Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen

Herzlich willkommen zu meiner Meditation Vagusnerv aktivieren. Fühlst du dich gestresst, innerlich unruhig oder angespannt? In dieser geführten Vagusnerv Meditation lernst du, Stress sanft loszulassen, dein Nervensystem mithilfe der Aktivierung des Vagusnervs herunterzufahren und wieder in einen Zustand tiefer innerer Ruhe zu finden.

Mit einer wohltuenden Atemführung und einer achtsamen Körperreise im Liegen aktivieren wir gezielt deinen Ruhenerv – für spürbare Entspannung von Kopf bis Fuß.

Probiere auch:

🌿 Was ist der Vagusnerv und warum ist er so wichtig?

✨ Was bewirkt die Aktivierung des Vagusnervs?

Die Vorteile, wenn du deinen Vagusnerv beruhigst:

Und nun wünsche ich dir eine wunderbare Tiefenentspannung bei meiner Meditation Vagusnerv aktivieren.

Du wünscht dir weitere Meditationen, um Stress sofort zu stoppen?

Willkommen zu meiner hocheffektiven Einschlaf-Hypnose, speziell entwickelt, um deine Schlafprobleme zu lösen und in einen regenerativen, tiefen Schlaf zu finden. Diese Einschlaf-Hypnose habe ich komplett ohne Musik und nur mit meiner reinen Stimme aufgenommen, damit dein Unterbewusstsein während der Hynose zum Einschlafen die Bilder und Suggestionen ohne jegliche Ablenkung effektiv aufnehmen kann.

👍🏻💚 Wenn dir meine Atem-Meditation zum Einschlafen gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻

Diese Einschlaf-Hypnose habe ich übrigens sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene konzipiert.

Und wenn du dir noch weitere hocheffektive Einschlaf-Hypnosen ohne Musik wünscht, dann empfehle ich dir folgende:

Du möchtest effektiv und auf sanfte Weise deine Schlafprobleme lösen? Der Donnerstagabend ist oft der Moment, in dem sich der Stress der gesamten Arbeitswoche körperlich und mental bemerkbar macht. Wenn dich innere Unruhe, Ängste oder Erschöpfung am Einschlafen hindern, hilft dir diese sanfte, hocheffektive Einschlaf-Hypnose dabei, dein vegetatives Nervensystem vollkommen herunterzufahren. Du wirst deine komplette Anspannung loslassen, tiefe innere Ruhe finden und behutsam in einen erholsamen Tiefschlaf gleiten.

Und nun wünsche dir eine angenehme Entspannung bei meiner Einschlaf-Hypnose und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast.

Deine Gabriela

Willkommen zu dieser effektiven progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson. Diese 25 Minuten PMR im Liegen ist extra ohne Musik und mit meiner reinen Stimme aufgenommen, um dir bei innerer Unruhe und Stress eine ungestörte Tiefenentspannung zu ermöglichen.

👍🏻💚 Wenn dir meine wohltuende Progressive Muskelentspannung gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻

👉🏻 Und wenn du dir eine sanfte, effektive Einschlafhilfe wünscht, dann lade ich dich zu meinem Autogenen Training ein

Was ist PMR? Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode und eine hocheffektive Entspannungstechnik, die auch gut zum Einschlafen funktioniert. Durch das gezielte Anspannen und bewusste Loslassen einzelner Muskelgruppen im Liegen signalisierst du deinem Nervensystem, dass es Zeit für Erholung ist. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, abends das Gedankenkarussell nicht stoppen kannst oder unter innerer Unruhe leidest, hilft dir diese geführte PMR-Übung (25 Min.) dabei, körperlichen Ballast loszulassen und sanft einzuschlafen.

Welche Wirkung hat PMR? Progressive Muskelentspannung fördert nicht nur das körperliche und geistige Loslassen und somit die Entspannung, sondern wird auch von vielen Therapeuten oder Ärzten zur Stressreduktion, bei Schlafproblemen, Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder auch bei depressiven Verstimmungen angewendet. Außerdem fördert Progressive Muskelentspannung auch die Konzentration und stärkt das Immunsystem.

Und nun wünsche ich dir eine wunderbare Tiefenentspannung mit meiner Progressiven Muskelentspannung im Liegen nach Jacobson.

Deine Gabriela

Willkommen zu dieser geführten Meditation am Morgen für einen rundum positiven Start in den Tag. Mache diese 10 Minutenmeditation direkt oder zeitnah nach dem Aufstehen im Bett oder an einem anderen Wohlfühlort. So kannst du dir in kurzer Zeit ohne Hektik neue Energie, Achtsamkeit und mentalen Fokus schenken und positiv in den Tag starten.

👍🏻💚 Und wenn dir meine geführte Traumreise gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻

Hast du Lust auf einen positiven Start in den Tag? Dann begleite mich auf eine kurze, mentale Traumreise ans Meer. Spüre den warmen Sand am Strand, lausche dem beruhigenden Wellenrauschen und nimm diese tiefe Ruhe und positive Energie mit in deinen Alltag. Denn diese Meditation für den Morgen ist ideal, um deine wöchentliche Morgenroutine, stressfrei und voller Kraft zu gestalten.

🪴Und wenn dir meine Meditation gefallen hat, dann lade ich dich ganz herzlich zu meiner kurzen Traumreise für Erwachsene ein – im Garten der Stille

Abonniere gerne meinen Kanal https://www.youtube.com/@gabriela_urban_podcast, um ab jetzt jeden Donnerstag und Sonntag um 18:00 Uhr keine neue Einschlafgeschichte, Traumreise oder Entspannungsübung mehr zu verpassen. Und hinterlasse gern ein LIKE und einen KOMMENTAR da.

Und nun wünsche ich dir einen positiven Start in den Tag – und dass dich die gewonnen Energie und Frische durch den Tag begleitet.

Deine Gabriela

Willkommen zu dieser effektiven Einschlafhilfe mit Autogenem Training zur Tiefenentspannung. Mein Name ist Gabriela Urban – und dieses 40 Minuten klassisches Autogenes Training habe ich bewusst ohne Musik und nur mit meiner reinen Stimme aufgenommen, um dir eine ungestörte Tiefenentspannung und mentale Erholung zu ermöglichen.

Wenn du mit Schlafstörungen zu kämpfen hast, abends das Gedankenkarussell nicht stoppen kannst oder unter innerer Unruhe leidest, hilft dir diese klassische Entspannungs-Methode dabei, das vegetative Nervensystem sanft herunterzufahren. Erlebe eine tiefe körperliche und geistige Entspannung, die dich behutsam in den Schlaf gleiten lässt.

🎧 Bitte nutze für das beste Klangerlebnis Kopfhörer.

Und wenn die meine Einschlafhilfe mit Autogenem Training gefallen hat, dann hinterlasse gerne einen Kommentar und abonniere gerne meinen Kanal auf YouTube https://www.youtube.com/@gabriela_urban_podcast und meinen Podcast auf Spotify https://open.spotify.com/show/52hlqLb63vLFTFjZWZr3v7.

Abonniere gerne meinen Kanal, um ab jetzt jeden Donnerstag und Sonntag um 18:00 Uhr keine neue Einschlafgeschichte, Traumreise oder Entspannungsübung mehr zu verpassen. Ich

In dieser effektiven 10 Minuten Meditation lade ich dich in meinem Podcast ein, dich vollständig von wohltuender Ruhe umhüllen zu lassen und in einen wohltuenden Zustand der Tiefenentspannung zu sinken.

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und diese kurze geführte Tiefenentspannung ist ideal, wenn du …

… dich zwischendurch entspannen möchtest.

Ich empfehle dir, diese Tiefenentspannung im Liegen durchzuführen, damit Körper und Geist vollständig loslassen können. Und falls du anschließend dich noch nach weiteren Meditationen zum Tiefenentspannen fühlst, kommen hier meine Empfehlungen:

💖 Körperreise zur Tiefenentspannung

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner „Tiefenentspannung 10 Minuten – hülle dich mit Ruhe ein“.

Deine Gabriela von gabrielita.de

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf:

Heute lade ich dich in meinem Podcast auf eine meditative Entspannungsreise ein, in der du dich einfach zurücklehnen, Zeit und Raum vergessen – und in eine ferne Traumwelt abtauchen kannst.

Die heutige Entspannungsreise führt dich an einen weit, weit entfernten, zauberhaften Ort in die entlegene, üppige Natur Mexikos. Hier gibt es wunderschöne und spektakuläre Wasserfälle und Wasserlöcher, in denen Naturliebhaber baden können. Das Wasser schimmert in den unglaublichsten Aquamarintönen und seine Farben sind so intensiv, dass sie aussehen, als ob sie einem zauberhaften Gemälde entsprungen wären.

Hast su Lust, mich auf dieser Entspannungsreise zu begleiten? Und die unbändige Kraft des erhabenen Sänger des Wassers in allen Zellen deines Körpers zu spüren? Dann lass uns jetzt uns jetzt gleich losreisen!

Ich wünsche dir ganz viel Freude bei meiner Entspannungsreise „Tamul – der erhabene Sänger des Wassers.

Übrigens, falls du Lust hast auf weitere Entspannungsreisen und Entspannungsgeschichten, dann ich dir auch diese ans Herz legen:

💚 Zum geheimnisvollen Berg der Huicholen

Deine Gabriela von gabrielita.de

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf:

Heute habe ich in meinem Podcast für dich eine Meditation zur Stärkung der inneren Kraft vorbereitet. In dieser Meditation wirst du das Gefühl der inneren Kraft und Stärke aufleben lassen und spüren, dass du beides in dir trägst – egal, wie schwach du dich heute fühlen solltest. 👉🏻 Hier findest du übrigens den kompletten MEDITATIONS-TEXT.

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und diese Meditation zur Stärkung der inneren Kraft eignet sich vor allem, wenn du dich schwach oder unsicher fühlst, Angst vor einer Herausforderung hast oder du auf der Suche nach Mut, Zuspruch und Selbstbewusstsein bist.

Denn es gibt Situationen im Leben, in denen wir die äußeren Umstände nicht beeinflussen können. Aber du kannst dir dessen bewusst werden, dass du immer die Wahl hast, ob du dich schwach oder stark fühlen möchtest. In deinem Inneren lodert immer das Gefühl der Stärke. Es liegt nur an dir, wie klein oder groß du dieses Gefühl heute werden lässt …

Und wenn du das Thema innere Kraft und Stärke vertiefen möchtest, dann kann ich dir diese weiteren Meditationen ans Herz legen:

💖 Meditation für innere Stärke – kurze Traumreise zum Riesen

💖 Gedankenreise Meditation Kraft und Stärke spüren

💖 Achtsame Körperreise für mehr Stärke, Ruhe und Offenheit

💖 Meditation Selbstbewusstsein stärken – die Blume der Selbstliebe

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation Stärkung der inneren Kraft.

Deine Gabriela von gabrielita.de

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf:

Fühlst du dich gerade etwas überfordert oder gestresst? Dann lade ich dich jetzt dazu ein, in dir selber zu ruhen.

Hallo, mein Name st Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de und heute erwartet dich in meinem Podcast eine entspannende Meditation bei Überforderung und Stress. Diese geführte Meditation führt dich tief in dein Inneres. An deinen persönlichen Kraftort, an dem du dich mit deiner inneren Kraft verbinden kannst.

Du wirst spüren, dass du ganz viel Ruhe in dir trägst – egal, wie laut die Welt um dich herum schreit und brüllt. Und dass deine innere Ruhe dein Wegweiser durchs Leben ist.

Übrigens, hier findest du den kompletten TEXT MEINER MEDITATION – Ich ruhe in mir, sowie andere Meditationstexte aus meinem Podcast.

Und falls du dir noch Meditation gegen Überforderung und Stress wünscht, dann höre dir auch sehr gerne folgende Folgen an:

💖 Kurze Entspannung mit Autogenem Training ohne Musik

Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation bei Überforderung & Stress „Ich ruhe in mir“ – und eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.

Deine Gabriela von gabrielita.de

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf:

Als allererstes möchte ich dir ein frohes, neues Jahr 2025 wünschen! Egal, ob du ins neue Jahr mit guten Vorsätzen oder ohne großartige Vorsätze gestartet bist – ich hoffe von ganzem Herzen, dass das kleine Wort AUSZEIT (ab sofort) bei dir ganz großgeschrieben wird. Und daher beginnen wir in meinem Podcast dieses Jahr gemeinsam mit einem entspannten Bodyscan ohne Musik. Dieser pure Bodyscan ohne Musik kann dich dabei unterstützen, deine innere Balance zu finden und zu wahren. Also schenke dir, deinem Körper und Geist deine/ihre wohlverdiente Auszeit – und sehe sie als das beste Geschenk an, dass du dir regelmäßig schenken solltest.

Und falls du nach diesem Bodyscan ohne Musik noch mehr Lust hast, auf entspannte Bodyscans und Körperreisen, dann kommen hier meine Empfehlungen für dich:

💖 Körperreise für mehr Stärke, Ruhe und Offenheit

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Freude mit meinem Bodyscan ohne Musik – und eine wohltuende Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.

Deine Gabriela von gabrielita.de

Abonniere meinen 🎧 Podcast auf: