本期由我吐槽sky开篇，然后“干啥啥不行，吐槽第一名”的我们开启了疯狂吐槽模式，估计有1小时都在各种花样吐槽。所以，本期没啥技术内容就是闲聊，如果只想听技术内容的听众可以划走。而如果喜欢我们闲聊的听众可以听听，应该不会失望。

* 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

今天我们邀请了一个嘉宾全马成绩230的小音，他也是一个优秀的越野跑选手，多次获得国内外比赛的优胜。包括：

2011年 杭州马拉松首马，3小时18分

2012年 厦门马拉松，威斯杭州西湖跑山赛，上海马拉松

2013年 春季杭州西湖跑山赛-ASICS杭州山地马拉松、宁海50公里越野挑战赛季军、上海马拉松，杭州西部越野赛第四名

2014年 香港100小金人，ASICS杭州山地马拉松半程亚军

2017年宁海越野挑战赛50公里（亚军），2017年奉化山地半马季军，2017年宁波江北山地马拉松半程（季军）

2017年 柴古唐斯50公里组（亚军），2017年宁海乐视50公里越野赛（第三），2017年南北湖（春季）越野赛（冠军），宁海越野赛（秋季）50k组（冠军），

2017年上海马拉松pb（2小时38分58秒）

2019年宁波马拉松2小时30分36秒（第12名）

2019年宁波东钱湖马拉松2小时31分56秒（国际第三名）

styrd 功率计训练教练

本期闲聊为主，主要是sky买的比较多，我就凑凑数。

sky力推的montbell皮肤风衣

https://en.montbell.jp/products/goods/disp.php?product_id=1103286

EX Light Wind Jacket Men's

45克

在节目中提到的通过纯堆跑量训练提升马拉松成绩的计算网址：Tanda race predictor Version 1.2

* 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期我们两个就是纯纯的闲聊，聊聊为什么要跑步。顺便问下各位我们最近几期的音质怎么样？是不是有啥特别的问题？包括音量啥的，如果有啥问题，希望大家留言告诉我们。谢谢

* 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期是sky的单口，他穿了芷境几个月后做了一个最终的评测。

在这期我们回顾了前面半年我们所做的节目，并且就一些听众的问题做了公开的回答。

本期我们各介绍了几首我们喜欢的跑步歌曲，希望大家喜欢。另外我们还闲扯了很多其它事情，体现了本博客欢乐的本质，希望大家喜欢。

Sky推荐歌曲：

• 《我好想你》 苏打绿
• 《烟花易冷》 林志炫
• 《男孩》 梁博
• 《白鸽》 伍佰 China Blue
• 《无地自容》 黑豹乐队

Jeff推荐歌曲：

• 《武魂》龚琳娜
• 《Hall of Fame》The Script / Will.i.am
• 《Burning Heart》Survivor
• 《Unstoppable》Sia
• 《Believe》Aloe Blacc

抓紧把下录了。这次因为人在日本，所以没有剪辑条件，就只好给大家听原声了。

* 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

因为生病暂停了一期。本周讲讲拉伸和损伤恢复，因为内容比较多，这次先将上半部分。

* 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。