Hi welkom bij weer een nieuwe aflevering Have a Good Run, op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel en samen met mijn zusje Roosmarijn sta ik als alles volgens plan verloopt op 29 september aan de start van de vijftigste editie van de Berlijn Marathon. Het wordt mijn dertiende marathon, de derde in Berlijn, maar de eerste met twee kinderen. Voor Roos wordt het haar allereerste marathon. In deze podcast delen we onze weg naar Berlijn, de hobbels en de bobbels maar natuurlijk ook de dingen die juist wel goed gaan. Wij zitten er weer klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s go.

Hi welkom bij de zesde aflevering van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel, in een vorig leven liep ik twaalf marathons, inmiddels is het alweer bijna zes jaar geleden dat ik de laatste finishte, maar ik ben in de tussentijd wel twee kinderen rijker geworden. Op zondag 29 september hoop ik in Berlijn eindelijk marathon nummer 13 te lopen. Dat doe ik niet alleen, mijn zusje Roosmarijn loopt die dag haar allereerste marathon. Roos studeerde fysiotherapie en bewegingswetenschappen, maar is nu fulltime aan het werk bij een bank. In deze podcast delen we onze weg naar de Berlijn Marathon. De hobbels en de bobbels, maar ook de dingen die juist wel goed gaan. Wij zitten er klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s go.

Hi leuk dat je luistert naar de vijfde aflevering van Have a Good Run, op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel, in een vorig leven schreef ik drie boeken over hardlopen en liep ik 12 marathons. Inmiddels ben ik moeder van een peuter en een baby en hoop ik - na zes jaar afwezigheid op de marathon - in Berlijn mijn dertiende marathon te lopen. Dat doe ik niet alleen, mijn zusje Roosmarijn staat als het goed is ook aan de start van de Berlijn Marathon. Het wordt haar aller eerste marathon. In deze podcast delen we onze weg naar Berlijn, de hobbels en de bobbels, maar zeker ook de dingen die juist wel goed gaan. Wij zitten er klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s go!

Shownotes

Wetenschappelijke artikelen die Roos (o.a.) heeft gebruikt:

- Cooldown stretches hebben geen positief effect: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.677581/full

- Stretchen (vooraf) heeft vooral effect op de running economy en op de perceptie hoe de run ervaren wordt.

https://www.mdpi.com/1660-4601/18/16/8386#B21-ijerph-18-08386

-Het effect van een generieke warming up (warmlopen) + dynamic stretching heeft een negatief effect op de prestatie tov alleen warmlopen

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02701367.2019.1630700

Hi, leuk dat je luistert naar de vierde aflevering van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel, in een ander leven liep ik twaalf marathons, nu heb ik een peuter en een baby en hoop ik op 29 september mijn dertiende marathon te lopen in Berlijn. Dat doe ik niet alleen, dat doe ik samen met mijn zusje Roosmarijn, die haar allereerst marathon loopt. Roos studeerde bewegingswetenschappen, werkt nu fulltime bij een bank, maar heeft nog steeds een bovenmatige interesse in alles dat met het beste uit jezelf halen te maken heeft. In deze podcast nemen we je mee op onze weg naar Berlijn. De hobbels en de bobbels, maar ook alles dat juist wel goed gaat.

In deze podcast hebben we het over voeding, hoe gaan we daar zelf mee om? Roos heeft uitgezocht hoe belangrijk eiwitten voor duursporters zijn en wat het advies is wat betreft hoeveelheid. Verder bespreken we natuurlijk ook weer onze diepte- en hoogtepunten van onze trainingsweek.

Hi leuk dat je luistert naar de derde aflevering van Have a Good Run, op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel en samen met mijn zusje Roosmarijn loop ik op 29 september de Berlijn Marathon. Het is de derde keer dat ik aan de start sta in Berlijn en mijn dertiende marathon, voor Roos wordt het haar allereerste marathon. In deze podcast nemen we je mee in onze weg naar Berlijn. De hobbels en de bobbels, maar natuurlijk ook de dingen die juist wél goed gaan.

In deze aflevering hebben we het over schoenen. Annemerel deelt haar vijf favoriete hardloopschoenen van dit moment en Roos heeft onderzocht of er een verband bestaat tussen heel (to toe) drop en verschillende blessures.

Hi leuk dat je luistert naar de tweede aflevering van Have a Good Run, op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel en samen met mijn zusje Roosmarijn loop ik op 29 september de Berlijn Marathon. Berlijn is mijn dertiende marathon, maar de eerste nadat ik twee kinderen op de wereld heb gezet. Voor Roos wordt het haar aller eerste marathon. De komende maanden nemen we je mee in onze voorbereiding en delen alles dat er op ons pad komt. De hobbels en de bobbels, maar natuurlijk ook de dingen die juist wél goed gaan. Wij zitten er weer klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s goooo!

Note: Helaas is het geluid van Roos niet fantastisch, haar microfoon stond niet ingeschakeld en dus hoor je haar via de microfoon van haar MacBook. Beginnersfoutje.

Shownotes:

- De andere methode om je zones te berekenen (waarbij je zones iets hoger uit kunnen vallen) neemt ook je rusthartslag mee in de berekening. De formule is (max hartslag - rusthartslag) x percentage + rusthartslag. Voor zone 2 neem je 60-70% (dus 0,6 tot 0,7). Bij een rusthartslag van 55 en max hartslag van 205 kom je dan uit op.

(205-55) x 0,6 + 55 = 145 / (205-55) x 0,7 + 55 = 160. Zone 2 zou dus tussen de 145-160 zijn.

- Het wetenschappelijke artikel uit 2020 over het effect van verschillende trainingsmethodes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739641/

- Dit is de playlist van Annemerel (Run Baby Run) https://open.spotify.com/playlist/3BuDryK5QGzFgJzgM3FbRU?si=26fe563bca6040e4

Hi welkom bij een nieuwe podcastserie van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel Ik ben schrijver van drie hardloopboeken waaronder Live, Love, Run en Trainen als een Topatleet. Samen met mijn man Arthur maak ik hardloopprogramma’s voor Have a Good Run en ik ben al twintig jaar online te vinden met blogs, YouTube video’s en natuurlijk op Instagram. In een ander leven - voordat ik twee kinderen kreeg - liep ik twaalf marathons. In september hoop ik na zes jaar eindelijk marathon nummer dertien te lopen, in Berlijn. Dat doe ik niet alleen, ook mijn zusje Roosmarijn staat als het goed is aan de start in Berlijn op 29 september. Het wordt haar aller eerste marathon. Roos is afgestudeerd fysiotherapeut en bewegingswetenschapper maar werkt nu fulltime bij een bank. In deze podcast nemen we jullie mee in onze voorbereiding op de marathon en alles dat daarbij komt kijken. Wij hebben er super veel zin in, jullie hopelijk ook, let’s go!

Live vanuit ons vakantieadres in Italië weer een nieuwe podcast. Over hardlopen op vakantie, Annemerels bekkenklachten (en supermarkt bezoeken die daardoor op marathons lijken) en het nieuwe Have a Good Run programma dat komend weekend van start gaat. Daarover gesproken, je kunt je nog tot zaterdagavond inschrijven via http://haveagood.run

Tijdens onze laatste podcast afgelopen zomer kondigden we een nieuwe reeks met podcasts aan waarin ik - Annemerel - me voorbereidde op de Amsterdam Marathon. Helaas ging het niet lang daarna flink fout in mijn voorbereiding, ik kreeg een luchtwegvirusinfectie waardoor ik niet kon lopen én de hele dag aan het hoesten was (dus praten tijdens een podcast was niet heel ideaal). Ironisch genoeg heb ik nu wéér een luchtwegvirus te pakken, maar we wilden jullie toch graag een update. Het spijt me dat ik af en toe flink in je oor aan het hoesten ben, ik heb mijn best gedaan mijn hoestbuien zo ver mogelijk van de microfoon af te laten spelen, maar ze zijn alsnog vrij luid. Sorry!

In deze podcast vertellen we onder andere over de jubileumeditie van ons hardloopprogramma Have a Good Run, we starten op 8 mei met alweer de tiende editie. Om dit te vieren kun je komende twee weken via het Instagramaccount van @haveagoodrun een mini-programma volgen.

De link naar de tempo-calculator is http://haveagood.run/pages/calculator

Inschrijven voor het programma dat op 8 mei van start gaat kan via http://haveagood.run

Veel luisterplezier en hopelijk tot snel (de podcast microfoons zijn al ingepakt voor onze vakantie!)

Deze week gaan we het hebben over een onderwerp wat heel veel marathonlopers bezig houdt. Voeding. Voeding voor de marathon, tijdens de marathon, na de marathon. Het is soms een hele puzzel om te kijken wat bij jou past. Daar weten we alles van.