內容概要：

什麼是認知行為治療?
認知行為治療中，會提及到
你對自己，對世界和對別人的看法
你的行為如何影響你的思想和感受
認知行為治療能協助你去改變你的想法「認知」和行為「行為」。這些改變可以令你感到好一些。有別於其他傾談式治療， 認知行為治療集中在此時此地的問題和困難上。這種治療協助你 去尋求方法，改善現時的心理狀態，而非針對過往引致困擾或病 徵的起因。

認知行為治療何時有效?
它能有效治療很多不同的問題，包括:焦慮症、抑鬱症、恐慌症、 恐懼症(包括外出恐懼症及社交恐懼症)、壓力問題、暴食症、 強迫症、創傷後壓力症、雙相情感障礙(或稱躁狂抑鬱症)和思 覺失調。如果你要處理憤怒，自尊心低落或身體健康(如痛症或 疲倦)等問題，認知行為治療也可能會對你有幫助。

認知行為治療是如何運作的?
認知行為治療能協助你，將令你非常困擾的問題分拆成細小的部 分。這樣，你會較容易看到它們之間的聯繫和它們對你的影響。 這些部分包括:
情況-一個問題、事件或困難的情況;由此情況產生的:
思想
情緒
身體感覺 
行動

每個範疇都可能影響其他範疇。如何去理解一個問題，可能會影響你身體上和情緒上的感覺。它也可改變你相應的行動。在大部分情況下，基於你對某些情況的理解，你可以作出有益或無益的反應。

資料來源：Royal College of Psychiatrists-Cognitive behavioural therapy (CBT)

Powered by Firstory Hosting

節目日誌：
1..一天8小時
神秘的面試流程>時薪200，近乎正職的工作內容、要求
2.時間壓力大 
我自視甚高、設備很爛
3.我是薪水強盜
被fire很合理
輸出影片>滑手機
等主管回訊息>滑手機
輸出輸入>滑手機
上廁所>滑手機

什～麼～意～思～
1.一整個智窗爆掉流膿
2.一個月15部精簡
3.嗆我

Powered by Firstory Hosting

IG:jaywhyknowledge

重點內容：
1.被冰淇淋紅茶賄賂
2.職場菜鳥的無知
3.養兒方知父母恩，打工方知點餐學

什～麼～意～思～
1.原本計畫當天離職的我，卻待了4個月
2.你要不要聽聽看你在說什麼
3.這樣點飲料50嵐員工愛上你

Powered by Firstory Hosting

我有官方的IG帳號啦！
如果對於節目有任何的想法，都可以在下面留言或是私訊小盒子👇
IG:jaywhyknowledge

重點：
1.依附類型介紹
2.依附類型對成年後個性的影響
3.依附類型對愛情的影響

解決問題：
1.誰是被害者？沒有人是受害者
2.所有的行為都可以解釋
3.門當戶對是真的


Who? 英國心理學家 約翰 鮑比
What?嬰兒與照顧者的依附關係
Why?小時的依附關係會影響到長大後和社會、人際關係的行為及思考模式
When?六個月開始

Powered by Firstory Hosting

我有官方的IG帳號啦！
如果對於節目有任何的想法，都可以在下面留言或是私訊小盒子👇
IG:jaywhyknowledge

結論：時間管理很重要

內容：
1.給大一生的話（自生自滅別緊張）
2.口水病
3.在美國被歧視

解決問題：
1.要先退步才會有成長，事實的耍廢
2.做你自己（還有做好表情管理
3.小談美國移民

Powered by Firstory Hosting

我有官方的IG帳號啦！
如果對於節目有任何的想法，都可以在下面留言或是私訊小盒子👇
IG:jaywhyknowledge

結論：每個情緒都是有存在的必要性，包括阿廢。

重點：
1.每個情緒都是有用的（爆雷提醒）
樂樂
憂憂
怒怒
厭厭
驚驚
阿羞
阿焦
阿廢
阿慕

2.從大腦的角度探討樂樂、憂憂、阿廢之間的羈絆
3.聽眾分享

解決問題：
1.接納自己的情緒，他不能夠代表你
2.沒有動力做事

Powered by Firstory Hosting

我有官方的IG帳號啦！
如果對於節目有任何的想法，都可以在下面留言或是私訊小盒子👇
IG:jaywhyknowledge

給你的懶人包：

書名：你的親密關係模式，藏著你過去的傷

作者在長期的諮商下發現，夫妻要白頭偕老，而且要幸福快樂，需要以下的條件
第一，兩個人都要有獨立自主的人格，都有自我負責的能力。
第二，了解彼此存在的差異，友求同存異的意識。
第三，培養面對和處理衝突的能力，有風雨同舟的勇氣。
第四，要發展出友情，有共同感興趣的話題。

當初看到書名的時候，覺得只是談論婚戀關係之道，沒有太大的興趣。但隨著愈來愈深入的探索，作者（諮商師）藉由婚姻諮商當中的案例，揭開並治癒一個人的傷痛。

👁️「別人灑鹽傷不了你，除非自己身上有潰爛之處。每當你覺得受到傷害，是因為你有傷口，所以只要別人不經意觸碰，你就敏感地又叫又跳，要別人為你的傷口負責。試想，如果傷口發炎的是你，卻要別人去吃藥，你的傷口會好嗎？凡事不要歸責於他人，而要反省自己。他人只是一面鏡子，在照著你自己。」

👁️「有人喜歡你，那只是喜歡他喜歡的特質。其實跟你沒關係。你可以淡然面對歡喜，並做回你自己。
有人討厭你，那只是不接納經由你投射出他自己。其實跟你沒關係。你可以接納對方的討厭，繼續做真正的自己。
有人欣賞你，那只是透過你碰撞內在的自己。其實跟你沒關係。你可以坦然面對欣賞，不會有絲毫的驕傲。
世界上沒有無緣無故的相遇或著離去，愛或著怨恨，都只是，遇見了自己。」一一節選自：維琴尼亞·薩提爾<做最好的自己>

Powered by Firstory Hosting

我有官方的IG帳號啦！
如果對於節目有任何的想法，都可以在下面留言或是私訊小盒子👇
IG:jaywhyknowledge

用看的podcast（懶人精選）
重點：
1.多巴胺是啥（快樂激素簡介）
2.成癮
3.反其道而行

解決問題：
1.what is  多巴胺
2.面對成癮有SOP（跟立法一樣，我們都知道不遵守規則的下場是什麼...）
3.獲得穩定的快樂

Powered by Firstory Hosting

我的IG:jaywhyknowledge
粉絲最少的那個就是了

一年要離職幾次？5次

重點：
1.漢堡王>50嵐>音響店>補習班(RIP soon）>研究助理>TVBS。
2.研究助理、補習班待最久。
3.天賦在哪裡？躲在恐懼的後面。

解決問題：
1.剛開始肯定會很焦慮，不過你不特別，不特別笨、聰明，不需要過度焦慮，nobody care u that much，大家只想早點下班。
2.離開無法讓你發揮潛能的工作。
3.活在當下，你永遠的在對的時刻。眾裡尋他千百度，幸福就存在於當下。

Powered by Firstory Hosting

感謝給我回饋的大家！
我有官方的IG帳號啦！
如果對於節目有任何的想法，都可以在下面留言或是私訊小盒子👇
IG:jaywhyknowledge

Powered by Firstory Hosting