IntenzionalMente

Scopriamo insieme come adottare uno stile di vita più sano, supportato dalla ricerca, per rimanere giovane più a lungo.

Ogni piccola azione che fai oggi – dal bere un bicchiere d’acqua in più, al camminare 30 minuti, al dire “grazie” con sincerità – è un investimento nel tuo futuro in termini di biologia e di rapporto con l’ambiente che ti circonda Sentirsi giovane nel tempo NON È QUESTIONE DI ETÀ, MA DI abitudini cioè AZIONI quotidiane ✨

Consigli pratici per prevenire l'invecchiamento e adottare uno stile di vita più sano grazie a consigli di esperti, suggerimenti e strategie supportate dalla ricerca.

Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con David Marin

Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk -    / @savfkmusic  

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Sono Emmi: mamma, laureata in Amministrazione e Marketing e studentessa di Neuroscienze.

Collaboro con Professionisti della Salute che vogliono creare o gestire la propria attività digitale tramite una Strategia di Contenuti Online.

📌Intenzionalmente📌 è un Podcast YouTube dove condividiamo i nostri appunti di Neuroscienze sul cervello.

Siamo convinti che la crescita personale e professionale siano importanti; tuttavia, prendersi cura del corpo che del cervello, con intenzione, è fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.

Dormire bene è sentirsi bene!

Intestino in Salute: Equilibrio Mente e Corpo

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Cosa ti fa rilassare? Lo stress è una risposta chimica e naturale del nostro organismo, fondamentale per la nostra sopravvivenza.

Quando si manifesta occasionalmente, può persino rivelarsi benefico. Stimola il cervello, potenzia la capacità di risolvere problemi e può contribuire a rinforzare il sistema immunitario.In sintesi, in situazioni normali, lo stress ci aiuta a fronteggiare emergenze, attivando risorse chimiche, fisiche e cognitive attraverso il rilascio di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo.📚 Libri e autori citati direttamenteRobert Sapolsky – "Perché alle zebre non viene l’ulcera?"→ Uno dei testi di riferimento sulla biologia dello stress e sul ruolo del cortisolo.Kelly McGonigal – "Il lato positivo dello stress" (The Upside of Stress)→ Psicologa della salute di Stanford; propone una visione adattativa dello stress.Aditi Nerurkar, MD MPH – medico esperto in stress presso Harvard→ Nota per la divulgazione scientifica sull’uso della resilienza nella gestione dello stress cronico.Bruce H. Lipton – "La biologia delle credenze"→ Riferimento alla teoria dell’epigenetica e alla modulazione genica mediata dalla percezione.📑 Fonti scientifiche menzionatePsychological Science – rivista scientifica peer-reviewed→ Citata per uno studio in cui la percezione positiva dello stress è associata a migliori esiti cardiovascolari. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22975...Nutrients (2017) – meta-analisi sull’uso del magnesio per ansia e stressPubMed+2ResearchGate+2MDPI+2Titolo: The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic ReviewLink: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429Neuron (2010) – studio sull’effetto del magnesio L-treonato sulla memoria e plasticità neuronale(Slutsky et al., 2010 – Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium)Questo Podcast è scritto e prodotto da emmivelez in collaborazione con David Marin Musica utilizzata: La sinfonia itinerante di Savfk -    / @savfkmusic   | amalgam-217007Fai parte di questo podcast! Invia i tuoi dubbi o suggerimenti, via e-mail: [email protected]👋🏼CHI SONO:Sono Emmi mamma, laureata in Amministrazione e Marketing e studentessa di Neuroscienze. Collaboro con Professionisti della Salute che vogliono creare o gestire la propria attività digitale tramite una Strategia di Contenuti Online.

Intenzionalmente è un Podcast YouTube dove condividiamo i nostri appunti di Neuroscienze sul cervello. Siamo convinti che la crescita personale e professionale siano importanti; tuttavia, prendersi cura del corpo che del cervello, con intenzione, è fondamentale per coltivare una vita in equilibrio.    • Dormire bene è sentirsi bene!     • Cosa posso fare per avere un intestin...   📌DOVE PUOI TROVARMI:https://www.digitalemmi.com❤️INSTAGRAM: @emmivelez👉🏼ISCRIVITI: youtube.IntenzionalMente

Senza un adeguato apporto di magnesio, il nostro sistema nervoso potrebbe essere più vulnerabile allo stress, con conseguenze negative per il nostro equilibrio mentale e fisico.

Inoltre, il Magnesio è particolarmente importante per prevenire condizioni neurodegenerative e mantenere la salute cognitiva nel tempo. 

I sintomi che devono far presupporre una carenza di magnesio sono:

• affaticamento mentale
• poca lucidità
• gastrite
• stipsi
• mal di testa
• nervosismo
• umore instabile
• crampi
• tremore alle palpebre.

🎧 Riferimenti consigliati

Per chi volesse approfondire con testi di qualità scientifica e divulgativa:

• “The Magnesium Miracle” di Carolyn Dean, MD, ND – Una guida approfondita con solide basi scientifiche
• “Why We Sleep” di Matthew Walker, PhD – Spiega il legame tra sonno e neurochimica, incluso il ruolo del magnesio
• Studio: Slutsky et al., Neuron (2010) – “Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium”
• Review: Barbagallo & Dominguez, Magnesium Research (2010) – “Magnesium and aging”
• Meta-analisi: Boyle et al., Nutrients (2017) – “The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in Adults: A Systematic Review” 

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Scopri Perché?

Da sempre l’esercizio fisico regolare può migliorare l’equilibrio mente-corpo-emozioni e ridurre i sintomi di depressione, ansia e stress generalizzato (Mikkelsen et al., 2017); alcuni studi, infatti, hanno suggerito che l’attività fisica è in grado di migliorare l’equilibrio mente e corpo, tanto quanto la psicoterapia (Raglin, 2012; Mikkelsen et al., 2017) con benefici non solo negli adulti, ma anche negli adulti maggiori e negli adolescenti (Lane & Lovejoy, 2001).

COONEY G.M., DWAN K., GREIG C.A., LAWLOR D.A., RIMER J., WAUGH F.R., McMURDO M., MEAD G.E. (2013). Exercise for depression. Cochrane Database Systematic Reviews; 12(9): CD004366.

DUMAN R.S. (2005). Neurotrophic factors and regulation of mood: Role of exercise, diet and metabolism. Neurobiology of Aging, 1: 88-93.

Ricorda: Se senti che hai esigenze particolari riguardo alla tua salute è importante rivolgerti a un professionista della salute per un trattamento personalizzato.

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La serotonina è più di un semplice “ormone della felicità.”

È una sostanza versatile che influisce sul nostro stato emotivo, sulla funzione immunitaria, sul sonno e sull’energia vitale.

Mantenere adeguati livelli di serotonina non è solo importante per sentirci meglio, ma contribuisce attivamente alla nostra salute, ai rapporti sociali e l’equilibrio tra corpo e mente.

Ricerche e autori di riferimento

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Possiamo ricordare soltanto il 5% di ciò che abbiamo visto cinque mesi fa, mentre è possibile ricordare ben il 35% di ciò che abbiamo annusato.

Le neuroscienze dell'olfatto offrono una nuova prospettiva sul nostro rapporto con il mondo che ci circonda. I profumi che respiriamo hanno un potere sorprendente di influenzare il nostro stato d’animo, le nostre emozioni, il nostro benessere e le nostre capacità cognitive.

Approfondendo la conoscenza di questo senso, possiamo utilizzare i profumi in modo consapevole per migliorare alcuni aspetti del nostro “sentirsi bene” quotidiano.

Ricerche e autori di riferimento

Nobel Prize in Physiology or Medicine 2004. www.nobelprize.org/prizes/medicine/2004/summary/

Link alla ricerca: https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.10.088

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Come il cibo può influire sullo stato d’animo, sulla capacità di concentrazione e persino sul equilibrio mentale? 

Qual ‘è il ruolo dell’alimentazione nel modulare il sistema immunitario, il microbiota intestinale e il cervello?

Perché è così importante stare attenti a quello che mangiamo? 

Per mantenere sano il nostro intestino e, di conseguenza, il nostro cervello, è fondamentale limitare al minimo (io direi eliminare) il consumo degli alimenti ultra-processati, ricchi di zuccheri raffinati e grassi saturi. Questi alimenti sono prodotti poveri di nutrienti e ricchi di additivi dannosi per la salute.

Non solo alterano il microbiota intestinale, promuovendo la crescita e la proliferazione di batteri patogeni, che causano resistenza all'insulina ma attivano anche una risposta infiammatoria che può estendersi al cervello.

Risorse citate:

Studio su Journal of Nutritional Biochemistry

Ricerca su BMC Medicine: BioMed Central

The enteric nervous system and gastrointestinal innervation: integrated local and central control, Furness JB, Callaghan BP, Rivera LR, Cho HJ, In: Literature Review, July 2014
Think twice: How the gut's “second brain” influences mood and well-being, A Hadhazy, In: Scientific American, February 2010
Gut Microbiota: The Link to Your Second Brain, Ridaura Vanessa, BelkaidYasmine, In: Elsevier, April 2015

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Prendersi cura della propria pelle con intenzione è un gesto d'amore verso se stessi che abbraccia l'intero essere.

Oggi parliamo della cura della pelle e il suo legame con il microbiota cutaneo, il sistema immunitario e, sorprendentemente, il cervello.

Infatti, le neuroscienze hanno, idimostrato che fattori come lo stress, il tono dell’umore, le emozioni e le sensazioni che caratterizzano le persone nei diversi momenti della loro vitainfluenzano la neurochimica del cervello che, invia segnali al corpo, pelle inclusa, al fine di ottenere determinati effetti fisiologici.

⭐️Libri e risorse utili:

"Skin Cleanse" di Adina Grigore

"The Clear Skin Diet" di Alan C. Logan e Valori Treloar 

"Perché alle zebre non viene l'ulcera?” di Robert Sapolsky

“The Skin Ego” di Didier Anzieu

L. Misery et al. Definition of Sensitive Skin: An Expert Position Paper from \ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26939643/

https://doi.org/10.1016/S1283-078X(07)70226-2

"Crosstalk between skin microbiota and immune system in health and disease" è stato pubblicato su Nature Immunology nel giugno 2023, e può essere citato come Liu et al., 2023​​​​.

(Neuroimmunology of the Skin: Basic Science to Clinical Practice) di Richard D. Granstein

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Un sonno di scarsa qualità  potrebbe portare a episodi di insonnia e risvegli improvvisi durante la notte, sentire stanchezza sonnolenza diurna, avere difficoltà di concentrazione e una diminuzione delle prestazioni fisiche e cognitive. 

Oltre che a riscontrare alterazioni dell'umore e irritabilità durante la giornata 

Invece con una buona notte di sonno possiamo migliorare la memoria, aumentare la concentrazione e persino rafforzare il nostro sistema immunitario. 

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Cosa succede quando passiamo da un compito all'altro senza riflettere? Quali sono gli Effetti del Multitasking sul benessere fisico e mentale? Ci sono alternative?

Chiedere al cervello di spostare l’attenzione da un’attività all’altra costringe la corteccia prefrontale e il corpo striato a bruciare il glucosio ossigenato, lo stesso combustibile di cui abbiamo bisogno per mantenere la concentrazione. 

Insomma, siamo paradossalmente meno efficienti perché più stanchi.

Libri e risorse utili:

Rivista; Mind: N.227 Com’è facile distrarsi alla guida. Pag 94

https://picower.mit.edu/news/how-brain-flexible-enough-complex-world-without-being-thrown-chaos

https://www.neuropsicologiahuc.com.ve/seminarios/Comportamiento%20multitarea.pdf.

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