健人港人話 Steven Talks

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很多人以為減脂失敗，是因為自己意志力不夠。但睡眠不足可能才是你減脂失敗的原因。

00:00 為甚麼睡不好會影響減脂？
01:00 不是單純意志力問題
02:14 睡眠不足後，身體會發生甚麼事
03:53 為甚麼減脂會變得更難
05:34 體重下降背後的陷阱
06:20 改善睡眠的第一個重點
08:31 晚上最容易犯的錯
10:51 咖啡因和睡前習慣
14:54 減脂不只是飲食問題

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YouTube：Steven Yu
Instagram：@stevenyu_

🏋🏻 主持人簡介:
Steven Yu 
 
👨🏻‍🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療
 
🤾🏻‍♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名
 
🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照

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很多人以為體重不高、手腳不粗，就代表沒有脂肪過多的問題。但有時真正需要留意的，不止是你摸到的脂肪，而是藏在肚裏、影響代謝的內臟脂肪。

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00:00 為何手腳瘦，肚腩卻很大
01:05 內臟脂肪怎樣形成
02:07 先處理這類熱量
03:09 進食時間也有影響
05:04 有氧、肌肉與代謝
06:33 不能忽略壓力和睡眠

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很多人不是完全沒有時間運動，而是一直把健康放得太後。

00:00 你真的沒有時間運動？
00:30 一句讓我重新看待健康的說話
01:51 健康在你生活排第幾？
04:06 不用一開始就做一小時
05:20 為甚麼我今天還是出來跑步
06:30 不要等有動力才開始

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很多人一開始減脂，就會想立刻去跑步。但對大部分新手來說，這可能並不適合。

00:00 減脂第一件事，不一定是跑步
00:20 減脂真正看的是甚麼
01:33 為甚麼步行更容易持續
03:34 跑步的疲勞和受傷風險
04:53 減脂不只是體重下降
07:00 跑步仍然有它的價值

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很多人開始健身時，第一個問題就是：我應該先增肌，還是先減脂？ 這條片想用一個比較簡單的方法，幫你從身體狀態、訓練年資和目標去思考這個問題。

📍Timestamps:

00:00 先增肌還是先減脂？ 
01:06 先看身體狀態 
02:13 新手的身體重組期 
03:32 目標比理論更重要 
04:51 增肌不是隨便吃 
07:41 減脂時最要留意的事

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跑完步後，想跟18歲的自己說的一些話。

📍Timestamps:

00:00 如果可以回到10年前
01:12 不用那麼害怕
04:25 做一些更困難的事
07:14 不要把家人放到最後
10:19 學會放下仇恨
12:45 人生會比想像中精彩

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昨天去看朋友參加健美比賽，勾起了我很多以前備賽的回憶。如果你也曾經因為一件很熱愛的事而感到壓力，歡迎留言和我分享你的經歷。

📍Timestamps:

00:00 看完朋友比賽的感想
00:14 第一次比賽的自己
01:51 由熱愛變成壓力
02:28 比賽後失控的開始
03:17 第二年最難捱的階段
05:24 現在重新看健美比賽
07:12 現在的我，還會再比賽嗎？

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明明減肥的原理很簡單：少吃一點、多動一點、製造熱量赤字。但為什麼很多人知道方法，最後還是失敗？

📍Timestamps:

00:00 為什麼明知減肥的方法，但仍然失敗
00:47 一個來自哲學的想法
01:50 當減肥變成一種懲罰
03:22 重新定義減肥這件事
05:07 三個能令你走得更遠的方法
06:30 最後提醒

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我如何在沒有動力、身體很累、生活很忙的情況下，仍然維持健身習慣。

📍Timestamps:

00:00 - 為什麼沒動力也要繼續運動？
00:36 - 我靠的不是動力，而是MAP
00:55 - 先找到你訓練的真正意義
03:36 - 累的時候，不要直接放棄
05:27 - 每一次訓練都是一個證據
07:33 - 你需要的不是更多動力

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我以前認為，只要自己提升做事的效率，就會活得愈開心，但後來我發現並不是... 

📍Timestamps:

00:00 為甚麼當我越有效率，反而越痛苦
01:15 我為甚麼選擇走一條比較慢的路
03:32 一些看似沒有用的事
04:13 如何活得更有效益
07:11 最後我明白到...

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