IC之音｜心理學不學

我們的生活因為「情緒」的存在而充滿色彩，對外它是我們理解他人、布置良好人際關係的重要指標。對內，經由感受情緒、調整認知，它是我們更加認識自己反應慣性的觸媒，是看待事物的第一態度，以及協助自我成長的好幫手。

情緒發生的當下，你都如何面對處理呢？

「情緒」常常被污名化！

你是什麼感覺？

概括來說，情緒是感受的一種，當我們碰到事件發生，我們會透過認知覺察到跟原來的狀態不太一樣，進而影響情緒。

情緒反應會伴隨著生理改變，並且連動到行為的傾向。而您是否能覺察自我的情緒反應呢？

人很奇妙也很複雜，同樣的一件事情可以用不同角度的詮釋，可以有不同的解釋方式。是刻意為難，還是無意為之但影響到了你？這些都取決於我們的認知與想法。

尤其，在陷入壓力情境的時候，我們往往會偏向不符合我們心意的詮釋方式。主觀看待壓力事件，就會影響接下來的壓力反應。因此，壓力是可以管理的。運動幫助我們減緩壓力產生的生理影響，但我們可以在事件變成壓力之前讓壓力不變大，靠的就是我們的認知與心理方向。

只是，回應壓力，一定要用正向思考嗎？

你常常會頭痛？腰酸背痛？晚上睡不好？食慾不振？或者突然之間覺得很想吃甜食？

這些症狀，可能與壓力有很密切的關係。

在我們的生活與工作中，難免遇到有壓力的時候。適度的壓力可以幫助我們進步突破，但如果變成長期高壓，就可能導致自律神經失調。連帶的，平日幫助我們抵抗外來侵略的免疫系統，也會因為處於長期備戰狀態，進而回頭攻擊自己。

從自律神經失調與免疫系統下降，我們可以明顯感受壓力帶來的影響。

腳步快、吃飯快、趕著帶小孩上下學、忙著將專案進度在今天完成…，這好像是你我都熟悉的生活日常。如果時間一久，而且又忘了適度放鬆、情緒排解，做好壓力管理，可能出現生理、心理的不良反應。

壓力，是現代人最熟悉，卻也始終未曾徹底了解的名詞。壓力原本是讓我們生命演化持續進步的動力。如今，卻成為生理失調、心理焦慮甚至出現疾患的源頭。

但我們要告訴您，壓力不一定有害，只要做好調適與管理，壓力可以轉換成助力。因為你可以選擇壓力並且擁有解方。

您一定聽過一句話：「初生之犢不畏虎」。

既然因為負面經驗影響我們的行為，是否能經由行為改變負面認知呢？您是否因為過去不好的經驗而心生恐懼，甚至造成行為上的抗拒呢？

讓我們告訴您，怎麼辦！

心理學關心的是一個人的感受、想法跟行為，這三個面向會交互影響我們的生理與心理。我們可以行為初步認識不同的性格特質。

在操作制約的實驗中，心理學家讓讓鴿子學習用翅膀打乒乓球的「行為」，更稀奇的是，它還可以讓鴿子喜歡去做這樣的事，不止制約到了行為，還制約到了動機，更制約到了情緒。

所以透過行為治療法，臨床心理上如何運用。

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