folge für alle, die sich für Laufen, Laufgruppen, Laufcommunity, Laufmotivation, Marathontraining, Halbmarathon, Laufanfänger und gemeinsames Training interessieren.

💛

Das erwartet dich in dieser Folge:

🏃 Wer die Schweinehunde wirklich sind
🐷 Häufige Missverständnisse über die Community
🌍 Warum die Schweinehunde nicht nur an einem Ort laufen
💛 Warum man kein Marathonläufer sein muss
👟 Laufanfänger willkommen!
🤝 Gemeinschaft statt Leistungsdruck
🎉 Was die Schweinehunde besonders macht

In dieser Folge habe ich mir einen ganz besonderen Gast eingeladen: Chris von den Flitzpiepen. 🏃‍♀️💛🏃‍♂️

Gemeinsam sprechen wir über den Berlin Marathon, die letzten Wochen der Marathonvorbereitung und ein Projekt, auf das wir uns beide riesig freuen.

Denn dieses Jahr passiert etwas, das es so bisher noch nicht gegeben hat: Die Schweinehunde und die Flitzpiepen tun sich zusammen. 🎉

Beim Berlin Marathon 2026 werden wir gemeinsam einen Cheering Point bei Kilometer 29,5 betreuen. Genau dort, wo viele Läuferinnen und Läufer noch einmal jede Menge Motivation, Energie und gute Stimmung gebrauchen können.

Natürlich geht es in dieser Folge nicht nur um den Cheering Point. Wir sprechen über Marathontraining, Laufmotivation, Wettkampfatmosphäre, Laufcommunity, Berlin Marathon Erfahrungen und die besondere Magie großer Laufevents.

Und weil Krizz dabei ist, wird es natürlich herzlich, ehrlich und typisch Berlinerisch – inklusive einer ordentlichen Portion Kodderschnauze. 😄

Eine Folge für alle, die sich für Berlin Marathon, Marathontraining, Laufpodcasts, Laufcommunity, Ausdauersport, Marathonvorbereitung, Laufmotivation und das gemeinsame Erleben von Laufevents begeistern.

💛

Das erwartet dich in dieser Folge:

🏃 Berlin Marathon Vorbereitung
🎉 Schweinehunde & Flitzpiepen gemeinsam am Start
📣 Cheering Point bei Kilometer 29,5
💪 Motivation auf den letzten Marathon-Kilometern
🏅 Marathontraining & Wettkampfvorbereitung
❤️ Laufcommunity und Teamgeist
😄 Berliner Schnauze inklusive

In dieser Folge dreht sich alles um den Münster Marathon – beziehungsweise um die legendäre 28-km-Runde, die ich dieses Jahr als Formtest für den Berlin Marathon genutzt habe. 🏃‍♀️💛

Natürlich ist der Münster Marathon für sich genommen ein großartiges Laufevent mit einer einzigartigen Atmosphäre. Da mein großes Herbstziel aber der Berlin Marathon ist, habe ich die 28 Kilometer genutzt, um verschiedene Dinge unter Wettkampfbedingungen zu testen:

✅ Meine aktuelle Fitness
✅ Meine Verpflegungsstrategie
✅ Mein Equipment
✅ Und ja… sogar die Frisur 😄

Außerdem spreche ich über eine spannende Pacing-Strategie, die ich direkt über meine Laufuhr steuere. Gerade vor einem Marathon kann es hilfreich sein, sich nicht von der aktuellen Pace verrückt machen zu lassen und stattdessen strukturiert durch das Rennen zu gehen.

Natürlich gibt es auch ein Update zum Mutmach-Call 2.0, der am 17. September stattfindet. Dort sprechen wir über die letzten Wochen vor dem Marathon, Verpflegung, Rennstrategie, Nervosität, Tapering und alles, was kurz vor dem großen Tag wichtig wird.

💛 Hier kannst du dich für den Mutmach-Call anmelden:
https://www.fight-your-schweinehund.de/mutmach-call-2-0/

In der Folge erwähnt:

⌚ COROS Pace
https://corosde.avln.me/c/kwXdimubnxJK

Mit dem Rabattcode FIGHT_YOUR_SCHWEINEHUND erhältst du ein kostenloses Armband zu deiner Uhr.

🍒 Squeezy Pure Cherry Konzentrat (Recovery)
https://www.squeezy.de/product/pure-cherry-konzentrat-500ml/aff/60/

Mit dem Rabattcode SCHWEINEHUND20 erhältst du 20 % Rabatt.

Werbehinweis: Die genannten Links sind teilweise Affiliate-Links bzw. Werbelinks. Wenn du über diese Links einkaufst, kann ich eine Provision erhalten. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.

Eine Folge über Münster Marathon, Berlin Marathon, Marathontraining, Formtest, Pacing, Laufuhr, Verpflegung, Regeneration und die letzten Vorbereitungen vor einem großen Laufevent. 💛

In dieser Folge dreht sich vieles um den Berlin Marathon und die spannende Phase der Marathonvorbereitung, in der Training, Organisation und Nervosität langsam zusammenkommen. 🏃‍♀️💛

Wie sieht die Trainingsplanung in den letzten Wochen vor einem großen Laufevent aus? Worauf sollte man bei der Vorbereitung achten? Welche organisatorischen Dinge werden jetzt wichtig und welche Fehler lassen sich kurz vor dem Marathon noch vermeiden?

Außerdem spreche ich über aktuelle Erfahrungen aus dem Training, Gedanken rund um die Wettkampfvorbereitung und die Herausforderungen, die viele Läufer*innen auf dem Weg zu ihrem Marathon, Halbmarathon oder anderen Laufziel kennen.

Ein besonderes Thema dieser Folge ist auch der Mutmach-Call 2.0 – ein gemeinsamer Online-Call für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten und kurz vor dem großen Tag noch einmal mentale Stärke, organisatorische Tipps und die Möglichkeit für Fragen und Austausch suchen. Dort geht es unter anderem um Verpflegung, Rennstrategie, Nervosität und die letzten Vorbereitungen vor dem Start.

💛 Hier findest du alle Infos zum Mutmach-Call 2.0:
Mutmach-Call 2.0⁠

Eine Folge über Berlin Marathon, Marathontraining, Trainingsplanung, Laufmotivation, Regeneration, Wettkampfvorbereitung und die Frage, wie man mit einem guten Gefühl an die Startlinie geht. 💛

In dieser Folge wird mit einigen der bekanntesten Laufmythen aufgeräumt. 🏃‍♀️🔍

Ist Laufen wirklich schlecht für die Knie? Sollte man sich vor dem Laufen unbedingt statisch dehnen? Macht langsames Laufen überhaupt schneller? Und was ist eigentlich dran an all den Tipps und Weisheiten, die man auf Social Media, im Freundeskreis oder auf der Laufstrecke immer wieder hört?

Gemeinsam schauen wir uns verschiedene Aussagen rund um Lauftraining, Ausdauertraining, Regeneration, Verletzungsprävention und Leistungsentwicklung an und prüfen: Wahrheit oder Lüge?

Dabei geht es nicht nur um wissenschaftliche Erkenntnisse, sondern auch um praktische Erfahrungen aus dem Läuferalltag. Denn viele vermeintliche Wahrheiten halten sich seit Jahren hartnäckig – obwohl sie längst widerlegt wurden oder zumindest differenzierter betrachtet werden sollten.

Eine spannende Folge für alle, die ihr Lauftraining verbessern, typische Fehler vermeiden und besser verstehen möchten, wie Training, Regeneration und Leistungssteigerung wirklich funktionieren.

Themen der Folge sind unter anderem:

• Laufen und Kniegesundheit
• Statisches vs. dynamisches Dehnen
• Regeneration und Verletzungsrisiko
• Trainingsplanung im Laufsport
• Häufige Irrtümer rund ums Laufen
• Marathontraining und Ausdauertraining
• Laufanfänger und fortgeschrittene Läufer*innen

Eine Folge für alle, die Lauftraining, Marathon, Halbmarathon, Gesundheit, Sportwissenschaft und Laufmythen spannend finden. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um den 6-Stunden-Lauf in Osnabrück und die besondere Herausforderung, nicht möglichst schnell, sondern möglichst lange unterwegs zu sein. 🏃‍♀️💛

Wie trainiert man eigentlich für einen Ultralauf oder einen 6-Stunden-Lauf? Welche Rolle spielen dabei lange Läufe, Ausdauertraining, Regeneration und die richtige Belastungssteuerung? Und was passiert im Kopf, wenn man viele Stunden am Stück unterwegs ist?

Ich nehme euch mit in meine aktuelle Vorbereitung und erzähle, welche Erfahrungen ich in den letzten Wochen gesammelt habe. Denn das Training für einen 6-Stunden-Lauf unterscheidet sich in einigen Punkten von der klassischen Marathonvorbereitung. Hier geht es nicht nur um Tempo, sondern vor allem um Grundlagenausdauer, Energieversorgung, mentale Stärke und Zeit auf den Beinen.

Natürlich sprechen wir auch über die kleinen und großen Herausforderungen des Trainingsalltags, über Motivation, Erschöpfung, Fortschritte und die Frage, wie man sich auf lange Belastungen vorbereitet, ohne sich dabei zu überfordern.

Eine Folge für alle, die sich für Laufen, Marathontraining, Ultralauf, Ausdauertraining, Langdistanz, Trainingsplanung und mentale Stärke im Sport interessieren.

In dieser Folge dreht sich wieder vieles um meine Marathonvorbereitung für den Berlin Marathon. 🏃‍♀️💛

Gleichzeitig steht mit dem 6-Stunden-Lauf in Osnabrück eine ganz andere Herausforderung im Training an. Hier geht es nicht darum, möglichst schnell zu laufen, sondern darum, möglichst lange auf den Beinen zu bleiben und den Körper an viele Stunden Bewegung zu gewöhnen.

Und genau das merkt man gerade auch an meinen letzten langen Läufen. Die Trainingsumfänge sind hoch, die Beine werden müde und plötzlich wird aus einem „Ich gehe mal eben laufen“ eine ziemlich lange Angelegenheit. 😅

Ich spreche darüber, wie sich die Vorbereitung auf einen Marathon und einen 6-Stunden-Lauf unterscheidet, warum lange Läufe für die Ausdauer so wichtig sind und was es bedeutet, den Körper gezielt auf lange Belastungen vorzubereiten.

Natürlich gibt es wie immer auch jede Menge Randthemen rund ums Laufen, Training, Regeneration und meinen ganz normalen Schweinehund-Alltag.

Eine Folge über Berlin Marathon, Marathontraining, 6-Stunden-Lauf, Langzeitausdauer, lange Läufe, Trainingsplanung und die Frage, wie lange unsere Beine eigentlich durchhalten können. 🏃‍♀️✨