在最近《人物》杂志的专访中，19岁的全红婵哽咽着说出了一句话：人都不容易，我希望不要再骂我了，然后不要骂我家人….

本期节目准备了充分的大纲与内容，但节目开始就脱稿了，我们试图在控制情绪的前提下说好话，无奈修为不到，还是红温了。

当然，我们很开心的介绍了我们第四期训练营开班，希望有更多的跑步小伙伴加入。欢迎来咨询

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1. “生命在于运动”还是“生命在于不动”，很多人开始产生“幸存者偏差”：是不是不运动反而更安全？

2. 猝死的本质与起因

3. 运动对心脏的意义与风险管理

4. HRV 讲解，重点是“趋势”

5. 科学运动

6. 回顾上海黄浦半程马拉松

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本期内容我们邀请到了杰夫说训练营助理教练Justin 一起分享使用 ai 辅助训练实践和在日常训练中使用 openclaw 小龙虾进行数据分析的分享和展望。

1. AI助手“小龙虾”的实践与价值

* 分享了利用“小龙虾”自动化处理运动数据的经验，目前已能生成日报、周报、月报及各类训练记录简报。

* 与通用AI（如GPT）相比，“小龙虾”的优势在于其定制化能力。通过向AI提供用户的历史数据、近期状态（如睡眠、伤病、情绪）等环境信息，可以生成更精准、更符合个人情况的分析报告。

2. AI与通用大语言模型（LLM）的对比与使用技巧

3. AI的成本、风险与未来展望

小技巧，

如果仅仅是日常聊天，不用特意为AI工具付费；

你要向祥林嫂一样，告诉AI，这样构建一张全息个人画像；

Kimi很好用；

小龙虾是要花钱养的；

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这是一期久违的新手系列，或者说这期内容不但对新手有用，对老手一样非常有用。本来很想把这期节目取名叫，这期节目也许可以救你的命。这期的内容大概没有人讲过，但又是非常重要。同时也要特别说明，本播客的内容来自于网络汇总与收集，没有任何医学建议，只是提醒一些注意事项，一切具体的药物使用，请遵医嘱。本期内容包含以下大部分内容。同时特别欢迎大家给节目留言指正，并补充。谢谢。

1. 前言

2. 核心术语对照表

3. 第一部分 不同人群的专属用药风险与管理

3.1 女性跑者的生理周期与用药规范

4. 第二部分 各类常用药物对马拉松运动的循证影响

4.1 止痛抗炎药：马拉松跑者最常用的高风险药物

4.2 抗生素：可导致不可逆运动损伤的隐形杀手

4.3 激素类药物：结构损伤的加速器

4.4 慢性病用药：马拉松跑者的适配与风险管控

4.5 感冒与过敏用药：被低估的心血管与训练适应风险

4.6 哮喘用药：肺功能保护与兴奋剂合规

4.7 胃肠用药：缓解不适与营养吸收的平衡

4.8 外用药物：局部给药，全身受累

4.9 助眠与精神类药物：影响恢复与运动安全的隐形因素

5. 第三部分 致命的药物-药物/药物-食物相互作用

5.1 肾脏健康的「三重打击」

5.2 出血风险的协同放大

5.3 心血管风险的协同放大

5.4 药物-食物的核心相互作用

6. 第四部分 补剂的抗适应效应与合规风险

6.1 维生素C与E：被神话的抗氧化剂

6.2 运动补剂的安全与合规

6.3 草药与植物补剂的隐性风险

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1. 介绍训练营学员在南京北岸马拉松上以3小时03分的成绩（PB），并分享了其备战过程和心态调整。

2. 装备分享与体验

* 特步160x7.0Pro跑鞋 

* 耐克DryFit adv帽子 

* 内道裤子 

* 布鲁克斯甘油跑鞋

3. 闲聊为Hyrox赛事制定训练方案

在今天的东京马拉松上中国选手丰配友创造了新的国家记录，以 20558 的成绩力压大迫杰，成为本次比赛的亚洲第一。这是一场含金量非常高的胜利，因为本次比赛上不但有现日本国家记录保持者大迫杰，还有前日本记录保持者铃木建吾。

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1.2026年大阪马拉松，吉田响8公里一骑绝尘开直至终点被轮椅推走，是热血，是无惧，还是盲目。

2.被斑点护体的吉田响到底粘贴的什么？向你讲述一个被专业运动员当成续命神器，一个被科学家视为玄学把戏的品牌“法藤”。

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本期主要分享了两个主播的各种软件订阅，看是不是要取消或者替代省钱。

1. 屡次报名，屡次失败，影响了购物情绪

2. 软件订阅分享，看看有哪些能消费降级一下，简单罗列如下

Training Picks​​ *****

​​Strava​​取消

​​Stryd***

​​Zwift **

Trainner Road​​**

Apple Music​​*****

​​QQ音乐**

网易云音乐 取消

​​B站​​*****

​​iCloud***

百度云**

阿里云**

腾讯云*

​​Office 365​​*****

​​ChatGPT 取消

Gemini*****

京东****

淘宝*****

盒马 取消

腾讯会议*****

小宇宙 取消

iCloud*****

小米电视**

特斯拉***

财新***

本期内容分四个部分。

• 蒙光富2025港百亚军赛后采访，对我们普通跑者有什么参考意义
• 罗誉寅教练对挪威小胖的vo2max的疑问
• 香港四径大步走纪录片，“每个人，都在用自己的方式，穿越一段看不见终点的山路”
• 听众来信，银发一族的训练历程

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1. 别府马拉松赛事回顾

* 回顾了日本别府马拉松的精彩赛事，特别是黑田朝日和吉田佑也两位选手在最后阶段的激烈角逐。

* 黑田朝日以2小时07分03秒的成绩获得第三名，吉田佑也以2小时06分59秒的成绩获得第二名。

* 讨论了日本马拉松比赛观赏性强的原因，包括高水平的竞技、丰富的比赛经验和优秀的转播镜头语言。

2. 挪威小胖的Vo2max纪录

* 挪威铁人三项运动员 Kristian Blummenfelt的Vo2max（最大摄氧量）创下人类新纪录，达到101.1，成为首个突破三位数的运动员。

* 探讨了Vo2max作为天赋天花板的意义，以及神经肌肉募集能力和心理状态在决定最终成绩中的重要作用。

3. 香港100赛事争议与网络暴力反思

* 围绕香港100公里赛事中，未能领取到应得的小金人奖牌一事展开讨论。

* 讨论争议背后的网络暴力现象。

* 提出了“鸡蛋与石头”的比喻。

4. 关于建立听众群的提议

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