February 22, 2026

Josje Smeets: over het Brein, Ontspanning en Gedrag | #179

47 minutes

Josje Smeets is gelukspsycholoog, keynote spreker, auteur en oprichter van HelloBetty. Ze combineert haar achtergrond als docent psychologie aan de universiteit van Maastricht met praktijkervaring in organisaties. Haar lezingen, zoals “Werkgeluk? Dat maak je zelf” en het theatercollege “Geluk zonder Bullsh*t”, zijn energiek, interactief en direct toepasbaar. Als auteur van “Happy in 100 dagen” en veelgevraagd media-expert vertaalt ze complexe neuro- en positieve psychologie naar heldere inzichten en concrete routines.

In de podcast vertelt Josje dat geluk volgens haar begint bij het begrijpen van het brein. Op de vraag of ze zelf veel met geluk bezig is, antwoordt ze eerlijk dat ze er professioneel dagelijks mee werkt, maar dat ze soms juist gelukkiger is wanneer ze er níét mee bezig is. Gewoon zijn, noemt ze dat: rust, tevredenheid en minder mentale drukte. Dat is volgens haar de natuurlijke ontspanningsstand van het brein. Daarna leggen we de link met deze tijd. Josje ziet dat technologie ons continu activeert. Zelfs kleine pauzemomenten vullen we met onze telefoon. Het brein blijft daardoor prikkels verwerken en raakt uitgeput. Burn-out is volgens haar niets anders dan een oververmoeid brein. Haar advies is simpel maar lastig: af en toe echt niets doen. Stilte, offline activiteiten, wandelen of een goed gesprek helpen om terug te keren naar die rustige basis. Vervolgens maken we onderscheid tussen dopamine en serotonine. Dopamine geeft snelle, korte euforie. Serotonine zorgt voor langduriger tevredenheid, maar vraagt inspanning en discipline. Geluk zit volgens Josje in de balans tussen die twee. Te veel korte termijn plezier verzwakt onze impulscontrole, maar alleen maar afzien maakt ook niet gelukkig. Ze vertelt hoe ze vanuit de forensische psychologie overstapt naar positieve psychologie, met meer focus op preventie. Niet mensen beter maken als ze al vastlopen, maar ervoor zorgen dat ze mentaal fit blijven. We bespreken ook onderwijs: waarom leren we wel wiskunde, maar nauwelijks omgaan met stress, zelfvertrouwen of sociale spanning? Praktisch wordt het met haar “bed-naar-de-voordeur”-principe: maak doelen zo klein dat het brein ze accepteert. Niet vijf kilometer hardlopen, maar alleen je schoenen aantrekken en naar de voordeur lopen. Het voorwerp dat Josje gelukkig maakt is haar hardloopschoen. Hardlopen is voor haar dé manier om haar hoofd leeg te maken en letterlijk meer rust en balans te ervaren.

Algemeen:

In de Podcast of HOPE komen interessante gasten aan het woord met wie we in gesprek gaan over geluk. Hoe gelukkig zijn ze zelf, wat draagt volgens hun bij tot geluk en welke bijdrage leveren zij zelf om het geluk van anderen te vergroten? Onze gasten nemen foto’s mee die hen zelf gelukkig maken. Deze komen tijdens de opname op het scherm voorbij. Ook vragen wij de gasten om een boekje of een ander object mee te nemen dat voor hun symbool staat voor geluk. Met mooie verhalen, inzichten en adviezen proberen wij je te inspireren voor meer geluk en welzijn in je eigen leven.

De opnames worden ook op video opgenomen. Je kunt deze bekijken op YouTube en onze site podcastofhope.nl.

Om de week op zondag om 10:00 uur komt er een nieuwe aflevering online van de Podcast of HOPE.

Vergeet ons niet te volgen op Facebook en Instagram. Heb je een leuke suggestie voor onze podcast of wil je zelf een keer je verhaal komen vertellen, stuur dan een mailtje naar [email protected]

Als je mee wilt helpen om het geluk in de wereld te bevorderen, kan je op de website van de Podcast of HOPE gratis stickers en tasjes bestellen. Luister naar onze HAPPY MUSIC playlist, voor jongeren en volwassenen, of naar de WERELDBETERMAKERS playlist, voor en door kinderen, met speciaal geselecteerde nummers die je blij en gelukkig maken. Zoals je weet is geluk het enige dat zich vermenigvuldigt als je het deelt!

We wensen je veel luisterplezier en natuurlijk heel veel geluk toe!

...more

View all episodes

By Cliff & Nick / HOPE XXL